Renunțarea la fumat este cea mai bună modalitate de a prelungi viața și de a îmbunătăți calitatea vieții. Motivul, fumatul aduce multe boli și probleme grave de sănătate. Acest lucru nu se aplică doar fumătorilor înșiși, ci și celor din jurul lor care „doar” inhalează fumul.
Ei bine, pentru cei dintre voi care deja intenționați să renunțe la fumat, dar nu știu cum să înceapă cel mai bine, citiți acest articol până la sfârșit, haide!
Cel mai sigur și mai eficient mod de a renunța la fumat
Există multe modalități de a renunța la fumat. Metoda care va funcționa cu siguranță pentru o persoană poate fi diferită pentru alta.
Totuși, ceea ce trebuie să determinați mai întâi este cum să începeți: doriți să vă opriți complet sau să reduceți puțin, dar sigur?
Ambele sunt la fel de bune și eficiente. Trebuie doar să vă dați seama care dintre ele este cel mai probabil să fie făcută.
După aceea, căutați metode pentru a realiza modalități de a reduce fumatul, cum ar fi:
1. Faceți o listă de motive pentru a renunța la fumat
Pentru majoritatea oamenilor, renunțarea la fumat este una dintre deciziile mari și grele din viață. Acest lucru se datorează faptului că fumatul creează dependență și este greu de eliminat.
Prin urmare, trebuie să scrieți diferitele motive pentru care doriți să renunțați la fumat.
Scrieți motivele într-o carte, astfel încât să le puteți citi din nou când spiritul începe să se estompeze.
Indiferent cât de banal ar fi motivul, scrieți-l clar, astfel încât să fie bine documentat.
Când spiritul tău începe să se uzeze și tentația lovește, redeschide-ți notele pentru motivație.
2. Planificați când să renunțați la fumat
Când decideți să renunțați la fumat, stabiliți o dată exactă înainte de a căuta o modalitate eficientă.
Înainte de a stabili o dată, mai întâi gândiți-vă bine și găsiți momentul cel mai potrivit.
Este o idee bună să alegi o dată care să nu fie prea departe de această intenție, astfel încât să nu fii tentat să te răzgândești.
În plus, conform Societății Americane de Cancer, există mai multe lucruri care pot fi pregătite în avans, și anume:
- Spune-le prietenilor, familiei și colegilor tăi când te vei lăsa de fumat.
- Aruncă toate țigările rămase pe care le ai plus scrumiera acasă.
- Pregătiți un înlocuitor pentru țigări, fie că este vorba de gumă de mestecat, acadea, sau orice altceva dacă poate fi folosit ca alternativă.
Ori de câte ori dorința de a reveni la fumat este foarte puternică, distrageți atenția acestui gând. Încercați să aflați care sunt cei mai apropiați oameni de dvs. care s-au lăsat cu succes de fumat.
Spune-i despre această dificultate și cere-i sfatul.
3. Anticipați perioadele predispuse la fumat
Fumatul este mai mult decât o dependență fizică de nicotină. Cu toate acestea, acest obicei include și dependența psihologică.
Prin urmare, trebuie să fii conștient de faptul că există anumite momente și declanșatoare în care trebuie să fumezi. Ei bine, treaba ta acum este să anticipezi asta ca să nu se întâmple.
Scrie într-o carte ce lucruri te fac să vrei cu adevărat să fumezi. După aceea, pentru fiecare declanșator, includeți și soluția dacă trebuie să o faceți.
De obicei, mai mulți factori declanșează „pofta de țigară”, și anume:
- în timp ce bea cafea
- dupa masa
- conducere
- când se află sub presiune
- consumul de alcool și
- când ies cu prietenii.
Pentru a depăși diferiții factori declanșatori, urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să renunțați la fumat:
- Dacă obișnuiți să fumați dimineața cu o ceașcă de cafea, încercați să vă rearanjați programul de consumare a cafelei, de exemplu fiind la birou.
- Dacă sunteți obișnuit să fumați în timp ce conduceți, încercați o altă cale. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați mintea până când nu aveți timp să fumați.
- Dacă obișnuiești să fumezi după ce ai mâncat, ridică-te imediat din șezut și apoi spală-te pe dinți sau ieși la o plimbare și ține-te ocupat ca să dispară dorința de a fuma.
Nu-ți da o șansă să fumezi din nou dacă nu vrei să mergi prea departe.
Restabiliți-vă determinarea puternică amintindu-vă de obiectivul inițial de a renunța la fumat. Recitiți nota care conține motivele pentru care doriți să renunțați la fumat.
