Știai că ceea ce mănânci poate afecta calitatea spermei? La fel ca și femeile, bărbații sunt, de asemenea, încurajați să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare ca îngrășământ sau amplificator de spermă pentru a crește șansele de sarcină. Care sunt alimentele care fertiliza sperma care ar trebui consumate?
Alimente pentru creșterea fertilității masculine
În studiul Fertilitatea și îmbătrânirea masculină, s-a explicat că aproximativ 30% din cazurile de dificultăți de concepere au fost influențate de problemele de fertilitate masculină.
Daca ai probleme de fertilitate, unul dintre factorii care o influenteaza este alimentatia ta.
Obiceiurile alimentare sărace și nesănătoase pot reduce calitatea și cantitatea spermei. Prin urmare, acest stil de viață trebuie schimbat ca o modalitate de a rămâne însărcinată rapid.
Cercetarea Schmid, et al în Fertilitate și Sterilitate arată dovezi că o dietă nutritivă poate reduce riscul de deteriorare a spermei.
Bărbații cu aport alimentar și suplimente de anumiți micronutrienți, cum ar fi vitamina E, vitamina C, vitamina A, acid folic și zinc, pot produce spermatozoizi cu mai puține leziuni ale ADN-ului, în special la bărbații în vârstă.
O serie de studii raportează că tipul de hrană pentru a fertiliza cei mai buni spermatozoizi este bogat în licopen.
Antioxidanții dau culoare strălucitoare unor fructe și legume.
Nu numai atât, iată câteva alimente fertilizante pentru spermatozoizi pentru pregătirea sarcinii care pot fi consumate, cum ar fi:
1. Stridii
Unul dintre alimentele pentru fertilitatea masculină care poate îmbunătăți calitatea spermei este stridiile.
Motivul este că în acest aliment există zinc sau zinc, unul dintre nutrienții care măresc calitatea și numărul spermatozoizilor.
De asemenea, puteți găsi zinc în mai multe alte alimente, cum ar fi carnea roșie, cerealele fortificate, crabii și produsele lactate.
Bărbații care consumă zinc, fie din suplimente, fie din alimente, pot experimenta niveluri crescute ale hormonului testosteron și numărul de spermatozoizi produși.
2. Cereale integrale
Alimentele pentru fertilitate sau alți amelioratori ai spermei pentru alte programe de sarcină pe care le puteți consuma sunt cereale integrale.
În grâul integral există și alți nutrienți care sunt buni pentru sperma, dintre care unul este acidul folic sau vitamina B9.
Între timp, bărbații au nevoie de acid folic pentru a îmbunătăți calitatea spermei pentru a fertiliza un ovul.
Nu numai că, conținutul bun de folați pentru îmbunătățirea calității spermei poate fi găsit și în alte alimente, cum ar fi cerealele fortificate.
3. Ciuperci
Consumul de ciuperci vă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți calitatea spermei. Acest aliment fertilizant conține una dintre vitaminele care sunt bune pentru spermatozoizi, și anume vitamina D.
Vitamina D nu este necesară doar pentru oase și dinți sănătoși, ci este necesară și pentru îmbunătățirea calității spermei.
Aparent, vitamina D este inclusă în nutrienții care sunt buni pentru spermatozoizi care pot sprijini mișcarea spermatozoizilor.
Există multe alimente pentru fertilitatea masculină, în afară de nuci și semințele care sunt bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, margarina care este bogată în vitamina D, brânza și gălbenușurile de ou.
4. Ouă
Știați că ouăle conțin acizi grași omega-3? Prin urmare, ouăle sunt incluse și ca hrană de fertilizare a spermei pentru a rămâne însărcinată rapid.
Acest conținut bun de acizi grași omega-3 poate ajuta la creșterea numărului, a motilității (mișcarea spermei), la morfologia (forma) spermatozoizilor.
Apoi, alte beneficii ale acizilor grași omega-3 pot crește, de asemenea, fluxul de sânge către organele de reproducere din organism.
Pe lângă ouă, puteți mânca pește, în special somon, macrou, ton și sardine.
5. Nuci și semințe
În nuci și semințe există nutrienți care sunt buni pentru sperma, dintre care unul este vitamina E.
Acest conținut este într-adevăr unul dintre nutrienții din alimente care pot ajuta la blocarea daunelor spermei. Prin urmare, aceste două alimente sunt incluse și ca îngrășăminte pentru spermă.
Nu numai din nuci sau semințe, puteți mânca legume verzi precum broccoli sau spanacul.
