Te-ai trezit vreodată strâmbându-te și frecându-ți ochii după ore în care te uiți la ecranul unui computer? Dacă da, nu ești singur. Ochi arsuri, uscați sau lăcrimați, vedere încețoșată, mâncărime și oboseală. Ca să nu mai vorbim de dureri adăugate în gât, umeri și spate. Acesta este un simptom comun al ochilor obosiți, dar rareori este grav. În acest articol, vom discuta șase exerciții de bază pentru ochi pentru a vă ajuta să faceți față oboselii oculare.
Cum se fac exercițiile pentru ochi pentru a depăși ochii obosiți?
În timp ce faci aceste exerciții pentru ochi, ține-ți capul pe loc, relaxează-ți umerii, respiră constant și mișcă doar ochii. Nu uitați: spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge ochii.
1. Sauna cu palmieri
Prima mișcare de exercițiu pentru ochi, frecați ambele palme până când se simt calde. Puneți ușor mâinile pentru a vă acoperi ochii. Puneți vârfurile degetelor pe frunte, palmele chiar deasupra ochilor și călcâiele mâinilor sprijinite pe obraji.
Nu atingeți direct globul ocular, ci lăsați puțin spațiu între mână și globul ocular. Chiar și așa, nu fi prea liber. Asigurați-vă că ambele mâini funcționează în continuare ca perdele pentru a crea întuneric în fața ochilor. Închideți ochii, respirați adânc și relaxați-vă.
Relaxează-ți ochii și bucură-te de o pauză de la această stimulare vizuală. Continuă până te simți mai bine. Când sunteți gata să deschideți ochii, îndepărtați încet „perdeaua” din palme și deschideți ochii. Acest lucru se face astfel încât ochii să nu fie surprinși de condițiile de iluminare în schimbare.
2. Ochi care se rotesc
Sursa: AC Lens Îți poți da ochii peste cap pentru a trata ochii obosiți. Trucul, stai drept, cu o pozitie alungita a coloanei vertebrale si respira relaxat. Înmoaie-ți privirea relaxând mușchii ochilor și ai feței. Ține-ți ochii pe tavan. Mișcă-ți încet ochii în sensul acelor de ceasornic, ca și cum ar fi desenat un cerc cât mai mare posibil.
Concentrează-ți încet privirea asupra obiectelor din câmpul vizual în timp ce efectuați această buclă. Continuați să faceți acest exercițiu până când mișcările ochilor se simt netede și netede. Repetați de trei ori, închideți ochii și relaxați-vă. Când ești gata, repetă mișcarea ochilor de trei ori în direcția opusă.
3. Focalizare alternativă
Relaxeaza-te si respira calm. Îndreptați un braț cu un pumn liber chiar în fața ochilor. Deschideți degetul mare îndreptat în sus. Concentrați-vă pe degetul mare.
Țineți-vă privirea ațintită pe degetul mare în timp ce trageți încet degetul mare spre nas până când nu vă mai puteți concentra clar asupra lui. Inspirați și expirați profund, apoi întoarceți-vă brațele întinse în timp ce vă concentrați asupra degetelor mari. Repetați de zece ori.
4. Vedere de la distanță
De asemenea, puteți face exerciții pentru ochi pentru a depăși ochii obosiți prin schimbarea focalizării vederii. După ore în care te-ai ocupat de ecrane, ia o pauză de la privirea ta la un obiect îndepărtat. Dacă sunteți în casă, uitați-vă pe fereastră, dacă este posibil.
Concentrați-vă asupra obiectului cât mai clar posibil, păstrând ochii și fața relaxate. Respirați adânc, apoi mutați-vă încet privirea către un obiect apropiat.
Imaginează-ți ochii de parcă ar înghiți imaginea pe care o vezi. După aceea, mutați din nou vizualizarea la o distanță mai variată în timp ce vă opriți pentru un moment.
Ca un bonus suplimentar, dacă vezi ceva deosebit de plăcut, zâmbește, bucură-te de priveliștea frumoasă și fii recunoscător pentru perechea ta de ochi puternici și sănătoși.
5. Masaj facial
Nu doar exercițiile pentru ochi, ci și anumite tehnici de masaj vă pot ajuta să depășiți ochii obosiți.
Masează-ți ușor fruntea și de-a lungul sprâncenelor și sub ochi cu vârful degetelor. Acest masaj facial relaxant poate ajuta la ameliorarea presiunii din mușchii faciali și oculari.
6. Aruncarea cu privirea
Uneori, privirea spre dreapta și stânga poate fi folosită și ca exercițiu pentru ochii obosiți. În timp ce stați relaxat, închideți ochii și mișcați-i cât de departe puteți. Țineți câteva clipe, apoi lăsați-vă privirea în jos.
