Fiecare persoană are nevoie de abilități bune de gestionare a stresului. Pentru că stresul poate veni de oriunde. Pornind de la prea multă muncă, relații proaste cu alte persoane, până la diverse obstacole, de exemplu ambuteiaje, întreruperi de curent și multe altele. Dacă nu este gestionat corespunzător, stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice, mentale și emoționale. Prin urmare, aflați mai jos cum să gestionați stresul.
De ce este important managementul stresului?
Știați că stresul poate face ravagii echilibrului emoțional și sănătății fizice ale unei persoane? Da, mai ales pentru cei dintre voi care au un nivel atât de ridicat de stres. Stresul te face să nu poți gândi limpede, chiar și până la punctul de a nu te putea bucura de viață.
Problema este că stresul poate veni de oriunde și nimeni nu poate evita complet ei înșiși factorii de stres. Dacă stresul nu este gestionat corespunzător, puteți „fugi” de stres făcând lucruri care pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale, cum ar fi:
- Fum.
- Consumul de alcool.
- Mâncare excesivă sau pierderea poftei de mâncare.
- Pierderea de timp inutil.
- Izolează-te și stai departe de cei dragi.
- Luând sedative.
- Petrece timp doar dormind.
- Amâna munca.
- Alege să fugi de cauza stresului și să nu o rezolvi.
- Eliminarea stresului asupra oamenilor nevinovați comitând violență, enervant și altele asemenea.
Prin urmare, a avea abilități eficiente de gestionare a stresului este foarte important pentru a te face mai fericit, mai sănătos și mai productiv, chiar dacă trebuie să te confrunți cu diverse probleme în viață care pot cauza stres.
Scopul principal al managementului eficient al stresului este menținerea unui echilibru în viață. În acest fel, puteți continua munca bună și puteți menține relații sănătoase cu partenerul, familia și cei dragi.
De fapt, gestionarea adecvată a stresului vă poate ajuta să vă puteți bucura de viață și să faceți față mai relaxați diferitelor stresuri și provocări ale vieții. Cu toate acestea, există diverse tehnici sau metode de gestionare a stresului și trebuie să afli care metodă funcționează cel mai bine pentru tine și funcționează pentru tine.
6 pași pentru autogestionarea stresului
Există multe metode sau tehnici de gestionare a stresului, dar nu toate metodele se potrivesc condiției tale. Pentru a afla care dintre ele este cea mai potrivită pentru gestionarea stresului pe care îl trăiești, trebuie să o faci și să-l trăiești mai întâi.
Poate că trebuie să le încerci unul câte unul până când găsești o metodă care funcționează. Iată câteva metode de gestionare a stresului pe care le puteți face independent:
1. Aflați ce cauzează stresul
Nu toți cei care se confruntă cu stresul știu imediat ce cauzează afecțiunea cu care se confruntă. Mai ales dacă sunt multe lucruri care trebuie manevrate și făcute în fiecare zi. Cum poți scăpa de stres dacă nu știi singur ce îl provoacă?
Prin urmare, o modalitate de gestionare a stresului pe care trebuie să o faceți este să aflați ce cauzează stresul. Fiecare individ poate avea cauze diferite, așa că trebuie să fii atent la ceea ce ai experimentat recent.
O modalitate este să ții un jurnal timp de una sau două săptămâni pentru a identifica ce situații sau condiții te fac să te simți deprimat. Apoi, înțelegeți cum ați răspuns situației de până acum.
Continuând să aflați ce declanșează stresul și ce metode au fost cele mai eficiente până acum, puteți fi mai precis în alegerea metodelor de gestionare a stresului în viitor.
8 lucruri pe care nu le știi te fac să te stresezi cu ușurință
2. Evitați stresul inutil
Este posibil să fii una dintre multele persoane care se simt stresate foarte ușor. Este adevărat că există mai mulți factori de stres cu care trebuie să-i faci față. Cu toate acestea, există și câțiva factori de stres pe care îi puteți evita de fapt. Iată câteva lucruri pe care poți încerca să le faci:
- Îndrăznește să spui nu, fie în chestiuni personale sau profesionale.
- Înțelegeți-vă abilitățile și limitele, astfel încât să nu vă puneți o povară suplimentară.
- Evita persoanele care pot fi cauza stresului.
- Evită subiectele care au potențialul de a te stresa, de a te gândi la tine și de a te face să te simți inconfortabil.
- Stabilește-ți programul zilnic în funcție de abilitățile tale. Ștergeți activitățile care nu trebuie efectuate în aceeași zi.
