Pentru a menține nivelul de energie, puteți face acest lucru mâncând o dietă echilibrată, odihnindu-vă suficient și făcând exerciții regulate. Cu toate acestea, există momente în care nu este suficient când aveți nevoie de energie suplimentară. Cu toate acestea, nu luați doar suplimente. Puteți lua mai multe tipuri de suplimente care stimulează energia.
Diferite tipuri de suplimente care stimulează energia
Când activitățile tale sunt mai aglomerate decât de obicei, poate că ai nevoie de suplimente de stimulare a energiei, astfel încât fiecare activitate care va fi întreprinsă să se desfășoare fără probleme. Iată diferite tipuri de suplimente care stimulează energia pe care le poți alege în funcție de tipul de conținut.
1. Coenzima Q10 sau CoQ10
Coenzima Q10 (CoQ10) este o enzimă care este prezentă în mod natural în corpul uman. Această enzimă se găsește în principal în inimă, ficat și rinichi. CoQ10 este un antioxidant din organism care funcționează pentru a crește energia și a întări sistemul imunitar uman. Când CoQ10 din organism scade, corpul nu poate produce energie și determină o persoană să fie obosită.
Prin urmare, suplimentele care conțin CoQ10 pot fi o opțiune pentru cei dintre voi care vă simțiți obosiți și doresc să-și sporească din nou energia. Pe lângă forma de suplimente, CoQ10 poate fi găsit și în pește, carne și nuci, deși cantitatea nu este semnificativă.
2. Vitamina B12
La fel ca și alte vitamine B, vitamina B12 este necesară organismului pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Dacă aveți deficit de vitamina B12, vă veți simți obosit și acest lucru poate duce la anemie.
Prin urmare, suplimentele care conțin vitamina B12 pot fi unul dintre suplimentele care stimulează energia pentru tine. Cu toate acestea, vitamina B12 poate fi găsită în mod natural în diferite proteine animale, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate. În acest fel, un vegetarian este expus riscului de deficiență de vitamina B12.
3. Fierul de călcat
Fierul este necesar organismului pentru a forma hemoglobina. Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge care funcționează pentru a transporta oxigenul de la plămâni către toate organele și țesuturile din organism. Pentru cei dintre voi care au deficit de fier, puteți experimenta anemie, caracterizată prin oboseală și organismul devine slab.
Mai multe grupuri sunt expuse riscului de deficit de fier și anemie, și anume femeile însărcinate și care alăptează, femeile care au menstruație, vegetariene și persoanele care donează în mod regulat sânge. Pentru asta, dacă aparțineți acelui grup, puteți alege suplimente care conțin fier pentru a crește energia în organism.
4. Creatina
Creatina este un compus care se găsește în mod natural în carnea roșie, carnea de pasăre și fructele de mare. Acest compus servește ca sursă de energie în organism.
Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că creatina este eficientă pentru îmbunătățirea performanței unei persoane atunci când face exerciții de mare intensitate. În plus, creatina poate fi folosită și pentru a ajuta organismul să se recupereze, pentru a preveni leziunile legate de sport și pentru a reduce riscul de deshidratare în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, suplimentele care conțin creatină sunt consumate în mod obișnuit pentru cei care fac sport în mod regulat pentru a ajuta la creșterea energiei. Acest supliment poate crește cantitatea de creatină din mușchi, ceea ce vă poate ajuta performanța în timpul exercițiilor fizice.
5. Citrulina
Citrulina funcționează pentru a crește cantitatea de oxizi de azot din organism. Oxidul de azot funcționează ca un vasodilatator care îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv sângele, oxigenul și nutrienții în întregul corp.
Când oxizii de azot sunt limitați, organismul poate avea lipsă de energie și poate deveni slab. Prin urmare, citrulina poate fi o opțiune ca supliment pentru a vă crește energia.
6. Tirozina
Tirozina este un aminoacid care este produs în mod natural de organism. Această substanță este importantă pentru producerea de neurotransmițători, care funcționează pentru a trimite mesaje în creier. Neurotransmițătorii vor scădea odată cu activitatea fiecărei persoane, astfel încât să poată reduce concentrarea și nivelul de energie.
Prin urmare, suplimentele care conțin tirozină pot fi folosite pentru a crește energia corpului. Acest supliment poate ajuta, de asemenea, la restabilirea memoriei la persoanele care sunt lipsite de somn.
7. Cofeina si L-teanina
Cofeina este consumată pe scară largă pentru a crește energia. Cofeina este de obicei consumată sub formă de cafea, ceai, băuturi de ciocolată, băuturi energizante și sifon. Cu toate acestea, mulți oameni evită și cofeina, deoarece poate provoca anxietate, nervozitate și iritabilitate.
Pe de altă parte, L-teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în ceai și în unele ciuperci. Acești compuși pot ajuta organismul să se relaxeze mai mult fără a provoca somnolență.
Prin urmare, suplimentele care conțin o combinație de cofeină și L-teanină pot fi folosite pentru a crește energia, eliminând în același timp efectele secundare ale cofeinei pe care mulți oameni le evită.
8. Vitamina D
O persoană care nu are vitamina D în organism poate simți oboseală musculară. Prin urmare, suplimentele care conțin vitamina D pot fi, de asemenea, un supliment pentru a crește energia corpului.
