Aproape toată lumea a sforăit în timp ce dormea cel puțin o dată în viață. Dacă este prea frecvent, sforăitul nu poate afecta doar cantitatea și calitatea somnului, ci va afecta și partenerul de somn și familia. Deci, cum să scapi de sforăit în mod natural? Aruncă o privire la câteva dintre modalitățile de mai jos.
Diverse moduri de a scăpa de sforăit în mod natural
Obiceiul de a sforăi, de obicei, nu este realizat de persoanele care îl experimentează. Ei află doar atunci când membrii familiei, soții sau persoanele care au dormit unul lângă altul se plâng de asta.
Nu numai că îi deranjează pe ceilalți, obiceiul de a sforăi conform Clinicii Mayo poate fi un semn al unei probleme de sănătate, apnee obstructivă în somn. Pe termen lung și fără tratament, această boală poate provoca complicații precum somnolență în timpul zilei, trezirea obosită și creșterea riscului de boli cronice.
De aceea, trebuie să învingi obiceiul de a sforăi somnul. Ei bine, dormitul într-o cameră separată cu alți oameni nu este modalitatea corectă de a face față sforăitului. Motivul este că această acțiune îi ține pe ceilalți departe de sunetul care apare atunci când sforăiți, iar acest obicei prost de a dormi persistă.
Nu-ți face griji, iată câteva modalități de a scăpa de sforăit în mod natural pe care le poți urma.
1. Schimbați poziția de dormit
Dormitul pe spate sau pe burtă face ca limba și carnea din jurul gâtului să se desprindă „în” și să blocheze căile respiratorii, provocând un sunet vibrant când dormi. Dormitul pe o parte vă poate ajuta să faceți față sforăitului enervant în fiecare noapte.
De asemenea, puteți folosi o pernă de corp (o pernă mare și lungă, care vă poate susține întregul corp) pentru a vă ajuta să mențineți o poziție de dormit lateral pe tot parcursul nopții.
Dacă se întâmplă să ai un partener de somn care sforăie tot timpul, încearcă să bagi o minge de tenis în spatele cămășii de noapte (puteți coase un buzunar în interior pentru a menține mingea în loc).
Când se rostogolește pentru a schimba pozițiile, disconfortul provocat de mingea de tenis îi va „forța” corpul să revină în poziția de start, dormind pe o parte fără a fi nevoit să-l trezească.
Oricât de ciudat ar părea, dacă poate continua să doarmă liniștit fără să se trezească la sunetul propriului sforăit sau al picăturilor tale pe tot parcursul nopții, această metodă nu ar trebui să fie o problemă pentru a scăpa de sforăitul lui în mod natural.
Dacă sforăitul continuă, indiferent de poziția de dormit, cauza poate fi apneea obstructivă în somn. Consultați un medic pentru mai multe informații.
2. Schimba-ti perna
Alergenii din dormitorul tău și pernele pot juca un rol în „hobby-ul tău” de sforăit. Acarienii se pot acumula pe perne și pot provoca reacții alergice legate de sforăit.
Dormitul cu animalele de companie vă poate afecta și sforăitul. Ca urmare a căderii părului poate fi inhalat, înfunda căile respiratorii și poate provoca iritații.
Ei bine, modalitatea de a scăpa de sforăit în mod natural în acest sens este să vă spălați pernele de două ori pe săptămână și să le înlocuiți cu perne noi la fiecare șase luni. În plus, curățați-vă în mod regulat dormitorul pentru a evita acumularea de acarieni și alergeni.
3. Setați temperatura camerei în condiții umede
Dacă dormi într-o cameră foarte rece sau foarte uscată, asta ar putea explica de ce sforăi. Aerul uscat va usca gâtul și mucoasa nasului, provocând un nas înfundat.
Nasul congestionat face ca procesul de intrare si iesire a aerului sa fie limitat si face sa vibreze tesutul din jur. Așadar, o modalitate puternică de a scăpa de sforăit în mod natural este să crești temperatura camerei cu aproximativ 1-2 grade sau să folosești un umidificator pentru a încălzi aerul din cameră.
4. Sprijină-ți capul în timp ce dormi
Îți poți sprijini capul cu aproximativ 10 centimetri mai sus în timp ce dormi pentru a împiedica limba să se împingă înapoi și să blocheze căile respiratorii, de asemenea, poate ajuta la deschiderea puțin mai largă a căilor respiratorii.
Lucrul de care trebuie să-ți amintești, nu face suportul pentru cap prea sus, pentru că și asta îți poate bloca căile respiratorii și te poate împiedica să sforăiți.
Reglați înălțimea tetierei cât mai confortabil posibil și alegeți ceva care nu este nici prea moale, nici prea plat, cum ar fi o grămadă de două perne destul de dure sau o grămadă de cărți înfipte în spatele pernei. Utilizați o pernă care vă poate menține capul și gâtul într-o poziție adecvată și confortabilă.
5. Exersați în mod regulat mușchii gâtului
Cauza sforăitului ar putea fi pentru că mușchii care vă susțin căile respiratorii încep să se relaxeze. Așadar, modalitatea corectă de a scăpa de sforăit în mod natural în acest sens este să faci exerciții orale pentru întărirea acestor mușchi.
Următoarele sunt exerciții orale pe care le puteți urma în mod regulat.
- Spuneți fiecare vocală (a-i-u-e-o) cu voce tare și repetați timp de trei minute, de mai multe ori pe zi.
- Așezați vârful limbii pe spatele dinților din față superiori. Glisați-vă limba înainte și înapoi timp de trei minute în fiecare zi.
- Închideți gura și trageți gura. Țineți apăsat timp de 30 de secunde,
- Cu gura deschisă, mișcă maxilarul inferior spre dreapta și ține-l timp de 30 de secunde. Repetați pentru partea stângă.
- Cu gura deschisă, strângeți mușchii din spatele gâtului în mod repetat timp de 30 de secunde. Sfat: Uită-te în oglindă și urmărește uvula („mingea” care atârnă de partea din spate a limbii) se mișcă în sus și în jos.
- Mișcă-ți maxilarul inferior înainte, arătându-ți dinții, ținând-o timp de 10 numărări lente. Repetați de 5-20 de ori pe zi
- Scoateți limba cât mai mult posibil. Deplasați-vă la dreapta, la stânga, atingeți colțurile buzelor în timp ce țineți limba dreaptă. Fă-o de două ori pe zi.
Fă acest exercițiu pentru gât în fiecare zi, pentru a întări mușchii căilor respiratorii superioare și în același timp a deveni o soluție eficientă pentru a reduce sau a opri intensitatea sforăitului tău.
