Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o afecțiune comună de sănătate. De fapt, cazurile de hipertensiune continuă să prezinte o creștere de la an la an. Pe baza datelor privind riscurile de la Ministerul Sănătății, numărul cazurilor de hipertensiune arterială în 2018 a ajuns la 34,1 la sută în Indonezia, în timp ce în 2013 numărul cazurilor a ajuns la doar 25,8 la sută. Aceste date indică faptul că prevenirea hipertensiunii este încă dificil de realizat.
De fapt, trebuie făcută prevenirea hipertensiunii arteriale. Motivul este că această stare de sănătate poate provoca complicații grave ale hipertensiunii arteriale, chiar dacă nu prezintă semne sau simptome speciale de hipertensiune arterială. Apoi, cum să preveniți hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială?
Puteți preveni hipertensiunea arterială în următoarele moduri:
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când fluxul sanguin împinge arterele foarte puternic. Această condiție poate apărea din cauza diferitelor lucruri. Cu toate acestea, majoritatea factorilor de risc și cauzele hipertensiunii arteriale, și anume un stil de viață nesănătos.
Prin urmare, implementarea unui stil de viață sănătos este cheia în prevenirea hipertensiunii arteriale. De fapt, chiar dacă sunteți cu risc crescut de hipertensiune arterială din cauza factorilor genetici sau ereditari, adoptarea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să preveniți hipertensiunea arterială în viitor.
Pentru informații, factorii genetici joacă un rol major în determinarea riscului de hipertensiune arterială. Potrivit European Heart Journal, hipertensiunea arterială în familie poate fi transmisă generației următoare cu o șansă de 30-50 la sută.
Atunci, cum să prevenim hipertensiunea arterială? Iată modalități și sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe care trebuie să le aplicați pentru a preveni hipertensiunea arterială, atât pentru cei care aveți hipertensiune arterială, cât și pentru cei care nu:
1. Reduceți consumul de sare
Una dintre cauzele hipertensiunii arteriale și anume aportul de sare sau excesul de sodiu în organism. Cu cât consumați mai multă sare, cu atât riscul de a dezvolta tensiune arterială este mai mare.
Pe lângă sarea de masă sau sarea de masă, alimentele bogate în sodiu includ conserve, alimente ambalate, alimente procesate, alimente congelate sau conservate, gustări și fast-food.
Pentru asta, ar trebui să evitați aceste alimente pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Dacă este cu adevărat necesar, ar trebui să verificați eticheta alimentului ambalat pe care îl cumpărați și să alegeți alimente cu un nivel scăzut de sodiu.
Cu toate acestea, cel mai bine este să gătiți propria mâncare alegând ingrediente proaspete și folosind puțină sare în vas. Puteți urma ghidul de dietă DASH pentru a face mâncăruri sănătoase și pentru a evita hipertensiunea arterială.
Reducerea sării în dieta ta poate fi dificilă. Cu toate acestea, o puteți face încet până când atingeți consumul țintă de sare.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă să nu consumați mai mult de 2.300 mg de sodiu sau echivalentul a unei lingurițe de sare pe zi. În acest fel, puteți preveni hipertensiunea arterială și puteți menține tensiunea arterială normală.
2. Mâncați alimente sănătoase și hrănitoare
Pe lângă reducerea consumului de sare, prevenirea hipertensiunii trebuie să fie echilibrată și prin consumul de alimente sănătoase și care conțin nutrienți necesari organismului.
Pentru a îndeplini acest lucru, puteți urma regulile dietei DASH. Nu numai pentru persoanele cu hipertensiune arterială, puteți aplica și dieta DASH pentru a preveni creșterea viitoare a tensiunii arteriale. Motivul este că, odată cu vârsta, tensiunea arterială a unei persoane tinde să crească chiar dacă nu are antecedente de hipertensiune arterială.
În adoptarea unei diete sănătoase, trebuie să consumați alimente sărace în grăsimi și colesterol și bogate în fibre, vitamine și minerale. Proteinele sunt, de asemenea, necesare, dar trebuie totuși să acorde atenție conținutului scăzut de grăsimi.
Mineralul care este foarte esențial în menținerea tensiunii arteriale este potasiul. Potasiul poate echilibra nivelul de sare sau sodiu din corpul tău, astfel încât să apară prevenirea hipertensiunii.
Potasiul poate fi găsit într-o varietate de alimente care scad sângele, în special în fructe și legume. Pe lângă potasiu, alți nutrienți necesari pentru menținerea tensiunii arteriale, și anume calciu, magneziu și fibre. Pe lângă fructe și legume, o poți îndeplini mâncând cereale integrale sau nuci.
Nu uitați să beți suficientă apă, precum și o altă formă de prevenire a hipertensiunii. Lipsa lichidelor are potențialul de a afecta cantitatea de sare din organism.
3. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice sunt nevoia tuturor, deoarece poate menține sănătatea generală a corpului, inclusiv prevenirea hipertensiunii arteriale. De fapt, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile fizice pot reduce nevoia de medicamente pentru hipertensiune arterială.
De fapt, persoanele care fac sport în mod regulat au un risc mai mic de hipertensiune decât cei care nu fac deloc mișcare. Motivul este că activitatea fizică regulată sau exercițiile fizice vă pot întări inima, astfel încât să poată pompa sângele mai ușor.
O inimă puternică poate preveni, de asemenea, deteriorarea vaselor de sânge, evitând astfel ateroscleroza sau îngustarea vaselor de sânge din cauza acumulării de grăsime sau plăci pe pereții arterelor. Vasele de sânge sănătoase pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot menține tensiunea arterială la niveluri normale.
Pentru a preveni hipertensiunea și a menține tensiunea arterială normală, ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții fizice de cinci ori pe săptămână. Această metodă este suficientă pentru a preveni și a reduce riscul de apariție a hipertensiunii arteriale.
Nu este nevoie să alegeți activități prea dificile, exercițiile pentru hipertensiune arterială sunt suficiente pentru a face cu o plimbare lejeră, jogging, sau ciclism. Alte exerciții aerobe, cum ar fi înotul, pot fi, de asemenea, o opțiune de făcut în timpul liber.
Nu numai adulții, copiii și adolescenții trebuie să se obișnuiască cu exercițiile fizice în mod regulat. Cel puțin, copiii și adolescenții trebuie să facă mișcare timp de o oră în fiecare zi pentru a-și menține corpul în formă și pentru a evita riscul de hipertensiune arterială.
4. Menține greutatea corporală ideală
Persoanele supraponderale sau obeze au un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, de până la două până la șase ori mai mult decât persoanele care nu sunt obezi. Prin urmare, menținerea unei greutăți corporale ideale este unul dintre eforturile importante de prevenire a hipertensiunii arteriale.
După site Obezity Action Coalition, până la 26% din cazurile de hipertensiune arterială la bărbați și 28% la femei sunt asociate cu excesul de greutate, inclusiv cu obezitatea.
Acest lucru se întâmplă deoarece persoanele obeze au exces de țesut adipos în corpul lor, astfel încât rezistența vaselor lor de sânge crește. Această afecțiune poate face ca inima să lucreze mai mult și să crească tensiunea arterială.
Încercați să mențineți o greutate corporală ideală schimbând un stil de viață mai sănătos. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și adoptarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, așa cum este descris mai sus, vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să preveniți hipertensiunea arterială.
5. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool prea mult și adesea poate crește drastic tensiunea arterială. Dacă bei mai multe pahare simultan, tensiunea arterială crește temporar. Cu toate acestea, consumul prea des poate declanșa hipertensiune arterială pe termen lung.
Nu numai că, alcoolul este o băutură care conține calorii destul de mari. Consumul prea mult de alcool poate avea cu siguranță un efect negativ asupra greutății tale, mai ales dacă ai deja exces de greutate, astfel încât riscul de a dezvolta hipertensiune arterială este și mai mare.
Prin urmare, este o idee bună să reduceți consumul de alcool ca formă de prevenire a hipertensiunii arteriale. Pentru adulți, nu trebuie să beți mai mult de două pahare pe zi. Ar fi chiar mai bine dacă ai înceta cu totul să bei alcool.
6. Limitați aportul de cofeină
Pe lângă alcool, trebuie să limitați și consumul de cofeină pentru a preveni hipertensiunea arterială. Conținutul de cofeină poate fi găsit în diferite băuturi, cum ar fi cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.
Se știe că cofeina crește tensiunea arterială la unele persoane, în special la cei care consumă rar cafea cu cofeină. Raportând de la NHS, consumul a mai mult de patru căni de cafea în fiecare zi poate crește tensiunea arterială.
Prin urmare, nu trebuie să consumați mai multe băuturi cu cofeină decât această limită pentru a preveni hipertensiunea arterială. Bea ceai și cafea cu moderație și nu le transforma pe principala ta sursă de lichide.
7. Renunță la fumat
Fumatul nu este doar rău pentru sănătatea plămânilor, ci poate crește și riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și boli de inimă.
Nicotina și alte substanțe nocive din țigări pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac prin îngustarea și întărirea arterelor (ateroscleroză). Dacă acest lucru continuă, sunteți și mai expuși altor boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
Prin urmare, trebuie să evitați fumatul ca formă de prevenire a hipertensiunii arteriale. Dacă fumezi deja, ar trebui să renunți imediat la fumat de acum înainte. Puteți cere ajutorul celor mai apropiate persoane sau medicului pentru a opri acest obicei.
