Trebuie să fi înțeles că somnul este o necesitate pentru organism. Cu toate acestea, uneori, anumite condiții te fac să fii nevoit să stai treaz până târziu sau să dormi până târziu. Obiceiuri ca acesta te pot face să fii lipsit de somn și să declanșeze diverse efecte negative asupra sănătății tale. Într-adevăr, care sunt beneficiile unei odihne adecvate pentru organism?
Beneficiile odihnei adecvate pentru organism
Dacă încă stați treaz până târziu sau rămâneți treaz târziu noaptea, acordați-vă un minut pentru a înțelege mai multe despre beneficiile de a dormi suficient. În acest fel, vei fi mișcat să revii la remedierea unei ore de culcare dezordonate.
Următoarele sunt beneficiile pe care le poți obține dacă te odihnești suficient și anume durata somnului aproximativ 7-8 ore pe zi.
1. Intareste sistemul imunitar
Nu vă subestimați orele de somn, deoarece dacă sunteți lipsit de somn, sunteți susceptibil la diferite boli infecțioase. De exemplu, atunci când te simți obosit din cauza activității solide și nu este însoțit de suficient somn. De obicei, dacă a fost așa de ceva vreme, atunci chiar și o răceală, tuse sau răceală din cauza infecției.
Ei bine, acest fapt a fost dovedit în diferite studii, dintre care unul este o cercetare publicată în The Journal of Experimental Medicine.
În această cercetare, cercetătorii au dovedit diferitele beneficii ale odihnei adecvate, dintre care unul este capacitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar în lupta împotriva infecțiilor bolii.
În acest studiu, cercetătorii au descoperit că somnul suficient poate îmbunătăți performanța celulelor imunitare, în special a limfocitelor T, care joacă un rol în lupta împotriva infecțiilor bolii.
Mecanismul este așa atunci când celulele limfocitelor T recunosc o boală infecțioasă care intră în organism, integrinele vor fi activate. Integrinele sunt un tip de proteină lipicioasă care permite celulelor limfocitelor T să se atașeze și să omoare celulele infectate.
2. Menține greutatea corporală ideală
Știați că odihna suficientă vă poate ajuta să vă controlați greutatea? Somnul și greutatea s-au dovedit a avea un fir comun, și anume în controlul apetitului.
Dacă sunteți lipsit de somn, producția de hormon grelină va crește. Acest hormon este responsabil pentru creșterea foametei astfel încât să mănânci și organismului să nu ducă lipsă de energie. Între timp, hormonul leptina, care suprimă foamea, îi va scădea producția. Asta înseamnă că lipsa somnului te poate face să mănânci mai mult, în special alimente bogate în calorii.
Nu numai că, lipsa somnului poate provoca și oboseala organismului. Această condiție te face să fii reticent în a face o mulțime de activități. Aceste două efecte ale lipsei de somn te pot face să te îngrași. Deci, cu odihnă adecvată, îți menții și o greutate corporală ideală.
3. Menține sănătatea mintală
Nu dormi suficient te poate lăsa într-o dispoziție proastă. Vei fi iritabil și rapid la mânie. Nu este surprinzător, dacă această afecțiune persistă, poate crește riscul ca tulburări de dispoziție precum depresia să apară.
Pe de altă parte, lipsa somnului tinde să te facă să gândești negativ și acest lucru poate crește și riscul de tulburări de anxietate dacă apare pe termen lung. Prin urmare, este foarte important să vă odihniți suficient pentru a vă menține sănătatea mintală.
3. Reducerea riscului de boli cronice
Nu numai că previne bolile mintale, dar dormi suficient reduce și riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Motivul este că lipsa somnului modifică modul în care organismul procesează glucoza (zahărul din sânge) care este folosită ca energie.
Lipsa somnului poate crește, de asemenea, ritmul cardiac, creșterea tensiunii arteriale și creșterea anumitor substanțe chimice care provoacă inflamație. Toate aceste efecte fac ca inima să lucreze foarte mult în pomparea sângelui și în cele din urmă sănătatea inimii se va deteriora.
4. Menține funcțiile sexuale și reproductive sănătoase
Sa nu uitam si alte beneficii pe care le poti obtine daca te odihnesti suficient si anume mentinerea functiei sexuale sanatoase si cresterea fertilitatii. Somnul adecvat menține apetitul sexual și hormonii reproductivi produși de organism în mod normal.
Vă puteți odihni suficient cu aceste sfaturi
Pentru a beneficia de toate beneficiile de a dormi suficient, National Institutes of Health vă sugerează următoarele sfaturi.
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend.
- Respectați regulile de somn, cum ar fi să nu dormiți după ora 15:00 și să nu dormiți mai mult de 20 de minute.
- Faceți sport în mod regulat, dar nu în cele 2-3 ore înainte de culcare.
- Nu mâncați mese grele noaptea. Este în regulă să bei o gustare ușoară sănătoasă înainte de culcare, cum ar fi o banană sau un pahar cu lapte cald.
- Faceți-vă dormitorul confortabil, întunecat, liniștit și nu prea cald sau rece.
- Urmează o rutină care să te ajute să te relaxezi înainte de culcare, de exemplu, citind sau ascultând muzică în timp ce dormi. Opriți televizorul și alte ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați să beți băuturi alcoolice sau cu cofeină și renunțați la fumat.
Dacă nu vă puteți odihni suficient din cauza tulburărilor de somn, nu ezitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Recunoașteți semnele unei tulburări de somn, cum ar fi trezirea epuizată, trezirea speriată și senzația de respirație fără aer sau senzații ciudate în picioare.
Medicul vă va cere să faceți o serie de analize medicale, pentru a determina cauza insomniei. După ce ați pus un diagnostic, medicul vă va cere să urmați tratamentul adecvat pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