6. Legume verzi
Alte alimente pe care le puteți consuma pentru a îmbunătăți calitatea și fertilitatea spermei sunt legumele verzi. Motivul este că în el există nutrienți care sunt buni pentru spermatozoizi, și anume acidul folic sau vitamina B9.
Nu numai pentru femei, acidul folic este bun și pentru bărbați, deoarece ajută la regenerarea și îmbunătățirea calității spermei, astfel încât aceștia să poată fertiliza ovule.
Prin urmare, încercați să mâncați legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanacul, sparanghelul și verdeața de napi.
Acest conținut poate fi găsit și în avocado și cartofi.
7. Fructe de mare
Un alt aliment pe care îl poți consuma pentru fertilizarea spermei sunt fructele de mare, în special peștele. În fructele de mare există un nutrient care este bun pentru îmbunătățirea calității spermei, și anume vitamina B12.
Acest lucru se datorează faptului că vitamina B12 poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a spermei.
Un studiu din revista Biomolecules afirmă că alimentele bogate în vitamina B12 pot crește numărul, motilitatea și pot reduce daunele aduse ADN-ului spermatozoizilor.
Pe lângă fructele de mare, puteți mânca alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi carnea până la produsele lactate.
8. Fructe cu conținut de vitamina C
Nu numai că este bun pentru creșterea imunității în organism, dar acest aliment poate fi folosit și ca îngrășământ pentru spermă.
Fructele cu conținut de vitamina C au, de asemenea, un conținut de antioxidanți, astfel încât să poată îmbunătăți calitatea spermei.
Apoi, conținutul de vitamina C poate reduce semnificativ și numărul de spermatozoizi defecte. Puteți mânca în mod regulat portocale, mangan, papaya, căpșuni și ananas.
9. Usturoiul
Folosit adesea ca condiment pentru gătit, puteți folosi usturoiul și ca aliment pentru fertilizare a spermei.
Pe lângă faptul că conține seleniu, usturoiul conține și alicină, care poate crește fluxul de sânge către organele sexuale și poate proteja sperma de deteriorare.
Alimente cu alt conținut de seleniu sub formă de pâine, grâu și proteine, cum ar fi ouăle și carnea.
10. Roșie
De ce este roșia un aliment fertilizator de spermatozoizi?
Acest lucru este evidențiat într-un raport publicat de Clinica Cleveland din Ohio, care afirmă că conținutul din roșii poate afecta fertilitatea masculină.
Acest lucru se datorează faptului că roșiile conțin licopen, care este una dintre substanțele care formează carotenoide. Este un antioxidant care conferă roșiilor culoarea lor strălucitoare.
Acești antioxidanți pot alunga radicalii liberi care se formează de obicei din consumul de alimente nesănătoase.
În cadrul studiului, s-a constatat că licopenul din roșii poate crește numărul de spermatozoizi cu până la 70%.
Când licopenul intră în organism, corpul va absorbi 20-30% din totalul licopenului care intră.
Licopenul va fi răspândit în mai multe părți ale corpului. Una dintre părțile care primește cel mai mult licopen este testiculele, unde se produc spermatozoizi.
Un alt studiu efectuat la Universitatea din Sheffield Marea Britanie a demonstrat că licopenul reduce, de asemenea, deteriorarea ADN-ului, crescând astfel numărul de spermatozoizi maturi.
În plus, este, de asemenea, dovedit că sperma la bărbații care consumă licopen, se mișcă mai repede și mai agil. Acest lucru poate crește, de asemenea, șansele de concepție.
Pe lângă roșii, iată și exemple de alimente cu conținut ridicat de licopen într-o porție de 100 de grame:
- Guava: 5,2 mg
- Pepene verde: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Începeți să vă îmbunătățiți stilul general de viață
Nu există o modalitate instantanee sau unică de a fertiliza spermatozoizii atunci când rulați un program de sarcină cu un partener.
Pe lângă creșterea consumului de alimente care fertilizează spermatozoizii care au fost menționate, trebuie să vă schimbați stilul de viață de la a fi mai puțin sănătos la a fi mai sănătos.
Iată un stil de viață sănătos care trebuie aplicat pentru ca programul de sarcină să aibă succes:
- Reduceți sau pe cât posibil evitați consumul de băuturi alcoolice.
- Renunță la fumat.
- Limitați consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul.
Îmbunătățindu-vă stilul de viață zilnic și consumând alimente care fertiliza sperma, șansele dvs. de a rămâne însărcinată vor crește.
