O recomandare bună de somn variază între 7-8 ore. Dar, uneori, este dificil să îndeplinești acele recomandări dacă sunt multe termen limita proiectele de lucru care trebuie îndeplinite, ca să nu mai vorbim de alte lucruri banale pe care le găsești zi de zi fac de fapt stresul și mai mult la apogeu.
Când te simți foarte obosit când te trezești dimineața, urmat de o durere de cap ascuțită și chiar adormi în timpul zilei, este un semn că ceva nu este în regulă cu rutina ta de somn. Consultați acest articol pentru a afla sfaturi și trucuri pentru a dormi suficient, precum și profund.
1. Nu mâncați cina lângă ora de culcare
Digestia durează mult și bineînțeles că nu vrei să te întinzi imediat după ce ai mâncat. A merge la culcare imediat după masă poate crește nivelul de acid din stomac și poate declanșa arsuri la stomac. Uneori poate provoca, de asemenea, o senzație de arsură în stomac, piept și gât. Lăsați suficient spațiu între cină și ora de culcare.
2. Faceți un duș cald înainte de culcare
Noaptea, temperatura corpului scade și începem să ne simțim obosiți, somnoroși și letargici. Cu cât temperatura corpului este mai rece, cu atât suntem mai puțin motivați să îndeplinim activități importante, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
Răcirea este una dintre modalitățile naturale ale corpului de a semnala că suntem gata să dormim. Cu toate acestea, răcirea noaptea poate fi o pacoste dacă ne aflăm într-un mediu cald și umed, unde aerul tinde să rămână la temperatura camerei sau chiar mai fierbinte.
A face o baie caldă înainte de culcare poate ajuta corpul să-și scadă temperatura naturală și, de asemenea, să relaxeze mușchii corpului, astfel încât să te trezești simțindu-te împrospătat dimineața.
3. Setați temperatura camerei
Temperatura ideală a camerei pentru un somn bun este de 20-23°C
4. Nu vă jucați telefonul mobil sau laptopul în pat
Melatonina, hormonul natural al organismului produs de glanda pituitară care te ajută să dormi, este prezentă doar noaptea. Așadar, când stingi luminile din dormitorul tău și nu te mai joci cu telefonul înainte de culcare, creierul și ochii tăi încep să trimită semnale glandei pineale pentru a începe să producă melatonină.
Dacă ești una dintre acele persoane care nu pot fi separate de gadgetul tău, instalare aplicații precum F.Lux care pot reduce undele de lumină albastră de pe dispozitiv.
5. Yoga sau meditație înainte de culcare
Exercițiile ușoare cuplate cu o ședință de relaxare scurtă a respirației cu 10-20 de minute înainte de culcare vă pot ajuta să dormiți mai liniștit, dar nu exagerați deoarece corpul dumneavoastră va fi de fapt mai obosit și poate fi distras de la somn.
Yoga sau meditația pot fi o cale puternică de ieșire împotriva insomniei, nu numai pentru a calma mintea de stresul muncii, ci și pentru a pregăti corpul pentru un somn bun.
6. Creați o rutină simplă de seară
Oprește luminile înainte de ora 10, bea ceai cald înainte de culcare sau citește o carte luminoasă înainte de culcare. Oricum, obișnuirea cu o mică rutină pe timp de noapte are ca scop să-ți informeze creierul că ora de culcare este aproape, astfel încât va începe să trimită semnale în tot corpul tău pentru a te pregăti de culcare.
7. Tine alarma departe de tine
Dacă nu poți să dormi sau să te trezești în timpul nopții și să vezi că timpul trece de parcă te-ar bântuie, acest lucru te va face nervos și anxios și îți va fi mai greu să începi sau să reiei somnul.
8. Pregătește-ți hainele și servieta înainte de a merge la culcare
A decide ce haine să poarte ziua poate fi o sarcină consumatoare de timp, ca să nu mai vorbim că poate dura destul de mult pentru pregătire. Nu de puține ori, codul vestimentar de la birou devine o povară pentru minte înainte de a merge la culcare. Greșit, hainebiroul tău te face de fapt capricios toată ziua.
Economisiți-vă timp dimineața pentru a vă putea relaxa puțin, pregătindu-vă toate nevoile pentru ziua următoare seara înainte de a merge la culcare, inclusiv prânzul și micul dejun.
9. Nu mai bea cafea și alcool după-amiaza
Pentru a obține un somn de calitate, nu mai consumați cofeină sub orice formă (ceai, cafea, băuturi energizante, sifon, chiar și bomboane de ciocolată) și alcool cu cel puțin opt ore înainte de culcare.
CITEȘTE ȘI:
- 6 efecte negative ale somnului prea lung
- O modalitate puternică de a seta o alarmă fără a vă perturba somnul
- 10 moduri de a nu mai fi leneș la exerciții
