Înotul este un sport care este potrivit pentru toate vârstele și este adesea un mijloc de relaxare în weekend. În loc să vă „jucați în apă”, de ce nu vă perfecționați cu toții tehnicile de înot, dintre care una este înotul la bras.
Dacă doriți să stăpâniți tehnici de înot de bază, cum ar fi stilul liber, încercați să începeți mai întâi cu brasa. Dacă faci înot în brațe cu tehnica potrivită, atunci aceasta poate oferi multe beneficii bune pentru corpul tău.
Tehnica ușoară de înot la bras pentru începători
Înot brasa sau brasa Este una dintre cele mai ușoare tehnici de înot pentru începători. Dacă alegeți să învățați cu un instructor de înot, acest stil de înot este în general predat mai întâi.
Motivul este că tehnica, cunoscută și sub numele de înot în stil broască, permite capului înotătorului să rămână deasupra suprafeței apei. Când tocmai înveți să înoți, s-ar putea să nu fii obișnuit cu asta, să te simți frică și să intri în panică pentru a-ți scufunda capul în apă.
Modalități ușoare de a învăța să înoate pentru începători
Ei bine, acest stil de înot care se mai numește și înot în stil broască permite începătorilor să învețe să înoate mai relaxați, fără a fi nevoiți să se teamă de înec. Motivul este că alte stiluri de înot tind să solicite ca capul să iasă și să intre în apă alternativ pentru a respira.
Pentru începători, iată cum să faci tehnica de înot la bras pe care o poți face.
1. Poziția corpului și a capului
Poziția corectă a corpului și a capului are ca scop îmbunătățirea tehnicii generale de brasă. Când vă aflați în apă, corpul dumneavoastră ar trebui să fie în linie dreaptă, cu suprafața apei și capul îndreptat în față, paralel cu corpul.
Apoi țineți umerii, șoldurile și picioarele aliniate, dar înclinați ușor spatele pentru a menține mișcarea de lovire a picioarelor în apă.
În plus, trebuie să vă mențineți umerii și gâtul cât mai relaxați posibil pentru a vă ajuta să vă mișcați brațele și pentru a reduce tensiunea. Pe măsură ce glisați brațele înainte, țineți capul ușor coborât pentru a preveni rezistența la apă.
2. Tehnica mișcării mâinii
Mișcările brațelor în înotul la bras tind să se facă mai mult în apă. Mai întâi, îndreptați-vă brațele drept în fața dvs., cu palmele îndreptate una față de alta. Apoi împingeți-vă corpul pentru a aluneca înainte.
După aceea, urmați acești pași pentru a exersa tehnica mișcării brațului.
- De la alunecare și poziția corpului este destul de stabilă, mișcă-ți brațele în cerc în afara corpului.
- Încercați să nu faceți mișcarea circulară prea largă, deoarece cea mai mare parte a forței vine de la picioare, nu de la brațe.
- După ce formați un cerc complet, aduceți palmele împreună pe piept.
- Îndreptați-vă brațele înapoi în față cu palmele apropiate, apoi începeți din nou mișcarea brațului.
3. Tehnica mișcării piciorului
Spre deosebire de tehnica de înot în stil liber, cea mai mare parte a forței astfel încât corpul să alunece înainte vine de la lovirea cu piciorul în înotul la bras. Mișcarea picioarelor tale când înoți este similară cu picioarele unei broaște când înoți.
Pentru mai multe detalii, iată un ghid pentru tehnica mișcărilor picioarelor în înotul în stil broască.
- După alunecarea cu picioarele drepte, îndoiți genunchii până când călcâiele sunt îndreptate spre fese. Tălpile picioarelor arată, de asemenea, spre suprafața apei.
- Țineți genunchii ușor depărtați de șolduri, cu fața în jos și ușor în spatele liniei șoldurilor.
- Apoi executați lovituri de măturare în afară și înapoi într-o mișcare circulară. Ține-ți picioarele puternice și nu slăbite.
- Împreună-ți picioarele înapoi într-o poziție cu spatele drept, în timp ce brațele sunt, de asemenea, drepte în fața ta, pentru a evita rezistența la apă.
4. Respirația
Dacă te pricepi deja la înotul cu mișcări ale brațelor și picioarelor, atunci poți învăța tehnica de respirație înot în brațe. Trebuie să fiți capabil să vă acordați și să determinați momentul potrivit pentru a respira.
Deși este mai ușor decât alte tehnici, va trebui să stăpânești și tehnici de respirație precum următoarele.