Repetați acest exercițiu pentru ochi de mai multe ori, apoi deschideți ochii și priviți în jur. Închide ochii din nou. Acum, în timp ce îți ții ochii închiși, versurile la dreapta se mută apoi la stânga. Repetați de mai multe ori, schimbând direcția.
Cum să faci față ochilor obosiți din cauza ecranelor computerelor?
Oboseala prelungită a ochilor poate afecta vederea și poate interfera cu activitățile zilnice. Pe lângă exercițiile pentru ochi, iată câteva sfaturi simple pe care le poți face pentru a depăși ochii roșii și diverse alte plângeri fizice din cauza unei zile în fața computerului.
1. Verificări oculare de rutină
Controalele oftalmologice de rutină la un oftalmolog sunt primul pas pentru prevenirea și depășirea ochilor roșii din toată ziua pierde timpul în fața unui ecran de computer. Potrivit Institutului Național de Securitate și Sănătate Ocupațională (NIOSH), oamenii ar trebui să aibă mai întâi un examen oftalmologic înainte de a începe să lucreze la computer, iar apoi o dată pe an după aceea.
2. Reglați iluminarea în consecință
Ochii obosiți sunt adesea cauzați de lumina prea puternică, fie de la lumina soarelui din afara camerei care intră prin fereastră, fie de iluminarea excesivă în spațiul de birou. Drept urmare, trebuie să strângi mereu ochii în timpul lucrului. Dacă este posibil, vopsiți pereții camerei dvs. într-o culoare mai închisă cu rezultatul final mat .
3. Reglați contrastul luminos și întunecat al luminii laptopului
Reflecțiile pe pereții și pe ecranul computerului pot provoca, de asemenea, oboseala ochilor. Citat de la Clinica Mayo, se recomandă să reglați luminozitatea ecranului astfel încât să fie aproximativ aceeași cu luminozitatea din jurul locului de muncă. Luați în considerare instalarea unui ecran anti-orbire pe monitorul dvs.
Dacă încă utilizați un monitor tubular de computer (cunoscut și ca tub catodic sau CRT), trebuie să-l înlocuiți cu ecran cu cristale lichide (LCD), ca pe ecranul unui laptop. Ecranele LCD sunt mai sigure pentru ochi și au de obicei o suprafață antireflex, în timp ce ecranele CRT sunt mai predispuse la efortul ochilor.
Reglați și contrastul dimensiunii și culorii textului pentru confortul ochilor dvs., mai ales când citiți sau compuneți documente lungi. De obicei, textul negru pe fundal alb este cea mai bună combinație.
4. Clipiți mai des
Pe lângă exercițiile pentru ochi, clipirea este foarte importantă atunci când lucrezi la computer. Clipirea ajută la umezirea ochilor, astfel încât să nu se usuce și să nu provoace iritații. Potrivit cercetărilor, oamenii care lucrează la computer clipesc mai rar (aproximativ o treime din normal), acest lucru vă expune riscului de uscăciune a ochilor.
Pentru a reduce acest risc, încercați să practicați următoarele exerciții pentru ochi: la fiecare 20 de minute, clipiți de 10 ori închizând ochii foarte încet.
5. Închide ochii pentru o clipă
Potrivit unui studiu publicat de NIOS, una dintre cele mai eficiente moduri de a face față ochilor obosiți este să închizi ochii pentru un moment. De asemenea, puteți continua cu întinderi musculare simple de 4 ori timp de 5 minute pe parcursul zilei de lucru.
Stai și mergi puțin, relaxează-te și rotește picioarele și brațele în timp ce stai în picioare, rotește umerii și spatele pentru a reduce tensiunea musculară și oboseala. Dacă o pauză lungă de prânz permite, fă-ți timp pentru a face un pui de somn scurt.
6. Modificați-vă locul de muncă
Dacă trebuie să priviți înainte și înapoi între hârtie și ecranul computerului, plasați pagina scrisă lângă monitor. Dacă doriți să utilizați o lampă de masă, asigurați-vă că lumina nu este în ochi sau pe ecranul computerului.
În plus, trebuie să vă reglați locul de muncă și scaunul la înălțimea corespunzătoare pentru a vă menține postura în timp ce lucrați la computer. Alege mobilier ergonomic astfel încât să poți poziționa ecranul computerului la 50-60 cm de ochi, centrul ecranului ar trebui să fie la aproximativ 10-15 grade sub ochi pentru o poziție confortabilă a capului și gâtului.
7. Luați în considerare să purtați ochelari pentru computer
Dacă purtați ochelari, alegeți lentile de ochelari care vă pot proteja ochii. Luați în considerare ochelarii cu acoperire antireflex (AR).
Acoperirea AR reduce strălucirea, reducând la minimum cantitatea de lumină care se reflectă pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor de ochelari. Acesta poate fi un pas pentru a depăși ochii obosiți care nu sunt mai puțin importanți.
