Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție pentru a merge la sală, dar vrei să fii activ, de ce să nu faci timp în weekend pentru a juca badminton cu familia sau cu vecinii? Trebuie doar să ai un volan și o rachetă de badminton pentru a putea concura direct. Nu numai că este util pentru stabilirea prieteniei, dar se dovedește că există multe beneficii ale badmintonului pe care le poți obține pentru sănătatea corpului tău.
Diverse beneficii ale badmintonului pentru sănătatea corpului
1. Îmbunătățește fitness-ul și slăbește
Desigur, beneficiile badmintonului nu trebuie puse la îndoială. Badmintonul este un tip de sport cardio. Exercițiul cardio în sine este un tip de exercițiu pentru întărirea mușchiului inimii. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede. Vasele de sânge puternice pot furniza mai mult oxigen celulelor musculare.
Acest efect permite metabolismului corpului tău să funcționeze mai eficient pentru a menține fitness-ul corpului. Un metabolism care funcționează bine ajută, de asemenea, fiecare celulă din organism să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și așa mai departe în timpul odihnei. De aceea, exercițiile cardio sunt cel mai frecvent alese pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece această activitate este foarte eficientă la arderea grăsimilor.
Se spune că jocul de badminton arde cele mai multe calorii decât alergatul, scufundările și fotbalul - până la 450 de calorii pe oră. Interesant este că beneficiile acestui fitness pot fi resimțite și de persoanele în vârstă. Potrivit British Heart Foundation, un bărbat de 50 de ani care cântărește 70 de kilograme poate arde 350 de calorii în doar o oră de joc de badminton.
2. Îmbunătățiți funcția cognitivă a creierului
Jocul de badminton este, fără îndoială, un tip de sport pentru creier. Volumul fluxului sanguin va crește rapid de la inimă la creier atâta timp cât vă mișcați activ. Poate îmbunătăți activitatea nervilor și poate crește masa creierului.
Un studiu a arătat că capacitatea de raționament s-a îmbunătățit drastic la persoanele care au făcut în medie 30 de minute de exerciții cardio pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână. Această abilitate cognitivă este cu siguranță necesară atunci când alergați pe teren pentru a vă aminti și a modifica strategiile, precum și pentru a prezice atacul adversarului.
În plus, multe studii au arătat că exercițiile cardio pot reduce riscul de demență la adulții sănătoși.
3. Întărește mușchii și articulațiile corpului
Jocul de badminton implică multă mișcare a corpului. Numiți-i mușchii gambei, coapselor, feselor, bazinului și șoldurilor care sunt folosite atunci când săriți, precum și când alergați, până la partea superioară a brațelor și mușchii spatelui pentru a lovi mingea. Mai mult, acest sport poate forma și întări mușchii de bază.
Mușchii și articulațiile puternice și flexibile vă vor preveni diferitele riscuri de rănire în timpul sportului și în timpul activităților zilnice. De asemenea, mușchii și articulațiile flexibile pot lărgi gama de mișcare a corpului, astfel încât să eviți artrita care slăbește mișcarea.
4. Reduce stresul
Badmintonul oferă nu numai beneficii pentru fitness, ci și pentru sănătatea mintală. Creierul va elibera hormoni pentru starea de bucurie in cantitati mari atunci cand facem exercitii fizice, si anume endorfine, dopamina, serotonina si triptofan pentru a inlocui hormonii cortizol si epinefrina, doi hormoni de stres.
Toți acești hormoni pozitivi vor lucra împreună pentru a crea sentimente de plăcere și a ameliora stresul, creând astfel gânduri pozitive și îmbunătățind calitatea somnului. De aceea, exercițiile fizice sunt adesea recomandate ca terapie adjuvantă pentru gestionarea simptomelor diferitelor boli psihice.
Efectul reducerii nivelului de stres este, de asemenea, în creștere, deoarece jocul de badminton implică interacțiunea socială cu mulți oameni în același timp. Conversația, gluma și schimbul de idei cu alte persoane este o modalitate simplă de a scăpa de stres.
5. Preveniți o serie de boli
Un alt beneficiu al badmintonului, despre care s-ar putea să nu-ți dai seama niciodată, este reducerea sau chiar eliminarea riscului unei serii de probleme de sănătate, precum hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea. Acest exercițiu poate reduce, de asemenea, riscul de boală coronariană prin reducerea nivelului de trigliceride, creșterea colesterolului bun și reducerea riscului de înfundare a arterelor.
Un studiu din Programul de prevenire a diabetului a constatat că exercițiile fizice pot reduce riscul de diabet cu până la 58 la sută decât în cazul medicamentelor pentru diabet de la un medic.
Jocul regulat de badminton poate ajuta, de asemenea, la menținerea densității osoase de la o vârstă fragedă și la prevenirea dezvoltării osteoporozei la bătrânețe.