4. Ocupa-te cu diverse activitati
Începutul primelor 2 săptămâni vă va determina succesul atunci când vă veți renunța la fumat pentru viitor.
Daca in primele 2 saptamani reusesti sa nu fumezi, sansele de succes in viitor pot fi mai mari.
Prin urmare, întăriți-vă hotărârea în primele 2 săptămâni pentru ca acest program de renunțare la fumat să aibă succes.
Pentru a susține succesul atunci când implementați modalități de reducere a fumatului, încercați să vă ocupați cu diverse activități distractive.
Vă puteți alătura diferitelor activități sociale, vă puteți antrena la centrul de fitness, puteți merge cu bicicleta sau puteți petrece timpul cu prietenii.
Indiferent de activitate, asigurați-vă că vă bucurați de ea, astfel încât dorința de a fuma să scadă încet.
Nu fii singur prea des și gândește-te cât de greu este să nu fumezi. Acest spațiu gol vă oferă posibilitatea de a fuma din nou.
5. Evitați adunarile cu fumătorii
Hotărârea puternică a unei persoane de a renunța la fumat se poate prăbuși uneori doar din cauza petrecerii timpului cu prietenii care fumează.
Această tentație va fi foarte reală și greu de rezistat, chiar dacă este posibil să fi făcut diferite moduri sau sfaturi pentru a renunța la fumat.
Dacă te tentează cu ușurință, pe cât posibil, nu sta cu prietenii tăi care fumează.
Dacă evenimentul este foarte important, încearcă să stai departe când prietenii tăi încep să fumeze.
De asemenea, poți să refuzi politicos când ți se oferă o țigară și să-i spui că te-ai lăsat de fumat.
Astfel, se speră că colegii tăi vor înțelege și nu vor mai oferi altă dată.
6. Spală-te pe dinți în mod regulat
De obicei, fumătorii au o respirație mucegăită ca mirosul de țigări.
Prin urmare, unul dintre lucrurile bune pe care le obțineți atunci când aplicați metoda de renunțare la fumat este dinții curați și respirația bucală mai proaspătă.
Aceste avantaje se simt din ce în ce mai mult atunci când vă spălați des pe dinți.
Dacă vă spălați pe dinți în mod regulat și aveți întotdeauna o respirație proaspătă, veți simți, de asemenea, rău să-l murdăriți din nou cu fum de țigară.
7. Continuă să te motivezi
Cea mai puternică motivație este cea care vine din interiorul tău.
Prin urmare, învață să te sugerezi cu o varietate de propoziții pozitive, astfel încât să nu mai fii tentat să te întorci la fumat.
De obicei, dorința de a fuma durează doar aproximativ 10 până la 20 de minute. Prin urmare, poți devia această dorință pe unul dintre ei vorbind cu tine însuți.
Te poți motiva, de exemplu spunându-ți că fumatul costă doar bani.
Apoi, calculează banii cheltuiți pentru fumat într-o lună. Uneori, banii pot fi principalul motivator care ajută la oprirea nevoii de a fuma.
În plus, trebuie să te motivezi să stai departe de fumat, de exemplu din motive de familie.
Indiferent de motiv, întărește-te de diversele ispite care atacă.
8. Ferește-te de stres
Stresul sau a fi sub presiune este unul dintre lucrurile care fac să reapară dorința de a fuma.
Motivul este că, pentru unii oameni, fumatul este un stres suficient de puternic.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este bine să faceți în schimb o varietate de activități distractive.
În plus, ar trebui să vă odihniți suficient. Acest lucru se datorează faptului că stresul este predispus la atac atunci când o persoană doarme mai puțin de 7 ore pe zi.
Nu doar somnoros, aceste 5 probleme de sănătate pândesc atunci când ești lipsit de somn
De asemenea, trebuie să mănânci alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să primească suficienți nutrienți. Alimentele care conțin zahăr în exces trebuie evitate deoarece pot declanșa stres.
Când stresul începe să apară, încercați să respirați adânc, încet. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Repetați de 5 ori sau până când încărcarea minții dvs. începe să scadă.
9. Terapia de substituție cu nicotină
Nicotina este o substanță din țigări care face o persoană să se simtă dependentă.
Ei bine, terapia de înlocuire a nicotinei este o modalitate de a reduce dependența de nicotină din țigări pentru fumătorii înrăiți.
Într-un studiu publicat în Cochrane Database System, această metodă a reușit să crească ratele de renunțare la fumat cu aproximativ 50-70%.
Există mai multe tipuri de terapie de înlocuire a nicotinei, și anume:
Plasture
Plasturele cu nicotină este un tip de terapie care folosește un fel de ipsos pentru a fi atașat de anumite zone ale pielii.
