Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă scade, făcându-l mai susceptibil la fracturi și fracturi. De aceea, mulți oameni de la o vârstă fragedă au fost sârguincioși în a lua suplimente de vitamina D și calciu pentru a-și menține oasele puternice. Obiceiul de a lua acest supliment continuă până la bătrânețe, deși există și vârstnici care tocmai au luat suplimente pentru a reduce riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, persoanele în vârstă chiar au nevoie să ia vitamine pentru oase? Haide, află răspunsul mai jos.
Ar trebui părinții în vârstă să ia vitamine pentru oase?
În fiecare zi, celulele osoase deteriorate sunt înlocuite cu celule osoase noi sănătoase. Procesul de înlocuire a celulelor osoase la copii până la adulți cu vârsta sub 30 de ani este rapid.
Cu toate acestea, după intrarea în vârstă de 30 de ani și peste, procesul de formare a celulelor osoase noi devine mai lent. Acest lucru face ca masa osoasă să se piardă mai repede decât se face os nou. Această condiție crește riscul de osteoporoză (pierderea osoasă) și fracturi.
Inițial, experții în sănătate îi sfătuiau pe vârstnici să satisfacă nevoile de vitamine și minerale necesare oaselor vârstnicilor pentru ca riscul de apariție a problemelor osoase să nu crească.
Una dintre ele, prin administrarea de suplimente de vitamina D sau calciu. Motivul este că organismul nu produce acești nutrienți în mod natural.
Cu toate acestea, un studiu recent publicat Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a respins sugestia. Adulții nu mai trebuie să deranjeze acum aceste suplimente. Motivul este că se consideră că suplimentele de vitamina D și calciu nu au un efect semnificativ asupra prevenirii riscului de fractură de șold la vârstnici.
Acest studiu a implicat 51.000 de persoane în vârstă care locuiesc în comunitate (nu în case de bătrâni, spitale sau alte instituții). Ca urmare, nu a existat o diferență semnificativă între riscul de fractură la vârstnicii care au luat în mod regulat suplimente de calciu și vitamina D și la vârstnicii care au luat pastile placebo (pastile goale).
Care este efectul dacă persoanele în vârstă iau vitamine pentru oase?
Pe lângă faptul că nu sunt eficiente, există și alte motive pentru care experții în sănătate nu sfătuiesc persoanele în vârstă să ia suplimente pentru oase. Persoanele în vârstă care iau suplimente osoase cresc riscul de intoxicație cu vitamina D.
Intoxicația cu vitamina D, cunoscută și sub denumirea de hipervitaminoză D, este o afecțiune rară care are consecințe grave din cauza nivelurilor excesive de vitamina D din organism.
Hipervitaminoza D rezultă de obicei din administrarea unor cantități mari de suplimente de vitamina D, nu din expunerea la alimente sau la soare. Dozele în exces de vitamina D pot provoca ulterior o acumulare de calciu în sânge sau hipercalcemie.
Hipercalcemia va provoca simptome precum greață și vărsături, slăbiciune și urinare frecventă. Fără un tratament adecvat, această afecțiune poate duce la dureri osoase și probleme la rinichi, și anume formarea de pietre de calciu.
Deci, pentru părinții în vârstă care doresc să ia vitamine pentru oase, este mai bine să consulte mai întâi un medic.
Deci, cum să mențineți sănătatea oaselor la vârstnici?
Consumul de vitamine care sunt ineficiente și chiar pun viața în pericol, face ca experții în sănătate să recomande următoarele modalități de a menține sănătatea oaselor.
1. Asigurați-vă că persoanele în vârstă sunt mereu active
Bătrânii trebuie să rămână activi, chiar dacă corpurile lor nu sunt la fel de bine ca înainte. Motivul este că bătrânii care adoptă un stil de viață sedentar, aka leneș să se miște, pot determina pierderea forței mușchilor și oaselor. Petrecerea mai mult timp așezat sau întins crește riscul de osteoporoză și fracturi.
Prin urmare, vârstnicii trebuie să facă mișcare regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână. Există multe tipuri de exerciții care sunt sigure pentru persoanele în vârstă, cum ar fi mersul pe jos, înotul, gimnastica vârstnicilor, exercițiile de întindere pentru vârstnici sau mersul cu bicicleta. Pe lângă exerciții fizice, pentru a rămâne activi, bătrânii pot încerca grădinăritul sau cumpărăturile.
La vârstnicii care au probleme osoase sau articulare, consultați mai întâi un medic în alegerea tipului de exercițiu potrivit pentru vârstnici.
Pe lângă menținerea sănătății oaselor, exercițiul oferă multe beneficii pentru persoanele în vârstă, cum ar fi menținerea unei inimi sănătoase, controlul greutății la vârstnici și ajutarea persoanelor în vârstă să renunțe la fumat.
2. Consumă alimente sănătoase pentru oase
Pentru a satisface nevoile de vitamina D sau calciu pentru oase, in afara de suplimente, parintii in varsta o pot lua din alimentatie. Există multe surse de alimente care sunt bogate în calciu, cum ar fi laptele și produsele lactate, legumele verzi și sardinele.
În timp ce alimentele bogate în vitamina D includ ficatul de vită, gălbenușurile de ou, somonul, tonul și iaurtul sau produsele lactate îmbogățite cu vitamina D.
Dacă nevoile de vitamine ale persoanelor în vârstă sunt îndeplinite, organismul va absorbi mai ușor calciul. Ambele substanțe nutritive sunt utile pentru menținerea mușchilor sănătoși și pentru întărirea oaselor, astfel încât să nu fie ușor fragile.
Pentru persoanele în vârstă care iau anumite medicamente, apetitul poate fi afectat. Prin urmare, familiile sau îngrijitorii trebuie să poată convinge persoanele în vârstă să mănânce corect și corect pentru ca nevoile lor nutriționale să fie satisfăcute.
3. Baia de soare
Baia de soare poate ajuta persoanele in varsta sa satisfaca nevoile de vitamina D, pe langa faptul ca iau suplimente pentru oase. Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui este cea mai mare sursă de vitamina D, chiar mai mult decât alimentele.
Deci, atunci când lumina soarelui lovește pielea, va exista o interacțiune între razele ultraviolete B și proteina 7-DHC de pe piele. Această proteină transformă UVB în vitamina D3, care este forma activă a vitaminei D. Ei bine, această vitamină ajută organismul să mențină oasele și mușchii sănătoși.
Cel mai bun moment pentru a face plajă este dimineața, adică înainte de ora 10 dimineața. Persoanele în vârstă pot face plajă dimineața cel puțin 10 minute în fiecare zi. Asigurați-vă că razele soarelui îți lovesc pielea direct, nu de la razele care pătrund în geamurile ferestrei.
