întinde (întinderea) este o parte importantă a exercițiului fizic pentru a reduce riscul de rănire, a inhiba degenerarea articulațiilor, a relaxa mușchii și a crește circulația în timpul exercițiului. Există mai multe tipuri de întindere care pot fi alegerea ta, dintre care unul este întinderea statică și întinderea balistică. Deci, dintre aceste două tipuri de întindere, care este mai bun pentru organism?
Ce este întinderea statică?
Întinderea statică este tipul de întindere care se aplică cel mai des în timpul exercițiilor fizice. Această întindere se face prin menținerea mai multor mișcări timp de 10 până la 60 de secunde.
Când faci întindere statică, extinzi gamă de mișcare a articulației cât poți de mult. De exemplu, îndoind coapsa în sus și ținând-o câteva secunde.
Întinderea statică are mari beneficii dacă este făcută corect înainte de exercițiu. Acest lucru este evidențiat de un studiu din 2015 în Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, care spunea că întinderea statică înainte de exercițiu poate reduce șansele de rănire.
Cu toate acestea, întinderea statică nu este recomandată înainte de exerciții de mare intensitate sau de ridicare de greutăți. Motivul, citat de pe pagina Very Well Fit, conform unui studiu din 2014 din The Journal of Strength and Conditioning Research afirmă că efectuarea acestei întinderi înainte de exercițiu inhibă doar mișcarea în timpul exercițiului.
Asta nu înseamnă că aceste întinderi nu sunt eficiente, doar că pentru exercițiile de mare intensitate, este mai recomandat să o faci după efort.
Ce este întinderea balistică?
Spre deosebire de întinderea statică, întinderea balistică se face de fapt cu mișcări care se schimbă rapid, astfel încât mușchii să se poată întinde. Această metodă de întindere încurajează corpul să se deplaseze dincolo de intervalul normal de mișcare.
Întinderea balistică este mai recomandată sportivilor, cum ar fi fotbalul, artele marțiale și jucătorii de baschet, deoarece va fi mai benefic pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței mișcării în timpul antrenamentului.
Exemple de mișcări de întindere balistică sunt sărituri în înălțime, lovituri cu picioarele, până la alergare pe loc și toate aceste mișcări sunt făcute într-o singură secvență. De aceea, stretchingurile balistice nu sunt cu adevărat recomandate persoanelor care abia încep să se obișnuiască cu exercițiile fizice.
Acest lucru se datorează faptului că acest lucru poate crește riscul de tensiune sau rănire musculară, deoarece mișcările de întindere care sunt prea puternice pot deteriora țesuturile moi din jurul articulațiilor, cum ar fi ligamentele și tendoanele (o colecție de țesut moale care conectează țesutul muscular de os).
În final, această afecțiune poate crește riscul de tendinită, care în timp poate avea ca rezultat reducerea flexibilității de mișcare a mușchilor corpului.
Deci, este mai bine să alegeți întinderea statică sau întinderea balistică?
Ambele tipuri de stretching sunt la fel de benefice, atâta timp cât se fac în funcție de starea corpului. Deși, conform cercetărilor din British Journal of Sports Medicine, se crede că întinderea balistică oferă rezultate mai bune decât întinderea statică dacă doriți să creșteți flexibilitatea musculară a coapselor.
Dar ceea ce ar trebui să iei în considerare este că întinderea balistică nu este întotdeauna sigură pentru începători, deoarece poate provoca răni dacă nu este făcută corect deoarece necesită mișcări rapide. De aceea, această întindere este mai recomandată sportivilor sau celor care sunt obișnuiți cu exercițiile de mare intensitate.
Daca esti incepator in sport, sau nu esti obisnuit sa faci exercitii de mare intensitate, ar trebui sa alegi acest tip de stretching. Motivul este că întinderea statică este mai sigură pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele în vârstă. Mișcările sunt necomplicate și ușoare, făcând întinderea statică potrivită pentru toate vârstele.