Acest lucru ajută la furnizarea de nicotină care va fi absorbită direct de piele.
Pastile sau bomboane
Nicotina sub formă de pastile sau bomboane va fi de obicei absorbită direct de gură, astfel încât efectele să se simtă.
Prin urmare, înainte și în timp ce consumați acest tip de nicotină, nu vi se recomandă să mâncați sau să beți aproximativ 15 minute.
Motivul, alimentele și băuturile pot afecta absorbția nicotinei.
Inhalatoare și spray-uri nazale
Inhalatoarele și spray-urile nazale sunt printre cele mai eficiente metode terapeutice. Cu toate acestea, deoarece efectele tind să fie rapide, riscul de dependență este destul de mare.
Atât inhalatoarele, cât și spray-urile nazale necesită prescripție medicală pentru a fi sigure de utilizat.
Medicul va ajusta doza de nicotină administrată astfel încât să nu aibă un efect rău asupra organismului dumneavoastră.
10. Droguri
Pe lângă diferitele modalități naturale de a renunța la fumat care au fost menționate mai sus, există mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să eliminați acest obicei prost.
Mai multe medicamente pentru renunțarea la fumat pot fi utilizate în același timp cu terapia de înlocuire a nicotinei.
Plănuiți să încercați să renunțați la fumat luând medicamente? Următoarea este o listă de medicamente care pot fi utilizate:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) este un medicament antidepresiv care ajută la reducerea poftei de nicotină și la renunțarea la fumat.
Acest medicament acționează prin afectarea unei substanțe din creier care determină o persoană să poarte poftă de nicotină.
Zyban funcționează cel mai eficient dacă este început cu 1-2 săptămâni înainte de a renunța la fumat. De obicei, medicul dumneavoastră vă va administra un comprimat de 150 miligrame (mg) de 1-2 ori pe zi.
Acest medicament poate fi, de asemenea, consumat în continuare timp de 8-12 săptămâni după renunțarea la fumat.
De obicei, combinarea terapiei de înlocuire a nicotinei cu medicamentul Zyban va fi mai eficientă decât utilizarea fiecăreia singur.
Chantix (Champix, vareniclină)
Vareniclina este un medicament pe bază de rețetă care poate reduce dorința de a fuma.
Unul dintre aceste medicamente funcționează prin stimularea receptorilor de nicotină din creier și dând efectul ca și cum ai fi fumat.
Aceste medicamente reduc, de asemenea, plăcerea care poate fi obținută la fumat.
De obicei, acestea trebuie începute cu o săptămână înainte de a renunța la fumat. Din păcate, acest medicament are efecte secundare care nu pot fi subestimate.
Chantix poate crește riscul de depresie, gânduri suicidare și tentativă de sinucidere.
De aceea, utilizarea Chantix trebuie să fie sub prescripția și supravegherea unui medic.
11. Hipnoza
Terapia cu hipnoză este o altă modalitate de a renunța la fumat despre care se spune că are un efect pozitiv.
Aceasta este o metodă realizată de practicieni speciali, oferind sugestii cuiva.
Mai târziu, vei fi făcut să fii într-o situație foarte relaxată și deschisă pentru a putea accepta orice sugestii.
Practicanții hipnozei vă vor ajuta să vă întăriți hotărârea de a renunța la fumat și vă vor face o impresie proastă asupra țigărilor.
12. Terapie comportamentală
Terapia comportamentală este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a renunța la fumat.
Motivul este că fumatul și dependența de nicotină sunt strâns legate de comportament sau obiceiuri.
Această terapie va fi efectuată de experți pentru a găsi cel mai potrivit mod de a renunța la fumat.
Veți fi invitat să găsiți declanșatorul și să creați o serie de soluții.
Amintiți-vă, nu renunțați ușor!
Renunțarea la fumat nu este ușor pentru fumătorii înrăiți. De aceea, nu de puține ori această intenție a eșuat, în ciuda faptului că au făcut diferite moduri de a renunța la fumat.
Totuși, nu poți să renunți.
Amintiți-vă, deși este dificil, dar renunțarea la fumat nu este imposibil de făcut. Trebuie doar să pregătești o rezervă de entuziasm pentru ca motivația să continue să existe și să ardă în piept.
Nimic nu este imposibil atâta timp cât ești dispus să încerci și să faci un mic sacrificiu. Dacă alții pot, tu de ce nu poți?
Haide, include diferite moduri de a renunța la fumat în rezoluțiile tale din 2021. Noroc!
