Până acum, obiceiul de a bea lapte este sinonim cu copiii, deoarece poate sprijini creșterea și dezvoltarea. Ca o sursă bună de nutriție, părinții sau vârstnicii mai trebuie să bea lapte. Atunci, cât lapte ar trebui să consume persoanele în vârstă pe zi? Consultați mai jos explicația completă.
Cât de important este consumul de lapte pentru bătrâni?
Laptele este una dintre băuturile care sunt cea mai mare sursă de calciu și vitamina D. Organismul are nevoie de acești doi nutrienți pentru a face oasele mai puternice.
Dacă calciul poate îmbunătăți sănătatea oaselor la vârstnici, vitamina D poate crește absorbția calciului în organism. Deficitul de vitamina D poate face ca oasele să devină mai subțiri și mai predispuse la fracturi. De fapt, procesul de formare a oaselor noi poate fi oprit și atunci când organismul nu are suficientă vitamina D.
În plus, laptele are și alte beneficii pentru părinți care sunt importante în menținerea sănătății lor, cum ar fi următoarele:
1. Preveniți osteoporoza
Practic, osteoporoza nu face parte din procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, oasele devin din ce în ce mai fragile în timp. Aceasta înseamnă că riscul de a dezvolta osteoporoză va crește odată cu vârsta. Asta înseamnă că vârstnicii au un risc mai mare decât tinerii de a experimenta această afecțiune.
De obicei, femeile sunt mai susceptibile la această afecțiune atunci când au intrat la menopauză. Între timp, bărbații sunt mai predispuși la osteoporoză atunci când nivelul de testosteron din organism scade. Nu e de mirare că părinții mai trebuie să bea lapte pentru a ajuta la încetinirea apariției osteoporozei.
Mai mult, conținutul de calciu și vitamina D din lapte ajută și oasele să devină mai dense, prevenind astfel ca oasele să devină casante. Într-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți obține până la 306 miligrame (mg) de calciu, ceea ce poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de calciu. Prin urmare, consumul de lapte pentru bătrâni poate ajuta la menținerea sănătății oaselor.
2. Menține sănătatea inimii
Pe lângă calciu și vitamina D, care sunt bune pentru sănătatea oaselor și a mușchilor la vârstnici, laptele conține și potasiu, care este bun pentru inimă. Acest nutrient are un rol important în menținerea tensiunii arteriale normale la vârstnici.
Motivul este că alimentele sau băuturile bogate în potasiu pot reduce efectele sodiului în organism. Aceasta înseamnă că, cu cât consumați mai mult potasiu, cu atât mai mult sodiu va fi excretat din organism prin urină. Nu numai că, potasiul poate ajuta și la reducerea presiunii asupra pereților vaselor de sânge.
Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă la vârstnici. Chiar și așa, asistentele în vârstă sau membrii familiei trebuie să discute acest lucru cu un medic, având în vedere că potasiul poate agrava starea pacienților cu tulburări renale.
3. Previne osteoartrita
Osteoartrita este un tip de artrită care poate apărea la vârstnici. Cu toate acestea, consumul de lapte este bun pentru prevenirea osteoartritei la vârstnici. Cum ar putea fi asta? Potrivit Fundației pentru artrită, conținutul ridicat de calciu, vitamina D și proteine din lapte are potențialul de a reduce riscul acestei afecțiuni.
Acest lucru se datorează faptului că calciul din lapte poate încetini progresia osteoartritei prin protejarea oaselor care susțin articulațiile. Chiar și așa, beneficiile bune pentru prevenirea artritei pot fi găsite doar atunci când consumi lapte.
Între timp, nu veți experimenta același efect atunci când consumați produse lactate, cum ar fi brânză, iaurt și alte produse. Prin urmare, ca unul dintre prevenirea artritei, experții recomandă lapte pentru vârstnici pentru sănătatea articulațiilor lor.
4. Mentine masa musculara
Proteinele sunt unul dintre nutrienții importanți pentru vârstnici, mai ales atunci când se confruntă cu pierderea în greutate, sunt grav bolnavi sau când primesc tratament într-un spital. În acel moment, organismul care trece prin procesul de îmbătrânire produce mai puține proteine decât de obicei.
Problema este că organismul are nevoie de proteine pentru a menține masa și forța musculară, sănătatea oaselor și diverse alte funcții ale sistemului de mișcare uman. Ei bine, laptele este o băutură care conține multe proteine. Prin urmare, este una dintre băuturile bune pentru bătrâni.
Vârstnicii care consumă în mod regulat lapte își pot menține nivelul de proteine în organism. Cu toate acestea, nu numai atât, bătrânii mai trebuie să facă mișcare și să facă alte activități fizice, astfel încât corpul vârstnicului să fie sănătos și în formă în ansamblu.
Cât ar trebui să bea bătrânii lapte?
De fapt, nu există prevederi speciale cu privire la cantitatea de lapte pe care o pot consuma persoanele în vârstă într-o zi. În plus, conținutul nutrițional din lapte, cum ar fi calciul, vitamina D, potasiul și proteinele poate fi obținut din diverse alte surse de alimente.
Aceasta înseamnă că laptele nu este o băutură obligatorie, ci o alternativă pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale ale persoanelor în vârstă. Dacă părinților nu le place laptele, asistentele sau alți membri ai familiei nu trebuie să-i oblige să consume băutura.
Există încă multe alte alimente și băuturi pe care părinții le pot consuma pentru a satisface nevoile organismului de calciu, vitamina D, proteine și potasiu dacă nu le place să bea lapte. De exemplu, majoritatea alimentelor de origine animală au acest nutrient. De fapt, legumele verzi, cum ar fi broccoli, kale și spanacul, au un conținut ridicat de potasiu.
Acordați atenție alegerii consumului de lapte pentru persoanele în vârstă
Deși laptele este o sursă bună de nutriție pentru bătrâni, această băutură nu poate fi neglijent sau atâta timp cât o dați bătrânilor. Motivul, există un conținut de zahăr și grăsimi care de obicei este bogat în lapte. Dacă vârstnicii consumă prea mult zahăr, nivelul zahărului din sânge în organismul vârstnic poate crește.
De altfel, la vârstnicii care au diabet, experții nu recomandă consumul de lapte care are un conținut ridicat de zahăr. În plus, unele tipuri de lapte care conțin grăsimi nu sunt nici pentru sănătatea inimii și pentru tensiunea arterială la vârstnici.
Prin urmare, dacă persoanele în vârstă vor să consume lapte, este mai bine să aleagă tipul de lapte sărac în zahăr și sărac în grăsimi. Mai mult, în prezent există multe tipuri de lapte care sunt special pentru anumite afecțiuni de sănătate la vârstnici. De exemplu, lapte pentru prevenirea osteoporozei sau lapte pentru persoanele cu diabet.
Chiar și așa, este mai bine dacă discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre cea mai potrivită utilizare a laptelui. Nu toți bătrânii pot consuma această băutură din cauza anumitor condiții de sănătate. Discuția cu un nutriționist vă poate ajuta să vă aflați mai ușor nevoile zilnice de lapte.