Nutriție

Cât zahăr ar trebui să consumi pe zi?

Cui nu iubește dulceața zahărului? Dar trebuie să ții minte, consumul excesiv de zahăr poate fi riscant pentru sănătatea ta, știi! Chiar și așa, nu înseamnă că îți este interzis să consumi zahăr, dar trebuie să limitezi consumul de zahăr pe zi.

Cantitatea maximă de zahăr consumată pe zi

Zahărul este o sursă de energie de care oamenii au nevoie. Cu toate acestea, dacă este excesiv, zahărul vă poate face susceptibil la probleme de sănătate.

Motivul este că aportul în exces de zahăr pe zi nu numai că declanșează creșterea rapidă în greutate corporală, dar te poate determina și să devii obez, ceea ce este o cauză majoră a diabetului și a bolilor de inimă.

Prin urmare, este important să vă controlați aportul de zahăr pe zi. Limita de consum de zahăr recomandată de Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia de persoană pe zi este de 50 de grame de zahăr sau echivalentul a 5-9 lingurițe.

Pentru cei dintre voi care faceți în mod regulat activități și exerciții fizice, este posibil ca această sumă să nu fie o problemă, deoarece sistemul corpului dumneavoastră este capabil să ardă o mulțime de calorii.

Cu toate acestea, cei dintre voi care au diabet ar trebui să vă controlați cu adevărat aportul de zahăr și carbohidrați, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să fie sub control.

Cum să controlezi aportul de zahăr pe zi?

Mai jos sunt câteva modalități pe care le puteți face pentru a reduce consumul de alimente dulci, astfel încât aportul zilnic de zahăr să fie controlat.

1.Consumul de alimente în forma sa originală

Lucrul care trebuie luat în considerare pentru a controla aportul de zahăr este consumul de alimente în forma sa originală, neprocesată. Zaharurile naturale se gasesc in alimente, in special in fructele proaspete.

Prin urmare, consumând fructe proaspete nu ar trebui să mai ai nevoie de zahăr în formă procesată. În plus, trebuie să echilibrați aportul de zahăr din proteine ​​și grăsimi.

2. Verificați etichetele nutriționale de pe alimentele ambalate

Dacă mănânci alimente ambalate, nu uita să citești informațiile despre valoarea nutritivă de pe spatele ambalajului pentru a afla câți carbohidrați și zahăr conține.

Conținutul de zahăr poate fi văzut pe ambalaj, acordând atenție cuvintelor care se termină cu „oză” sau „ol”, cum ar fi glucoză, fructoză, dextroză, maltoză, zaharoză, lactoză, manitol și sorbitol de pe ambalajele alimentelor procesate.

3. Verificați în mod regulat glicemia

Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă controla aportul de zahăr pe zi este să vă verificați în mod regulat glicemia.

Motivul este că acest lucru vă ajută să știți cum reacționează organismul la anumite alimente, astfel încât organismul să poată face ajustări în consumul de alimente sau medicamente mai târziu.

4. Aplică un stil de viață sănătos

Pe lângă cele trei moduri menționate mai sus, puteți face și schimbări în stilul de viață adoptând un stil de viață sănătos. Incepand de la exercitii fizice regulate, controlul portiilor de mancare, odihna suficienta, pana la controlul stresului.

De asemenea, evitați consumul de băuturi răcoritoare, sucuri de fructe cu adaos de zahăr, bomboane, prăjituri, conserve de fructe și fructe uscate. Utilizați îndulcitori naturali precum scorțișoară, extract de migdale, vanilie, ghimbir, miere și lămâie atunci când faceți meniuri alimentare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found