- Cu mâinile în fața pieptului, ridicați umerii pentru a ridica fața din apă pentru a inspira.
- Ridică-ți capul în mod natural și nu-l forța pentru a evita durerile de spate. Nu-ți coborî șoldurile, ceea ce poate împiedica mișcarea.
- Continuați prin reintrarea în cap și expirarea în apă când brațele și picioarele sunt împreună și spatele drept ca toate.
Beneficiile pentru sănătate ale înotului la bras
În timp ce această tehnică este destul de ușor de stăpânit de începători, există o serie de beneficii bune pe care le veți obține din înotul în brasă sau în braț de broască de mai jos.
1. Întărește oasele și mușchii
Înotul te face să fii nevoit să continui să miști mușchii pe tot corpul, din cap până în picioare. Dacă o faci în mod regulat, înotul poate menține forța musculară, astfel încât masa musculară să nu scadă drastic la o vârstă fragedă.
Menținerea din timp a masei musculare vă ajută, de asemenea, să vă mențineți oasele mai puternice. În cele din urmă, întărirea mușchilor și a oaselor vă poate ajuta la reducerea riscului de osteoporoză mai târziu în viață.
2. Îmbunătățiți fitness-ul inimii și plămânilor
Obosit rapid și fără suflare, chiar dacă nu faci activități obositoare, poate fi un semn că starea ta inimii și plămânilor nu sunt bune. Ei bine, o rutină de înot vă poate ajuta să depășiți această problemă.
Înotul este un exercițiu cardio util pentru a crește ritmul cardiac. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede sânge, astfel încât să livreze mai mult oxigen la fiecare celulă a organelor corpului.
Acest lucru permite inimii și plămânilor să funcționeze mai eficient și să își mărească capacitatea de lucru. Cu cât ritmul cardiac și ritmul respirației sunt mai stabile în timpul activității, cu atât starea ta fizică va fi mai bună. În cele din urmă, vei putea să-ți faci activitățile fizice normale fără să te simți obosit rapid și vei putea respira mai bine.
3. Menține tensiunea arterială stabilă și nivelul zahărului din sânge
Beneficiile înotului sunt bune și pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Activitatea de înot ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. O inimă care funcționează mai eficient atunci când pompează sânge poate face ca tensiunea arterială să fie mai controlată.
O bună circulație a sângelui ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului organismului. Acest lucru face ca organismul să ardă mai optim carbohidrații sau rezervele de grăsimi ca sursă de energie.
Citarea revistelor Biologie moleculară hormonală și investigație clinică în 2019 menționează că înotul ajută la creșterea sensibilității la insulină prin reducerea factorilor care provoacă complicații ale diabetului. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge din corpul dumneavoastră poate fi mai treaz.
Aveți planuri de a înota în timpul pandemiei de COVID-19? Iată Riscul de contagiune
4. Arde grăsimile mai eficient
Înotul include exerciții pentru a pierde în greutate și a arde calorii. Înotul înainte și înapoi timp de 10 minute poate arde până la 60 de calorii.
Puteți arde 200 de calorii doar înotând pe îndelete timp de 30 de minute. De fapt, numărul de calorii arse este mai mult decât mersul pe jos pentru aceeași durată. Arderea grăsimilor are loc de obicei la 20 de minute după înot, pentru că organismul tău va arde mai întâi carbohidrații stocați, apoi va arde grăsimile.
Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să înoți în mod regulat cel puțin 30 de minute pe zi. Cu cât distanța pe care o parcurgeți în timp ce înotați este mai rapidă și mai mare, cu atât veți arde automat mai multe calorii.
Pentru începători, încercați mai întâi să înotați timp de 10 minute, apoi creșteți treptat durata și distanța. Nu uita, beneficiile înotului pentru pierderea în greutate vor fi maximizate dacă îl echilibrezi cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
5. Preveniți riscul de boli cronice
Înotul regulat vă poate ajuta să mențineți și să întăriți funcția inimii. O frecvență cardiacă mai puternică și mai stabilă vă poate ține, de asemenea, de diferite riscuri de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Cercetare încărcată Jurnalul Internațional de Macromolecule Biologice în 2018, a demonstrat că înotul cu anumite medicamente poate scădea colesterolul rău (LDL) din vasele de sânge. Înotul este, de asemenea, un tip de exercițiu care este eficient în ameliorarea durerilor de spate sau a durerilor de spate dureri lombare cronic.
