Dacă ți-e lene să mergi la sală, poți face mișcare acasă, de exemplu cu ridicări de picioare sau yoga cu o saltea. Pentru a varia mișcarea de exercițiu, nu strică niciodată să investești puțin cumpărând niște echipamente simple de exerciții de acasă, care sunt relativ accesibile și nu ocupă mult spațiu. Să aruncăm o privire la următoarele recomandări.
Diverse echipamente sportive la domiciliu pe care trebuie să le ai
Mulți oameni sunt lene să facă mișcare pentru că trebuie să meargă înainte și înapoi la sală. Poate că există și cei cărora le lipsește încrederea necesară pentru a încerca echipamente sofisticate de fitness, par intimidanți și greu de folosit. De fapt, exercițiile fizice nu trebuie să fie complicate, știi.
O serie de echipamente de fitness simple care pot fi folosite acasă reprezintă o investiție bună pentru a începe să faceți exerciții fără a fi nevoie să părăsiți casa. Pe lângă numeroasele lor utilizări, aceste instrumente sunt compacte, ușor de depozitat și le poți lua cu tine oriunde te duci.
Iată recomandări pentru echipamentele de exerciții de acasă și cum să le folosești pe care le poți exersa cu ușurință.
1. banda de rezistenta
banda de rezistenta este o bucată de frânghie elastică de cauciuc pentru a antrena forța musculară și rezistența. Nivelul de elasticitate banda de rezistenta variat de la scăzut la mare. Cu cât elasticitatea este mai mică, cu atât îți este mai greu să întinzi frânghia, așa că mușchii trebuie să lucreze suplimentar pentru a lupta împotriva ei.
Forma banda de rezistenta toate felurile. Unele sunt într-adevăr ca o bucată de șnur de cauciuc, altele au mânere la ambele capete, iar altele sunt circulare.
Există multe moduri de a folosi benzile de rezistență. Cea mai obișnuită modalitate este de a trage cele două capete în direcții opuse. De asemenea, puteți păși pe un capăt și apoi trageți celălalt capăt cât de sus puteți.
De asemenea, puteți modifica exercițiul obișnuit de ghemuit cu ajutorul acestei benzi elastice. Încercați să faceți 8-25 de repetări (repetări) pentru 2-3 seturi pe exercițiu.
2. Funie sărind peste
Sari coarda aka sărind peste este un exercițiu la domiciliu ieftin pentru a îmbunătăți starea de fitness a inimii și a plămânilor, precum și pentru a antrena forța musculară a picioarelor. Sărind peste Este, de asemenea, o alternativă bună la cardio pentru a arde grăsimi dacă nu-ți place să alergi.
La început, faceți sărituri continuu timp de 30 de secunde sau echivalentul a 50 de sărituri. Repetați în 3-4 seturi, apoi odihniți-vă timp de 30-90 de secunde între seturi. Creșteți treptat durata de săritură cu coarda de la 60 de secunde la 90 de secunde.
Este o idee bună să faci exerciții de sărituri cu coarda de trei până la patru ori pe săptămână la rând. De exemplu, azi sari coarda, dar mâine nu.
3. Rolă de spumă
O rolă de spumă este o rolă de spumă moale pe care o folosești pentru a relaxa acei mușchi care se simt strânși și strânși după un exercițiu intens. De asemenea, puteți utiliza acest instrument de exerciții acasă înainte de a face exerciții pentru a preveni rănirea.
În afară de asta, rolă de spumă Poate fi folosit și ca ajutor pentru exerciții în timpul yoga pentru a ajuta la menținerea și întărirea echilibrului corpului. Alte beneficii ale rolă de spumă este de a scăpa de celulita de pe corp, în special pentru femei.
4. Saltea de yoga
Când faci exerciții acasă, se simte incomplet dacă nu ai acest singur echipament. Da, un covoraș de yoga este un instrument de exercițiu important pentru cei dintre voi care fac în mod regulat yoga sau meditație. Acest instrument este util și pentru efectuarea diferitelor mișcări de gimnastică la sol, cum ar fi: scândură , flotări , și ridicări de picioare .
Covorașul de yoga servește pentru a vă menține picioarele stabile în timpul posturilor de yoga, protejând în același timp corpul de impact atunci când cazi și aluneci. În plus, te vei simți și mai confortabil făcând yoga pe o saltea pentru o lungă perioadă de timp.
