Ați sărit vreodată micul dejun pentru că v-ați trezit târziu sau ați amânat prânzul din cauza muncii îngrămădite? Dacă obișnuiți să mâncați neregulat, este bine să reduceți acest obicei deoarece impactul este destul de rău pentru sănătate.
Ora și programul de mâncare pot afecta sănătatea
Pe lângă selecția alimentelor, timpul și programul de mâncare par să aibă, de asemenea, un impact mare asupra sănătății. Experții au descoperit chiar că obiceiurile alimentare neregulate pot crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet.
Acest lucru este legat de ritmul circadian, care este ceasul intern al corpului care se repetă la fiecare 24 de ore. Ritmurile circadiene reglează somnul, dieta, metabolismul, apetitul, temperatura corpului, formarea hormonilor, diviziunea celulară și alte activități biologice.
Obiceiurile alimentare la momente inconsecvente pot perturba aceste ritmuri circadiene. Indirect, acest obicei va interfera, de asemenea, cu activitățile sistemului digestiv și ale metabolismului, care sunt reglate de ritmul circadian din corpul dumneavoastră.
Care sunt consecințele dacă mănânc adesea neregulat?
Diverse studii au arătat că obiceiurile alimentare inconsistente pot duce la diferitele tulburări enumerate mai jos.
1. Tulburări digestive
Mâncarea neregulată poate reduce efectele termice ale alimentelor pe care le consumi. Efectul termic este energia pe care o folosești pentru a digera și a absorbi nutrienții. Dacă mănânci neregulat, poate apărea indigestie.
Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul tău digestiv este o „mașină” de procesare a alimentelor care este folosită timp de 8-10 ore. Obiceiurile alimentare neregulate vor perturba aprovizionarea cu energie a organismului, astfel încât procesul digestiv este și el problematic.
2. Modificări hormonale
Obiceiurile alimentare inconsistente pot perturba echilibrul hormonal din organism. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sări peste mese, corpul tău îl percepe ca pe un pericol.
Corpul tău eliberează apoi hormonul cortizol ca răspuns la acel semnal de „pericol”. O creștere a hormonului cortizol poate interfera cu diferite activități biologice ale corpului, cum ar fi metabolismul, inflamația și reglarea zahărului din sânge.
3. Cresterea in greutate
Un studiu în jurnal Nutrienți a constatat că obiceiurile alimentare neregulate pot afecta greutatea corporală. Oamenii care sunt obișnuiți cu acest lucru sunt și mai predispuși la creșterea în greutate decât cei care mănâncă în mod regulat.
Acest lucru este încă legat de rolul ritmurilor circadiene în reglarea apetitului. Perturbarile ritmului circadian pot confunda semnalele de foame si satietate. S-ar putea să vă simțiți foame mai des, așa că aveți tendința de a mânca în exces.
4. Niveluri crescute de zahăr din sânge
De fiecare dată când termini de mâncat, pancreasul eliberează insulină pentru a stabiliza zahărul din sânge. Obiceiurile alimentare inconsistente pot perturba echilibrul producției de insulină, astfel încât reglarea zahărului din sânge este de asemenea afectată.
Glicemia poate scădea drastic deoarece pancreasul eliberează mai multă insulină. Această condiție poate crește riscul de diabet la persoanele sănătoase. Între timp, la diabetici, o scădere bruscă a zahărului din sânge poate fi fatală.
5. Crampe de stomac
O persoană care mănâncă adesea neregulat este mai predispusă la crampe stomacale. De obicei, această plângere apare din cauza unor tulburări ale stomacului, cum ar fi boala de reflux de acid gastric (BRGE), ulcere gastrice, infecții ale stomacului și așa mai departe.
Unii oameni depășesc acest lucru mâncând cât mai curând posibil, imediat ce le doare stomacul. Din păcate, această acțiune poate cauza de fapt noi probleme, cum ar fi balonarea și producția de gaz în exces, care în cele din urmă face stomacul să se simtă dureros.
6. Creșteți riscul apariției diverselor boli
Mâncarea neregulată poate deveni un obicei prost dacă este făcută în mod repetat. În timp, acest comportament aparent banal poate cauza probleme cu digestia, circulația, hormonii și alte sisteme ale corpului.
Pe de altă parte, orele constante ale mesei vă vor menține ritmul circadian în echilibru. Acest echilibru permite tuturor activităților biologice din organism să se desfășoare într-un mod ordonat. În acest fel, organismul este întotdeauna sănătos și funcționează corect.
O dietă sănătoasă nu este determinată doar de tipul de hrană pe care o alegeți, ci și de orele regulate ale mesei. Începeți prin a vă obișnui cu micul dejun, apoi prânzul și cina în același timp.
Nu uitați să completați acest obicei sănătos alegând alimente bogate în carbohidrați complecși, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Mănâncă în porții suficiente pentru ca aportul tău nutrițional să devină echilibrat.
