Munca poate fi într-adevăr foarte obositoare și epuizează tot timpul și energia. Ca urmare, stresul este inevitabil. Nu doar stresul obișnuit, presiunea datorată muncii poate aduce de fapt probleme de sănătate numite sindromul de epuizare. Atunci ce este sindromul de epuizare?
Cunoașteți sindromul de epuizare
Sindromul Burnout este una dintre condițiile stresante asociate muncii. De aceea, această stare de sănătate este cunoscută și ca burnout profesional sau epuizarea locurilor de muncă.
Această condiție se caracterizează prin epuizare fizică și emoțională, din cauza așteptărilor și realității angajaților din posturile lor care nu funcționează așa cum și-au imaginat.
Pot apărea și stres prelungit din cauza problemelor de muncă, atunci când te simți copleșit de ordine de la superiori care tot vin, dar nu le poți îndeplini.
Când această afecțiune continuă să apară și este lăsată necontrolată, de obicei începi să-ți pierzi interesul pentru muncă și nu mai găsești motivația pentru a continua să o faci. Productivitatea muncii a scăzut în cele din urmă.
Raportând de pe site-ul Clinicii Mayo, unii experți menționează că în spatele apariției stresului din cauza acestei lucrări se află și alte afecțiuni psihologice, precum depresia. Totuși, unele studii îi menționează și pe cei care dau semne de stres sindromul de epuizare admit că munca lor nu este cauza.
Acest sindrom de stres la locul de muncă te face să te simți epuizat de energie, nimeni nu îți poate ajuta munca, fără speranță, cinic și iritabil. Simți că nu mai poți face nimic la serviciu.
Dacă această afecțiune continuă, viața ta personală poate fi, de asemenea, perturbată. În plus, stresul prelungit te poate face vulnerabil la boli fizice, cum ar fi răceala și gripa.
Cauzele epuizării locurilor de muncă
Sindromul Burnout Acest lucru poate apărea din următoarele cauze posibile, și anume:
- Nu puteți controla ceea ce se întâmplă și vă afectează munca.
- Viziune neclară asupra muncii.
- Dinamica proastă la locul de muncă, cum ar fi hărțuirea la birou.
- Tipul de muncă monoton sau chiar prea dinamic, te poate face să experimentezi epuizarea locurilor de muncă.
- Fără sprijin social, deoarece munca ta te poate izola prea mult de alți oameni sau de viața personală.
- Viața profesională este dezechilibrată, lăsându-vă fără timp pentru altceva decât pentru muncă.
Semne și simptome ale sindromului de epuizare
Poate că toată lumea s-a simțit neajutorat, suprasolicitat sau neapreciat la serviciu, ceea ce te-a făcut foarte leneș să te ridici din pat și să mergi la birou. În timp ce se întâmplă acest lucru, este posibil să fi experimentat sindromul de epuizare.
Cu toate acestea, semnele și simptomele sindromul de epuizare ceea ce într-adevăr nu s-a întâmplat peste noapte. Această afecțiune se dezvoltă în general treptat. Este posibil să nu simțiți anumite simptome la început, dar apoi să vă agravați în timp.
În general, există trei grupuri majore de caracteristici, semne și simptome epuizarea locurilor de muncă. Iată explicația:
Simptome de burnout care afectează starea fizică
Principala caracteristică a condiției fizice a unei persoane care se confruntă cu epuizare la locul de muncă este oboseala. O persoană se simte adesea slabă și obosită, rămâne fără energie și se simte blocată atunci când se confruntă cu probleme de muncă. În plus, alte simptome fizice care apar adesea și anume:
- Bolnav des.
- Dureri de cap și dureri musculare.
- Scăderea apetitului.
- Tulburări de somn.
- Dureri de stomac sau probleme digestive.
Simptome de burnout care afectează starea emoțională
Semnul distinctiv al acestui grup de simptome, și anume izolarea de activitățile de la locul de muncă. Oameni care experimentează ars de obicei simt că munca este atât de mult încât este stresant și frustrant.
Drept urmare, devine indiferent față de mediul său și de colegii de muncă. Pe aceeași parte, de obicei simte și că s-a săturat de munca lui. Nu numai atât, iată și alte simptome emoționale care apar adesea:
- Te simți ca un eșec și te îndoiești de tine.
- A simți că nimeni nu ajută și este blocat în muncă.
- Pierderea motivației.
- Mai cinic și mai negativ.
- Senzație de nemulțumire de muncă.
Simptome de burnout care afectează obiceiurile
Simptomele emoționale și fizice pe care le simțiți îți pot afecta obiceiurile la locul de muncă. Este posibil să amânați sau chiar să săriți peste sarcinile atribuite. Această condiție te face neproductiv și performanța ta scade. Alte simptome asociate includ:
- Mâncarea excesivă, consumul de droguri și alcool.
- Îndepărtându-ți frustrarea asupra celorlalți.
- Vino la muncă târziu și pleacă devreme.
