Masajul nu este util doar pentru ameliorarea durerilor. De asemenea, puteți face masaj pentru a trata diverse probleme de sănătate în mod natural. Există, de asemenea, o modalitate de a masa stomacul, astfel încât mișcările intestinale să fie mai lin, astfel încât să evitați constipația. Cum functioneazã?
Este adevărat că masajul poate depăși constipația?
Constipația (constipația) este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive.
Constipația se caracterizează prin mișcări ale intestinului care nu sunt netede, inconfortabile, mai puțin frecvente sau se simt dificile și dureroase.
După ce trece prin procesul de digestie și absorbție a nutrienților, restul alimentelor pe care le consumi se va muta în intestinul gros.
Intestinul gros funcționează pentru a absorbi apa și mineralele din deșeurile alimentare și a le face fecale. Mușchii intestinului gros se contractă apoi pentru a muta fecalele spre rect și în afara corpului.
Cu toate acestea, dacă acest proces este lent sau intestinul gros nu se contractă corespunzător, scaunul se poate întări, ducând la constipație.
Există diferite moduri de a face față constipației, de la apă potabilă, consumul de fibre până la utilizarea laxativelor.
Deși există opțiuni pentru utilizarea medicamentelor, majoritatea oamenilor pot gestiona de obicei constipația într-un mod natural. Una dintre ele este prin masarea stomacului, astfel încât defecarea să fie mai lină.
Un studiu vechi din Jurnalul Internațional de Studii Nursing a arătat că masajul abdominal poate da rezultate pozitive la persoanele care au dificultăți în defecare.
Masajul abdominal blând poate ajuta la mișcarea mușchilor intestinului gros și poate ameliora unele dintre simptomele asociate constipației.
Această metodă poate ameliora durerea și disconfortul, poate stimula contracția colonului și poate reduce timpul de expulzare a fecalelor.
Într-adevăr, nu există studii recente sau la scară largă care să demonstreze că masajul abdominal este cel mai bun mod de a trata constipația.
Chiar și așa, masajul poate oferi alinare celor dintre voi care au probleme intestinale.
Cum să masezi stomacul pentru ca acesta să meargă fără probleme
În primul rând, pregătiți echipamentul sub formă de uleiuri de masaj și covorașe de yoga, dacă sunt disponibile. Apoi, puteți începe un masaj pe abdomen cu următorii pași.
- Întinde-te pe spate cu stomacul deschis.
- Pune-ți mâinile pe fundul stomacului, apoi ține-ți stomacul în timp ce te concentrezi pe respirație.
- Încălzește-ți mâinile frecându-le pe stomac timp de 30 de secunde.
- Aplicați uleiuri esențiale pentru a trata constipația de pe stomac.
- Începeți tehnica masajului abdominal prin masarea întregului abdomen folosind palmele. Masează-ți stomacul de câteva ori într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic.
- Masați centrul stomacului într-o mișcare circulară, începând din partea de jos a pieptului spre osul pubian.
- Repetați pasul 6 de trei ori pe partea stângă a abdomenului, fiecare la 3 centimetri distanță.
- Repetați pașii 6 și 7 pe partea dreaptă a stomacului.
- Apăsați ușor buricul cu degetul.
- Continuați această tehnică de masaj apăsând ușor pe circumferința exterioară a buricului. Faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
- De asemenea, puteți efectua tehnici de masaj abdominal pe alte părți dacă este necesar.
- Masează-ți stomacul timp de 20 de minute.
Pe lângă metoda de masaj, puteți face și variații ale mișcărilor de masaj abdominal pentru ca defecarea să fie mai lină.
Încercați să vă plasați mâinile sub stern, apoi mișcați-le în jos spre stomac în linie dreaptă.
Acordați atenție acestui lucru atunci când doriți să masați stomacul
Tehnica de masaj abdominal pentru a netezi mișcările intestinale în general nu este dificilă.
Chiar și așa, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent înainte de a face această metodă. De exemplu, masajul abdominal nu este potrivit pentru persoanele care experimentează:
- spasme intestinale asociate cu sindromul colonului iritabil (IBS),
- boala inflamatorie intestinala (IBD),
- rana la coloana,
- ulcere gastrice care nu au încă șase săptămâni și
- sarcina.
Când vă masați stomacul, faceți-o treptat. Începeți să masați cu o atingere ușoară, apoi creșteți presiunea pe măsură ce vă simțiți confortabil.
Nu trebuie să aplicați presiune dacă simțiți durere sau disconfort.
Tehnicile de masaj abdominal ar trebui să fie, de asemenea, însoțite de tehnici de respirație.
În timp ce masați stomacul, inspirați încet, astfel încât mișcările intestinale să devină mai lin. Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați pe gură.
În plus, nu uitați de un stil de viață sănătos și de dietă pentru a face mișcările intestinale mai lin.
Extindeți consumul de alimente bogate în fibre, satisfaceți nevoile de apă bând cel puțin doi litri de apă în fiecare zi și faceți activitate fizică regulată.
