Exercițiile fizice sunt adesea ceva care este evitat în timpul menstruației. Dar se pare că nu toate sporturile sunt interzise în timpul menstruației. Consultați următoarea explicație pentru a afla ce sporturi sunt permise și nu sunt permise în timpul menstruației sau menstruației.
Sporturi care sunt permise în timpul menstruației
Când vine menstruația, nu ar trebui să fii leneș și să încetezi activitatea fizică.
Stacy Sims, un fiziolog din Statele Unite, a spus că cu cât ești mai activă în timpul menstruației, cu atât vei simți mai puțină durere în corpul tău.
Ei bine, iată câteva activități sportive pe care le poți face în timpul menstruației.
1. Mergi
Tipul de exerciții pe care îl poți face în timpul menstruației este mersul pe jos. Mersul pe jos este o activitate sportivă ușoară care este benefică pentru menținerea sănătății fizice și psihice dispozitie esti pe menstruatie.
Mersul pe jos, puteți reduce schimbările de dispoziție care apar adesea în timpul menstruației. În plus, corpul tău rămâne în formă și în timpul menstruației.
2. Ciclism
Următorul exercițiu din timpul menstruației pe care îl poți face este mersul pe bicicletă. Mișcările mușchilor picioarelor efectuate în timpul mersului cu bicicleta pot ajuta la reducerea crampelor abdominale și a durerilor de spate.
Asigurați-vă că alegeți un traseu care este aproape atunci când mergeți cu bicicleta. Ca să nu obosești. Utilizarea unei biciclete staționare poate fi o opțiune. Nu uita să bei suficientă apă ca să nu te deshidratezi.
3. Exercițiu ușor
Un alt exercițiu pe care îl poți încerca în timpul menstruației este exercițiul ușor, cum ar fi exercițiile aerobice.
Exercițiile aerobe vă pot ajuta circulația sângelui, vă pot ajuta să depășiți durerile pe care le simțiți în timpul menstruației și vă pot face mai emoționat.
Când faci gimnastică, evită săriturile și alege mișcări care îți sunt ușor de făcut.
4. Yoga și Pilates
Yoga și Pilates sunt exerciții ușoare pe care le poți face în timpul menstruației. Întinderea mușchilor executați în timp ce faceți acest exercițiu vă poate face mai relaxat.
Deși este permis, ar trebui să evitați anumite mișcări, cum ar fi poziția lumânării, mâna , suport de umăr , si anume miscari cu pozitia picioarelor in sus.
Motivul este că acest lucru poate declanșa blocarea vaselor de sânge din uter, astfel încât să crească volumul de sânge care iese.
Sporturi interzise în timpul menstruației
Mai jos este o listă de exerciții pe care nu ar trebui să le faci în timpul menstruației.
1. Exerciții fizice intense
În timpul menstruației, nu trebuie să faci sporturi care necesită prea multă presiune și muncă musculară. De exemplu, sărituri cu coarda, Muay Thai, baschet sau fotbal.
Ellen Casey, profesor de medicină sportivă și reabilitare la Universitatea din Pennsylvania explică că eliberarea de hormoni în timpul menstruației face ligamentele musculare și articulațiile mai slăbite și mai înmuiate.
Acest lucru poate face mușchii și articulațiile mai susceptibile la răni, în special rupturi ACL în timpul menstruației.
2. Înotul
De fapt, este bine să înoți în timpul menstruației dacă sângele menstrual nu este greu.
Cu toate acestea, nu ar trebui să înotați încă dacă aveți crampe de stomac frecvente în timpul menstruației. Motivul este că crampele care reapar în apă vor fi periculoase pentru tine.
Crampele care sunt atât de dureroase și insuportabile încât provoacă dificultăți de respirație vă pot crește riscul de înec.
3. Ridicați greutăți
Ridicarea de greutăți este un exercițiu pe care nu ar trebui să-l faci în timpul menstruației. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot provoca blocări în vasele de sânge din stomac și pot agrava crampele.
În plus, ridicarea greutăților obligă și mușchii să lucreze prea mult. Pe lângă faptul că sunt capabili să dreneze energia, mușchii care lucrează prea tari pot declanșa și răni.
4. Exercițiu prea mult timp
Deși există unele exerciții pe care le poți face totuși în timpul menstruației, dar nu ar trebui să faci exerciții prea mult timp.
În timpul menstruației, corpul tău pierde o mulțime de lichide. Prin urmare, exercițiile fizice în timpul menstruației te pot face să obosești și să te deshidratezi mai repede decât în timpul unei zile normale.
Reduceți durata exercițiilor fizice decât faceți în mod normal în mod regulat pentru a evita oboseala și deshidratarea.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației?
După cum am discutat mai devreme, există o serie de beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației, inclusiv următoarele.
- Controlează sângerarea menstruală abundentă.
- Reduce simptomele PMS, cum ar fi crampele stomacale și durerile de spate.
- Crește endorfinele, reducând astfel durerea.
- Reduceți stresul și faceți față modificări ale dispoziției.
O serie de beneficii ale acestui sport au fost dovedite de un studiu de la Universitatea Khorasgan Azad din Iran, publicat în Iran. Jurnalul Iranian de Cercetare în Nursing și Moașă.
Studiul a fost realizat pe 40 de eleve care au avut sindrom premenstrual. Primul grup a fost rugat să facă 60 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni.
În timp ce restul nu li s-a cerut să facă nimic pentru a-și ameliora PMS.
Aparent, cei care fac exerciții regulate în timpul menstruației raportează că nu mai experimentează crampe de stomac și dureri de cap severe în timpul menstruației.
Practic, toată activitatea fizică este bună pentru tine în timpul menstruației. Totuși, rămâi la ce exerciții poți și nu ar trebui să faci în timpul menstruației!
