Nutriție

5 beneficii ale suplimentelor BCAA pentru a construi mușchi |

Un corp în formă și musculos este acum din ce în ce mai mult un vis. Nu sunt puțini care ajung să concureze pentru a face exerciții ușoare până la grele pentru a construi masa musculară. Pentru a sprijini construirea musculară, unii oameni chiar iau în mod regulat suplimente de BCAA. Ce face exact acest supliment de BCAA pentru corpul tău?

Ce sunt suplimentele BCAA?

Pentru cei dintre voi cărora le place să meargă la sală sau să facă mișcare, este posibil să fiți familiarizați cu acest supliment.

Suplimente BCAA ( aminoacizi cu catenă ramificată ) este un supliment sportiv care susține formarea proteinelor musculare și producerea de energie.

BCAA conțin trei aminoacizi esențiali, și anume leucină, izoleucină și valină. Aminoacizii sunt cea mai mică parte a proteinei.

Există 20 de tipuri de aminoacizi care alcătuiesc proteinele în corpul tău. Nu toți aminoacizii sunt produși direct din organism.

Leucina, izoleucina și valina sunt aminoacizi esențiali care nu pot fi produși de organism și trebuie obținuți din alimente.

Acești trei aminoacizi au lanțuri chimice care se ramifică pe o parte, astfel încât sunt clasificați în același grup, și anume BCAA.

Atât leucina, izoleucina, cât și valina lucrează pentru a crește masa musculară în organism.

De aceea, mulți oameni folosesc suplimente care conțin BCAA pentru a îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor și pentru a construi mușchi.

Beneficiile suplimentelor de BCAA pentru organism

Corpul tău nu poate produce BCAA singur, așa că trebuie să le obții din surse de proteine ​​precum carnea, lactatele și nucile.

Pe lângă această metodă, puteți obține și aportul de BCAA luând suplimente.

Iată câteva dintre funcțiile BCAA-urilor pentru organism.

1. Creste masa musculara

Mulți oameni iau suplimente care conțin BCAA cu scopul de a crește masa musculară.

S-a dovedit că acest supliment crește masa musculară, mai ales dacă conține mai multă leucină decât izoleucină și valină.

Potrivit cercetărilor, BCAA-urile pot activa, de asemenea, enzime importante în construirea musculară.

Acest aminoacid crește, de asemenea, capacitatea organismului de a forma proteine ​​și încetinește scăderea masei proteice care provoacă leziuni musculare.

2. Reduce durerile musculare după exerciții fizice

Sa demonstrat că luarea suplimentelor de BCAA reduce durerea musculară după exercițiu.

Numeroase studii au arătat că BCAA încetinesc descompunerea proteinelor musculare și reduc nivelurile de creatinkinază, doi markeri ai leziunii musculare.

Într-un alt studiu, persoanele care au luat BCAA înainte genuflexiuni au avut mai puține dureri musculare decât cei care nu au luat acest supliment.

În plus, mușchii lor sunt, de asemenea, mai rezistenți la oboseala din cauza exercițiilor fizice.

3. Ajuta la slabit

Leucina poate crește arderea grăsimilor și poate echilibra nivelul zahărului din sânge.

Conținutul de leucină și izoleucină din BCAA crește producția de insulină, astfel încât mușchii pot absorbi mai mult zahăr fără a provoca o creștere a zahărului din sânge.

Nivelurile de zahăr din sânge echilibrate și controlate pot preveni creșterea nedorită în greutate.

În acest fel, luarea suplimentelor de BCAA îi poate ajuta pe cei dintre voi care doresc să reducă masa de grăsime și să slăbească.

4. Reduce oboseala dupa exercitii fizice

Este normal să te simți obosit după un antrenament, dar fii atent la cât timp îți ia să te recuperezi și să revii la antrenament.

Aparent, pe lângă reducerea durerii, cealaltă funcție a BCAA este de a ajuta la reducerea oboselii după exerciții fizice.

În cercetările publicate în jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism , sa demonstrat că consumul de suplimente de BCAA îmbunătățește concentrarea și performanța participanților.

Experții bănuiesc că acest lucru se datorează faptului că BCAA reduc oboseala care apare în timpul exercițiilor fizice.

5. Previne pierderea masei musculare

Proteinele din mușchi sunt întotdeauna descompuse și formate. Procesul de descompunere a proteinelor poate merge mai rapid dacă nu obțineți aminoacizii esențiali din alimente.

În timp, acest lucru poate duce la o pierdere a masei musculare.

Prin urmare, trebuie să obțineți aportul de BCAA și alți aminoacizi esențiali pentru a restabili proteinele pierdute în timpul exercițiilor fizice.

Suplimentele de BCAA pot asigura această nevoie, astfel încât masa musculară să fie menținută.

Reguli pentru administrarea suplimentelor de BCAA

Rețineți că nu toată lumea trebuie să ia suplimente de BCAA. De asemenea, nu trebuie să luați acest supliment pentru creșterea mușchilor după fiecare antrenament sau rutină de exerciții.

Motivul, majoritatea oamenilor pot satisface nevoile de BCAA din alimente.

Dacă doriți să utilizați suplimente de BCAA, trebuie să vă consultați mai întâi medicul sau nutriționistul.

Fiecare are nevoi diferite, care depind cu adevărat de mărimea corpului și de cât de intens este un program de exerciții.

Cât de mult aportul de BCAA este necesar?

Potrivit unui studiu recent, nevoile bărbaților de BCAA sunt de 12 grame pe zi, iar femeile de 9 grame pe zi.

Puteți satisface această nevoie consumând alimente bogate în proteine. Cele mai mari surse de BCAA includ:

  • Carne rosie,
  • piept de pui,
  • somon,
  • ou,
  • brânză,
  • iaurt, dan
  • lapte.

Cu toate acestea, sportivii și persoanele care fac frecvent exerciții viguroase au o nevoie mai mare de BCAA.

Acest grup trebuie să ia suplimente de BCAA, deoarece dieta zilnică nu este suficientă pentru a le satisface nevoile.

Sportivii și activiștii sportivi trebuie să consume 15-35 de grame de BCAA pe zi. Această gamă este în general sigură pentru persoanele care desfășoară activități intense, dar nu este recomandată celor dintre voi care fac doar exerciții ușoare.

Când ar trebui să luați BCAA?

Cel mai bun moment pentru a lua suplimente de BCAA este înainte și/sau după exerciții fizice.

Chiar și așa, persoanele care doresc să-și crească masa musculară pot lua acest supliment și dimineața sau înainte de culcare.

BCAA sunt suplimente care conțin aminoacizi esențiali care joacă un rol important în formarea și menținerea masei musculare.

Înainte de a lua suplimente de BCAA, asigurați-vă că înțelegeți funcția și doza acestora. De asemenea, adaptați-vă nevoilor pentru a obține cele mai bune rezultate.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found