Fitness

Mișcări simple de Tai Chi pentru începători •

Dacă ești un fan al sporturilor care pun accent pe armonia minții și a corpului, cum ar fi yoga sau pilates, ar trebui să încerci și tai chi. Tai chi este o practică de fitness cunoscută de secole, în special în China. Deoarece beneficiile pentru minte și corp sunt atât de mari, până în prezent tai-chi-ul este încă un sport popular. În plus, tehnica este destul de simplă, nu necesită cu adevărat abilități speciale precum Pilates. Așadar, oricine poate încerca să demonstreze singur beneficiile tai chi-ului. Te interesează să practici tai chi? Vă rugăm să consultați următorul ghid de mișcare tai chi pentru începători.

Ce este tai chi?

Tai chi este o combinație de artă și fitness care își propune să antreneze echilibrul dintre trup și minte. Mișcările efectuate seamănă cu un curent calm de apă. De aceea oamenii care practică tai chi vor intra treptat într-o stare foarte relaxată precum meditația. Totuși, în același timp, corpul tău încă lucrează pentru a te susține în mod constant.

Accentul practicii tai chi este de a antrena concentrarea, de a controla respirația și de a regla ritmul corpului ca apa curgătoare. Făcând aceste trei lucruri, oamenii care practică tai chi sunt de așteptat să trezească energia din tine, care este cunoscută ca qi . Această energie vă va ajuta mintea și corpul să lucreze în deplină armonie și armonie.

Beneficiile tai chi-ului pentru sănătate

Tai chi are un rol foarte mare în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate. Nu numai pentru organism, tai chi-ul este benefic și pentru menținerea sănătății mintale. Iată câteva dintre beneficiile practicării regulate a tai chi-ului.

1. Ameliorează stresul, anxietatea și depresia

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală a arătat că tai chi poate calma mintea. Practica tai chi vă va ajuta să creșteți conștientizarea de sine, răbdarea, autocontrolul și empatia. Acest lucru este valabil mai ales dacă practicați tai chi într-o zonă deschisă, aproape de natură, cum ar fi un parc sau o plajă. Te vei simți relaxat și mai conectat la tot ce te înconjoară. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru sănătatea mintală, mai ales dacă vă confruntați cu depresie, anxietate, furie, durere sau sentimente de gol.

2. Îmbunătățiți concentrarea

Prin mișcările sale lente și circulare, tai-chi-ul vă va ajuta să vă concentrați și să minimizați distragerile atât din jur, cât și din propria minte. Dacă practici tai chi în mod regulat, vei deveni, de asemenea, fluent în a-ți ascuți concentrarea și a-ți limpezi mintea atunci când lucrezi, studiezi sau gândești.

3. Intareste muschii

Diversele mișcări de tai chi care provin și din artele marțiale asiatice vă cer să susțineți ferm diferitele părți ale corpului. Deși acest exercițiu tinde să fie calm, vi se cere să țineți anumite ipostaze fără un dispozitiv de asistență pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este capabil să antreneze mușchii din partea superioară și inferioară a corpului pentru a fi mai puternici.

4. Menține sănătatea inimii

Deoarece tai chi pune mare accent pe exercițiile de respirație și pe reducerea stresului, poate scădea tensiunea arterială. Mișcările de tai chi mai dinamice, cum ar fi ghemuirea, aplecarea sau lovirea cu piciorul s-au dovedit, de asemenea, a fi echivalente cu mersul pe jos. Deci, inima și vasele de sânge vor deveni mai puternice și mai sănătoase dacă sunteți sârguincios în practicarea tai chi-ului.

5. Antrenează flexibilitatea corpului

Pozițiile din practica tai chi necesită coordonare, forță și flexibilitate. Astfel, corpul va deveni mai flexibil și mai echilibrat. Acest lucru va fi foarte util pentru cei dintre voi care au probleme de coordonare motorie, corpul se simte rigid, sau la persoanele în vârstă care sunt predispuse la pierderea echilibrului și la cădere. Dacă se face în mod regulat, puteți reduce și durerile musculare și articulare.

Mișcări Tai Chi pentru începători

Tai chi pentru începători se concentrează practic pe gândirea pozitivă, iar pozițiile de bază sunt destul de simple. De obicei, sesiunile de tai chi pentru începători se desfășoară timp de 12 săptămâni, cu exersare de aproximativ două ori pe săptămână. Puteți exersa cu un instructor de tai chi (maestru) sau încercați singuri urmând acest ghid ușor.

1. Poza initiala

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți ambele mâini pe șolduri. Încet, întoarceți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și repetați de două ori. După aceea, întoarceți-vă capul în direcția opusă de trei ori. Inspirați adânc până când umerii se ridică și eliberați încet în timp ce coborâți umerii.

2. Relaxează mâinile

Ridicați mâinile până la nivelul stomacului. Asigurați-vă că partea superioară a brațelor vă păstrează postura strânsă și scuturați-vă palmele ca și cum v-ați usca mâinile de picăturile de apă. Efectuați această mișcare de relaxare a mâinii în timp ce inhalați și expirați de trei ori.

Încă în aceeași poziție în picioare, ridică mâinile într-o mișcare ca și cum ai mătura ușor peretele din fața ta. Pe măsură ce ridicați mâna, îndreptați degetele astfel încât să fie orientate în jos. Când mâinile sunt la nivelul capului, coboară-le încet cu degetele drepte în sus. Repetați de până la șase ori în timp ce continuați să respirați adânc.

3. Mișcarea celor două luni pline

Ridică-ți brațele înainte până când sunt perpendiculare pe părțile tale și coboară-le înapoi până când mâinile tale revin pe părțile tale și formează un cerc complet perfect. Repetați această mișcare de până la șase ori. Încheiați cu poziția mâinilor de fiecare parte a corpului.

4. Întinde-ți aripile

Ridicați ambele brațe la nivelul pieptului. Cu palmele întinse paralele cu fața în jos, asigurați-vă că vârfurile degetelor palmelor aproape se ating. Apoi faceți încet mișcări de deschidere a brațului, ca și cum ar fi extins „aripile” sau antebrațele pe părțile laterale ale corpului. Lăsați-vă brațele întinse drept și drept. Reveniți la poziția inițială cu mâinile în fața pieptului. Repetați această mișcare de întindere de până la șase ori. Nu uitați să mențineți o tehnică de respirație profundă în timp ce exersați această mișcare.

5. Împărțiți apa

Adu-ți brațele drepte în fața ta, cam la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie orientate în jos. Apoi, faceți o mișcare ca și cum ați înota și despărțiți încet apa din fața dvs. Rotiți fiecare braț în lateral și reveniți la poziția de pornire. Repetați de șase ori în timp ce continuați să respirați relaxat. Terminați cu ambele mâini pe părțile laterale ale corpului.

CITEȘTE ȘI:

  • 10 mișcări sportive pentru a obține flexibilitatea corpului
  • 7 ipostaze de yoga de bază pe care începătorii ar trebui să le stăpânească
  • 5 sporturi în aer liber pe care le poți face cu prietenii