- Dificultate de concentrare și dezorientare la locul de muncă.
Cum să faci față sindromului de epuizare
S-ar putea să simți că nimeni nu este acolo să te ajute atunci când experimentezi sindromul de epuizare. Cu toate acestea, există de fapt mai multe moduri pe care le puteți face pentru a depăși epuizarea, inclusiv:
- Examinați alegerile dvs. Comunicați cum vă simțiți cu șeful dvs. Este posibil să poți lucra cu el pentru a împărtăși percepția asupra muncii pe care o faci.
- Vorbește cu alte persoane. Nu numai colegii, ci și cei mai apropiați oameni te pot ajuta să scapi de stresul pe care îl simți. Împărtășește-ți problemele cu ei, astfel încât relația ta cu ei va fi și mai puternică.
- Limitează-te de oamenii negativi. Oamenii care gândesc întotdeauna negativ fără să prezinte o soluție te pot înrăutăți. Pentru asta, limitează-ți pe cât posibil contactul cu ei.
- Faceți relaxare. Unele activități de relaxare vă pot ajuta să eliberați de stres, cum ar fi yoga, meditația sau taichi.
- Fă sport regulat. Făcând exerciții fizice regulate vă poate ajuta să reduceți stresul, chiar vă poate distrage atenția.
- Dormi suficient. Un somn suficient îți face corpul mai în formă și sănătatea ta este menținută.
Sindromul Burnout este diferit de stres sau depresie
Stresul și ars sunt două lucruri diferite. De fapt, așa cum scrie într-un articol intitulat Depresia: Ce este burnout-ul?, cercetătorii s-au separat între sindromul de epuizare si depresie.
Ars este rezultatul unui stres prelungit. Acest lucru nu este același lucru cu prea mult stres (depresie).
Stresul, în general, este rezultatul multor presiuni care vă solicită mental și fizic. Cu toate acestea, cei care se confruntă cu stres își pot imagina totuși că, dacă totul îi va merge, atunci va fi bine.
Această condiție este diferită de ars. La pacientii cu bsindrom de urină, atunci ceea ce se simte este sentimentul „nu suficient”. În plus, s-ar putea să te simți epuizat emoțional, să te simți gol și ca și cum ceea ce faci nu are sens.
Cei care se confruntă cu acest sindrom nu sunt de obicei capabili să vadă că există încă o latură pozitivă care poate apărea în munca lor. Dacă stresul te face să simți că te scufunzi de responsabilități, această problemă psihologică te face să simți că tot ceea ce faci este în zadar.
Încă o caracteristică care face distincția între ars cu depresia este de unde vine problema.
De obicei, acest sindrom este întotdeauna legat de muncă, în timp ce depresia nu este. Cauzele depresiei, în general, nu provin doar din muncă, ci și din familie, relații romantice sau alte lucruri personale.
Preveniți epuizarea din cauza muncii
Demisiona sau renunțarea la un job care nu-ți place și căutarea unui loc de muncă nou, mai plăcut, este într-adevăr o alegere foarte profitabilă, pentru a nu suferi tot timpul. epuizarea locurilor de muncă.
Cu toate acestea, în realitate, găsirea unui loc de muncă de vis nu este atât de ușoară. Dacă este cazul, schimbarea mentalității și a punctului de vedere este cel mai probabil mod de a preveni acest lucru sindromul de epuizare ca urmare a muncii.
Există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a preveni stresul la locul de muncă, inclusiv:
1. Căutați partea pozitivă în muncă
Indiferent cât de enervantă este slujba ta, concentrează-te pe ceea ce îți place. De exemplu, acest job este dificil, dar ești bucuros să vezi că oamenii din alte departamente sunt ajutați din cauza a ceea ce faci. De fapt, lucruri simple, cum ar fi colegii distracție într-un mediu de lucru prost și munca pot fi un lucru pozitiv.
2. Fă-ți prieteni cu colegii de serviciu
Uneori, prietenii din mediul de lucru pot fi stresanti pentru ca munca zilnica este redusa. De aceea, este, de asemenea, important să construiți relații strânse cu colegii de muncă.
Să vă împrieteniți cu colegii de muncă vă va fi mai ușor să construiți un chat și să glumiți unul cu celălalt. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, astfel încât să nu fiți prins în el sindromul de epuizare.
3. Păstrează echilibrul vieții
Munca deja e nasol? Încercați să vă reinventați din mediul înconjurător, cum ar fi familia și prietenii. Oamenii cei mai apropiați de tine trebuie să-ți aprecieze în continuare prezența în mijlocul lor. De asemenea, puteți găsi un hobby sau găsiți alte activități care vă fac fericit.
4. Profită de concediu
Dacă este ars În mod inevitabil, încercați să luați o scurtă pauză de la munca de rutină. Încearcă să iei o pauză pentru o vacanță pentru a-ți distra atenția pentru o clipă de la ocupația care te-a întemnițat. Folosiți-vă timpul liber pentru a vă „reîncărca” și a vă împrospăta mintea.