8. Gestionează stresul
Stresul este o condiție foarte normală care se întâmplă oricui. Când ești stresat, corpul tău produce anumiți hormoni care îți pot accelera ritmul cardiac și pot îngusta vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială va crește. Cu toate acestea, atunci când cauza stresului dispare, tensiunea arterială va reveni la normal.
Cu toate acestea, stresul poate provoca și hipertensiune arterială pe termen lung dacă persistă și nu poate fi controlat. Prin urmare, trebuie să gestionați bine stresul ca o modalitate de a preveni hipertensiunea arterială.
Pentru a gestiona stresul, trebuie să cunoașteți cauzele stresului care vă apar adesea. Evitați și depășiți cauzele stresului pentru ca acesta să nu se repete data viitoare.
În plus, fă lucruri sănătoase care te pot relaxa pentru a preveni hipertensiunea arterială, cum ar fi ascultarea muzicii, meditația, yoga sau hobby-ul tău. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să consultați un psiholog despre problemele dvs.
9. Dormi suficient
A avea suficient somn este foarte important pentru sănătatea generală a corpului. Somnul adecvat poate preveni stresul și poate menține o inimă și vasele de sânge sănătoase.
Pe de altă parte, lipsa somnului poate cauza diverse probleme de sănătate. Una dintre ele, și anume lipsa de somn, poate provoca hipertensiune arterială.
Prin urmare, ar trebui să dormi suficient în fiecare zi. National Sleep Foundation recomandă adulților să doarmă 7-9 ore pe noapte în fiecare zi. Dacă este mai puțin de acest timp, riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, va fi mai ușor.
10. Tratează boala pe care o suferi
Pe lângă adoptarea unui stil de viață sănătos, așa cum este descris mai sus, trebuie să tratezi și alte afecțiuni medicale sau boli de care suferi. Motivul este că anumite afecțiuni sau boli medicale pot provoca hipertensiune arterială, care este un tip de hipertensiune arterială secundară.
Mai multe afecțiuni medicale pot provoca hipertensiune arterială, cum ar fi apneea obstructivă în somn (OSA), diabet, boli de rinichi, probleme cu glandele suprarenale și altele care provoacă hipertensiune arterială secundară.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, ar trebui să faceți controale regulate conform recomandărilor medicului dumneavoastră. De asemenea, aveți grijă și tratați aceste afecțiuni medicale conform prevederilor oferite de medic, pentru ca afecțiunea de care suferiți să nu se agraveze și să nu devină hipertensiune arterială.
În plus, trebuie să fii atent și atunci când vrei să te droghezi. Motivul este că unele medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive, sunt alte cauze ale hipertensiunii arteriale secundare.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați anumite medicamente. În plus, evitați și drogurile ilegale, cum ar fi cocaina, pentru a preveni hipertensiunea arterială.
11. Verificați regulat tensiunea arterială
Un alt lucru important pe care trebuie să-l faceți pentru a preveni hipertensiunea arterială este să verificați regulat și periodic tensiunea arterială. Astfel, poți afla dacă tensiunea ta este normală sau nu.
Motivul este că hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială nu are simptome speciale. Verificarea tensiunii arteriale este singura modalitate de a afla dacă aveți sau nu hipertensiune arterială.
Tensiunea arterială este clasificată ca normală, care este sub 120/80 mmHg, în timp ce cele clasificate ca hipertensiune atunci când ajunge la 140/90 mmHg sau mai mult. Cu toate acestea, dacă valorile tensiunii arteriale sunt cuprinse între 120-139/80-89 mmHg, acesta este un semn că aveți prehipertensiune arterială.
Prehipertensiunea arterială este foarte probabil să provoace hipertensiune arterială dacă nu este controlată. Dacă vi se întâmplă acest lucru, puteți face imediat schimbări în stilul de viață pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a preveni creșterea acesteia.
Apoi, cât de des ar trebui să se facă un control al tensiunii arteriale? Controalele regulate ale tensiunii arteriale ar trebui făcute încă de la vârsta de trei ani. Orice persoană cu vârsta peste trei ani trebuie să-și verifice tensiunea arterială cel puțin o dată pe an.
Controalele tensiunii arteriale pot fi mai des dacă aveți factori de risc genetici sau ereditari, prehipertensiune sau chiar hipertensiune arterială, pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de des trebuie să vă verificați tensiunea arterială în funcție de starea dumneavoastră.
Verificarea tensiunii arteriale se poate face în mai multe locuri. Pe langa clinici sau spitale, controalele tensiunii arteriale se pot face si la farmaciile care au tensiometru digital sau acasa cu tensiometrul cumparat. Întrebați-vă medicul sau asistenta despre verificarea tensiunii arteriale la domiciliu și cât de des trebuie să o faceți.
