Toată lumea trebuie să se fi simțit rușinat. De la lucruri simple, cum ar fi să fii jenat pentru că ai făcut o greșeală banală, până la a fi jenat, deoarece există lucruri importante care îți pătesc identitatea sau numele bun.
Pentru că toată lumea a experimentat-o, nu înseamnă că acest sentiment se va instala pentru totdeauna în tine. Acest lucru trebuie prevenit, iar sentimentul de rușine din cauza anumitor lucruri trebuie uitat pentru a nu te afecta pe viitor. Cum să te împaci cu sentimentele de rușine?
Ce înseamnă de fapt rușinea?
Există trei tipuri de rușine pe care le putem simți. Prima este rușinea pentru a face greșeli care nu sunt greșite din punct de vedere moral sau acceptabile din punct de vedere social. De exemplu, să vă împiedicați în public sau să purtați costumul greșit. În timp ce a doua rușine poate apărea atunci când faci ceva despre care se consideră că încalcă morala, codurile etice sau normele sociale. Să presupunem că știi că colegii tăi deturnează banii companiei, dar nu faci nimic pentru a-i opri.
A treia rușine este, de fapt, mai mult despre dorința de a se amesteca ca oamenii din jurul lui, dar nu poate pentru că este diferit. Un exemplu este un pacient cu cancer căruia îi cade părul din cauza chimioterapiei. S-ar putea să se simtă jenat la școală pentru că arată diferit de prietenii săi.
Rușinea poate fi marcată și fizic, printre altele, de o față roșie, ochii mari în stare de șoc din cauza jenei. Acest sentiment are ca rezultat și o dorință de a se ascunde, de a dispărea sau, mai rău, chiar sinucigaș.
Cum să te împaci cu rușinea?
De fapt, rușinea este utilă pentru a împiedica pe cineva să facă lucruri care se abat de la normele și valorile sociale. Cu toate acestea, înecul constant în rușine nu te va ajuta să mergi mai departe cu viața ta.
Prin urmare, trebuie să vă împăcați cu rușinea. Deși nu este ușor, puteți aplica următorii cinci pași.
1. Fii atent la ceea ce declanșează rușinea să vină
În primul rând, încercați să evaluați și să notați orice vă face să vă simțiți jenat. Acest lucru poate fi dificil la început, pentru că este de netăgăduit că ești și jenat să-ți amintești și să-ți dezvălui asta.
Înțelegeți profund de ce vă simțiți jenat, poate fi îndepărtat, ce vă poate face mai puțin jenat și cum să vă anticipați să nu fiți mai jenat. Odată ce știi ce te jenează, poți începe să explorezi factorii declanșatori și să-ți rezolvi anxietatea.
2. Răzgândește-te
Uneori, gândurile negative pot fi toxice pentru rușinea pe care o ai deja. Gândindu-mă constant la gânduri negative precum: „Ce vor spune oamenii despre mine?” sau „Ce se întâmplă dacă sunt considerat o rușine pe viață?” Te poți îneca în gânduri negative. Aceste gânduri nu te vor face mai buni. Ceea ce este acolo este și mai rușinat și deprimat.
Treaba ta este să cultivi sentimente de rușine provocându-ți propria gândire. De exemplu, ești jenat pentru că trebuie să repeți multe cursuri în semestrul următor. În loc să te simți jenat și nemotivat să înveți, provoacă-te. De exemplu, spunând: „Trebuie să repet unele cursuri, dar în acest semestru voi fi mai entuziast și mai harnic. La urma urmei, a nu repeta un curs nu este o garanție că vei absolvi rapid și vei avea succes.”
3. Acceptă-te, dacă te simți cu adevărat timid
Nimeni nu vrea să se simtă jenat sau umilit. Cu toate acestea, atunci când se întâmplă, nu îl puteți șterge din memorie. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să accepți că te simți jenat. Nu poți nega și crezi că ești bine.
Trebuie să accepți rușinea pentru a putea lupta cu ea. Recunoscându-ți sentimentele, și tu poți redeveni o persoană încrezătoare și pozitivă. Acceptarea de sine este mai importantă decât a trebui să acopere constant rușinea pe care o ai.
4. Stai departe de oamenii care îți fac să reapară timiditatea
E nasol când mai există oameni care îți tot amintesc de lucruri jenante care s-au întâmplat. Dacă mai sunt oameni care sunt așa, sau jignesc intenționat pentru a te face mai jenat, este o idee bună să eviți acești oameni „otrăvitori”.
Ai dreptul de a alege cine va fi în jurul tău și cine nu. Înconjoară-te de oameni care te susțin, te înțeleg și te iubesc.
5. Iartă-te
Renunțarea la lucrurile, oamenii sau evenimentele care te fac să te simți jenat este o modalitate sigură de a scăpa de sentimentele tale de rușine. După cum am menționat mai sus, toată lumea are defecte și s-a simțit rușinat. Atunci, de ce devii o persoană care se scufundă de rușine?
Un incident penibil sau două nu vor fi o sentință pe viață asupra identității și vieții tale. Deci, este mai bine să te ridici, să ierți greșelile pe care le-ai făcut și acum concentrează-te pe a te îmbunătăți.
