Eziți să mănânci lămâie pentru că are un gust foarte acru? De fapt, lămâile au o multitudine de beneficii pentru sănătate, știi! Să aflăm care sunt conținutul și beneficiile fructelor moi în această recenzie!
Conținutul nutrițional al lămâilor
La fel ca și alte tipuri de fructe, în conținutul de lămâi există diferiți nutrienți și nutrienți. Mai mult, lămâile conțin, de asemenea, apă și vitamina C, care sunt destul de ridicate, la fel ca portocalele.
Citat din Panganku, iată date nutriționale calculate pentru 100 de grame de conținut de lămâie.
- Calorii: 34
- Apa: 92,2 gr
- Fibre: 0,1 gr
- Calciu: 23 mg
- Fosfor: 20 mg
- Sodiu: 31 mg
- Potasiu: 140,0 mg
- Zinc: 0,2 mg
- Vitamina B1: 0,09 mg
- Vitamina B2: 0,12 mg
- Vitamina C: 50 mg
Beneficiile consumului de lămâi
Nu tuturor le place gustul acru al lămâilor de teamă de tulburări de stomac sau de reflux acid.
De fapt, lămâia este un fruct care poate fi consumat în siguranță chiar și atunci când stomacul este gol.
Acest lucru se datorează faptului că, deși gustul este acid și pH-ul este scăzut, pH-ul lămâii va deveni alcalin atunci când este absorbit și digerat.
Iată care sunt beneficiile sau eficacitatea lămâilor pe care trebuie să le cunoașteți.
1. Ajuta digestia
Beneficiile fructelor sau consumului de apă cu lămâie sunt de a ajuta o digestie ușoară.
Se crede că apa cu lămâie este o băutură laxativă naturală, astfel încât să prevină stările de constipație.
Citat de la Clinica Cleveland, conținutul de acid și fibrele de pectină găsite în lămâi pot ajuta la descompunerea alimentelor din stomac.
Pe lângă amestecarea apei cu lămâie cu apă caldă, asigură-te că folosești și pulpa fructului, pentru a nu pierde beneficiile fibrelor.
2. Menține sistemul imunitar
Mulți știe că lămâile conțin vitamina C. Acest conținut este util pentru întărirea sistemului imunitar.
Apoi, un alt beneficiu al lămâii, deoarece conține vitamina C, este de a ajuta la protejarea organismului de infecții.
Nu numai că, vitamina C este, de asemenea, un aport important, deoarece organismul nu o poate produce singur.
3. Menține sănătatea inimii
Conținutul de vitamina C din lămâi este, de asemenea, util pentru a ajuta la reducerea riscului de boli coronariene și accident vascular cerebral.
Acest lucru se datorează faptului că compușii din lămâi, și anume hesperidina și diosmina, pot scădea nivelul colesterolului.
Rețineți că colesterolul ridicat poate declanșa bolile de inimă.
4. Preveniți stările de anemie
Lămâile conțin și un tip de mineral, și anume fier. Beneficiile fierului din lămâi sunt menținerea echilibrului celulelor roșii din sânge.
Când există deficiență de fier, ceea ce se întâmplă este că organismul nu poate produce hemoglobină în celulele roșii din sânge.
Această afecțiune, cunoscută și sub numele de anemie cu deficit de fier, vă poate face să aveți dificultăți de respirație și lipsă de energie.
Nu numai că, conținutul de vitamina C din lămâi este, de asemenea, util și eficient pentru a absorbi cât mai mult fier din alte aporturi alimentare.
5. Ajută la reducerea greutății
Acum, unii oameni consumă apă caldă amestecată cu lămâie pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că se crede că lămâia arde grăsimile din organism.
Cu toate acestea, nu există studii care să demonstreze beneficiile apei cu lămâie pentru pierderea în greutate.
Explicația este că un amestec de apă și lămâie poate ajuta la creșterea sațietății. Prin urmare, această metodă este capabilă să reziste și la aportul de calorii, astfel încât și greutatea dumneavoastră să scadă.
6. Menține oasele și mușchii sănătoși
Există și alte minerale în lămâi, cum ar fi calciul și potasiul.
Aceste două ingrediente fac fructele de lămâie utile pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății și a densității oaselor și mușchilor.
Apoi, aceste două tipuri de minerale au și beneficii pentru menținerea echilibrului tensiunii arteriale.
Care este modul corect de a mânca lămâi?
Există multe moduri prin care poți să consumi lămâi, deși uneori nu poți suporta gustul acru.
Cel mai obișnuit mod este să amesteci lămâia cu apă caldă, miere sau să adaugi bucăți de alte fructe sub formă de apă infuzată.
Apoi, puteți economisi și sucul de lămâie. Dacă este păstrat corespunzător, poate fi consumat până la 4-6 luni.
În schimb, depozitați și congelați sucul de lămâie bogat în vitamine din interior congelator dacă vrei să-l păstrezi mult timp.
Dacă aveți probleme precum indigestia, nu strică niciodată să consultați mai întâi un medic.