3. Schimbați condițiile care provoacă stres
Managementul stresului pe care îl puteți face în continuare este să schimbați situațiile care pot provoca stres. Acest lucru este pentru a preveni reapariția în viitor.
De exemplu, dacă cauza stresului dvs. este comportamentul și comportamentul altor persoane, încercați să transmiteți sentimentele incomode pe care le-ați simțit într-un mod amabil și politicos. Motivul este că adăpostirea acestor emoții și sentimente nu va rezolva problema.
Discuând despre asta, tu și cealaltă persoană vă puteți înțelege gândurile și inimile celuilalt. Simțiți-vă liber să faceți compromisuri pentru a găsi cea mai bună soluție.
4. Adaptarea la factorii de stres
Dacă simți că cauza stresului nu este ceva ce poate fi evitat sau schimbat, managementul corect al stresului este să îl înfrunți și să-l accepți. Schimbându-ți mentalitatea și perspectiva asupra cauzelor stresului, poți gestiona singur stresul.
De exemplu, dacă te simți stresat pentru că ești blocat în trafic, încearcă să privești situația într-o lumină mai pozitivă. Când sunteți blocat în trafic, puteți face pauză pentru a asculta melodia preferată în timp ce vă bucurați de puțin timp singur.
În plus, va trebui să modificați standardele care pot fi prea înalte, făcându-le foarte dificil de atins și provocând stres în proces. Da, a fi perfecționist te face să fii predispus la stres, mai ales dacă lucrurile nu se întâmplă conform standardelor și așteptărilor.
5. Fă-ți timp pentru a face lucrurile care îți plac
Într-un program atât de încărcat, nu uitați să vă odihniți și să faceți ceea ce vă place. Motivul, aceasta ar putea fi o metodă de gestionare a stresului care este destul de eficientă pentru tine. Cu aceasta, puteți fi mai bine pregătit să faceți față diferitelor cauze de stres care vă pot apărea.
Există mai multe lucruri care te pot ajuta să scapi de stres, și anume:
- Joacă-te cu animalele de companie.
- Fă sport regulat.
- Vorbește cu prietenii sau cu cei dragi.
- Ascultă muzica pe care o iubești.
- Bea ceai sau cafea fierbinte.
- Gradinarit.
- Masaj.
De fapt, există multe alte lucruri simple pe care le poți face între programul tău încărcat. Nu subestima timpul pentru a lua o pauză pentru că a te iubi și a avea grijă de tine este o obligație pe care trebuie să o faci pentru o mai bună sănătate fizică și psihică.
6. Aplică un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos nu este numai bun pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală. Prin urmare, puteți utiliza această metodă pentru un management eficient al stresului.
Începe prin a adopta o alimentație sănătoasă, pentru că cu o alimentație echilibrată poți fi mai puternic și mai pozitiv în a face față diverselor cauze ale stresului. Nu numai atât, ar trebui să reduceți consumul de zahăr și cofeină pentru o stare de spirit mai stabilă. De fapt, poți dormi mai bine dacă îți controlezi aportul din ambele.
Nu uitați să vă odihniți din plin, de exemplu dormind suficient și la timp. Lipsa somnului te poate face obosit și stresat, așa că nu poți gândi rațional.
Managementul stresului cu ajutorul expertului
Dacă simți că ai încercat diverse moduri de a gestiona stresul prin baie și nimic nu funcționează, nu-ți face griji. Motivul este că nivelul de stres pe care îl experimentați poate fi suficient de sever și gestionarea stresului la acel nivel necesită asistență specială din partea experților profesioniști.
Potrivit GoodTherapy, există mai multe tipuri de terapie pe care le poți urma pentru a gestiona stresul cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT). Această terapie psihologică este destul de eficientă pentru a face față stresului. TCC vă poate ajuta să schimbați gândurile negative care declanșează adesea stres.
Trecând prin această terapie, poți avea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții sau a lucrurilor. Desigur, acest lucru vă poate schimba mentalitatea față de diverse cauze ale stresului.
În plus, există câteva alte tipuri de psihoterapie care se concentrează pe schimbarea mentalității și a perspectivei asupra lucrurilor pentru a fi mai pozitive.
De fapt, cea mai eficientă psihoterapie pentru managementul stresului se bazează pe sănătate mintală, de exemplu terapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), terapia comportamentală dialectică (DBT) și terapia de acceptare și angajament (ACT).
Încercați să discutați cu terapeutul pe care îl întâlniți despre diferitele cauze și simptome ale stresului care apar. În acest fel, terapeutul poate determina mai ușor strategia de terapie care se potrivește cel mai bine condiției dumneavoastră.