5. gantere
Ganterele sunt versiuni mini ale halterofililor care se găsesc în sală. Greutate gantere în sine variază, variind de la foarte ușor, aproximativ 0,5 kg, până la greu, până la 10 kg.
Dacă abia începi să faci antrenament cu greutăți, gantere vă poate ajuta să construiți mușchii brațelor și umerilor. În afară de asta, gantere îl poți folosi și ca o variație atunci când faci ridicări de picioare , presă pe bancă , pana cand genuflexiuni ca o provocare și profitați la maximum de sesiunea dvs. de sală.
6. Kettlebell
Kettlebell este un echipament de fitness sub forma unei mingi de greutati care are maner. De obicei folosești kettlebell prin ridicare sau balansare. Povară kettlebell de la 8 kg la 20 kg, așa că mai bine folosiți ambele mâini atunci când îl utilizați.
La fel ca gantere , acest echipament de exerciții este potrivit pentru antrenarea și întărirea mușchilor corpului superior, inclusiv a mușchilor de bază. Cu toate acestea, puteți modifica și sesiunea scândură , genuflexiuni , a push ups folosind kettlebell pentru a ajuta la întărirea părții inferioare a corpului, cum ar fi fesele, coapsele și gambele.
7. Minge de fitness
O minge de fitness sau, de asemenea, cunoscută sub numele de minge de gimnastică este unul dintre echipamentele sportive de acasă care poate fi folosit pentru toate vârstele. Pe lângă sport, femeile însărcinate sau persoanele cu anumite afecțiuni folosesc această minge pentru a-și îmbunătăți sănătatea corpului.
Acest echipament de exerciții este în general bun pentru exerciții cardio, forță, echilibru, postură și flexibilitate. Câteva mișcări simple pe care le poți face cu ajutorul unei mingi de fitness, cum ar fi scândură , flotări , și strângerea mingii .
8. bară de tragere
bară de tragere este acum disponibil în versiune portabil ca sa poti face exercitiile Tracțiuni la bară acasă. Acest echipament simplu de fitness pentru acasă poate fi montat cu ușurință pe un perete sau pe ușă, cu o prindere puternică pentru a vă menține mișcarea corpului în timpul tracțiunilor.
Acest echipament de fitness este în general sub forma unei singure bare cu un material puternic din oțel. Pentru a-l face confortabil în timpul exercițiului, mânerul este de obicei realizat din spumă sau material spumă spumă moale și nu alunecos când îl ții.
9. Glisor disc
Glisor disc este un ajutor sportiv care este plat, astfel încât să vă fie mai ușor să îl depozitați și să îl duceți oriunde. Acest instrument de exerciții servește pentru a ajuta la lansarea mișcărilor corpului atunci când faceți calistenic, cum ar fi: fantezi sau alpinist .
Acest obiect plat și rotund va lansa mișcări ale corpului pe o suprafață plană, fie că este o podea, un covor sau lemn de esenta tare . Glisor disc Acest lucru va reduce frecarea dintre corp și suprafață, astfel încât nu trebuie să ridicați mâinile sau picioarele atunci când faceți exercițiul.
10. Roata Ab
Ab roata are forma unei roți rotative cu două mânere pe fiecare parte. Acest echipament îl folosiți de obicei pentru antrenament lansarea roții ab care își propune să antreneze mușchii spatelui, mușchii umerilor, mușchii brațelor și mușchii de bază ai corpului.
Cum se utilizează roata ab este să-l miști înainte și înapoi într-o poziție culcat. Poziția pe jumătate de corp scândură cu sprijin pe genunchi și ține roata ab cu spatele și brațele drepte. Apoi împingeți și trageți roata ab cu forța musculară de bază.
11. Bicicleta statica
Bicicletele statice au beneficii care nu diferă mult de ciclismul în general. Oricine poate face acest exercițiu pentru a îmbunătăți forma fizică sau chiar pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Citat de la Harvard Health, ciclismul staționar timp de 30 de minute arde 252 de calorii la persoanele cu o greutate de 70 kg. În comparație cu ciclismul în aer liber, bicicletele staționare sunt, de asemenea, mai confortabile și mai sigure. Vă puteți antrena în timp ce ascultați muzică sau vă uitați la televizor.
Exercițiile fizice la domiciliu pot fi folosite ca alternativă dacă condițiile exterioare nu sunt favorabile, cum ar fi traficul intens de vehicule cu motor și nivelurile ridicate de poluare a aerului. Când faceți exerciții fizice, asigurați-vă întotdeauna că purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi sport pentru a reduce riscul de rănire.
