Fitness

Săritura în lungime: istorie, tehnici de bază, stil și reguli •

Săritura în lungime este un sport atletic de sărituri care își propune să sară și să ajungă cât mai departe posibil. Când săriți pe distanțe lungi, atleții vor face mai întâi prefixul de alergare, apoi decolează, hoverează și aterizează. Pe lângă tehnica de bază, există câteva reguli sportive de sărituri în lungime cărora trebuie să le acordați atenție.

Istoria sportului de sărituri în lungime

Jocurile Olimpice din cele mai vechi timpuri au concurat la săritura în lungime, dar folosind o greutate numită haltere . Greutatea de aproximativ 1 până la 4,5 kg este ținută în mâna fiecărui atlet și servește la creșterea impulsului atunci când alergați la sărituri.

Acest sport este acum un sport de la Jocurile Olimpice din 1896. Săritura în lungime sau saritura lunga Inițial a concurat doar pentru bărbați, dar apoi a deschis săritura în lungime feminină la Jocurile Olimpice de la Londra din 1948.

Tehnica de bază pentru sărituri în lungime

Un bun sportiv de sărituri în lungime are nevoie de viteza și puterea mușchilor picioarelor, precum și de flexibilitatea de a mișca corpul în aer. Sportivii vor efectua alergări înainte, decolări și aterizări în cutia de nisip pentru distanță maximă.

Cum să faci săritura în lungime constă din patru faze, și anume pornirea, decolarea, hoverul și aterizarea. Iată care sunt pașii pe care săritorii trebuie să îi facă în aceste patru faze.

1. Faza inițială (alergare)

Startul începe cu un sprint către tabla de decolare, cu excepția ultimilor doi pași. Atleții de sărituri în lungime au o pistă pentru a face un prefix de 40 de metri. Această distanță este eficientă pentru a construi viteză și impuls înainte de a face un salt.

În timp ce faceți această fază, încercați să mențineți consistența și viteza. În general, săritorii în lungime vor face 20 până la 22 de pași la pornire. Începeți cu cel puțin 8 pași pentru începători.

2. Faza de decolare (decolare)

După efectuarea ultimilor doi pași, un sportiv va intra apoi în faza de decolare. Unul dintre picioare va sta pe pământ pentru a sprijini corpul și a face împingerea. Drept urmare, această mișcare va permite corpului să atingă o anumită înălțime, astfel încât să poată zbura mai mult și mai departe în aer.

Asigurați-vă că picioarele sunt plat pe pământ pentru o repulsie optimă. Săritul pe călcâie va avea un efect de frânare și va reduce impulsul, în timp ce săritul pe degete va destabiliza corpul și va reduce distanța pe care o parcurge săritorul.

3. Faza flotantă (zbor)

Odată ajuns în aer, sportivul are puțin control asupra direcției și aterizării. Cu toate acestea, există pași în timpul fazei de hover care servesc la maximizarea distanței de săritură. Acest stil de drift necesită într-adevăr viteza și flexibilitatea corpului.

Există mai multe stiluri în săritura în lungime care se pot face atunci când se face faza de plutire, și anume stilul ghemuit ( stilul plutitor ), stilul agățat ( stilul agățat ), și mersul cu aer ( mersul în stilul aerului ). Fiecare sportiv de sărituri în lungime are propriile preferințe de stil, dar stilul ghemuit este de obicei cel pe care cei mai mulți începători îl învață mai întâi.

4. Faza de aterizare (aterizare)

Fiecare centimetru de aterizare este critic, așa că asigurați-vă că utilizați tehnica corectă de aterizare în cutia de nisip, astfel încât să nu afecteze distanța de săritură. Pentru a se asigura că aterizarea atinge distanța maximă, un sportiv poate efectua mai multe manevre în timpul aterizării.

De obicei, sportivii se vor concentra pe menținerea picioarelor în fața corpului. Sportivul poate face acest lucru ridicând călcâiele și capul în jos cu o întindere completă a șoldului. La aterizare, sportivul efectuează și mișcări de măturat cu mâinile pentru a menține picioarele drepte și corpul înainte.

Diverse stiluri în săritura în lungime

Stilul de săritură în lungime se referă la mișcarea pe care o face un atlet în timpul fazei de hover după decolarea de pe tablă. Un număr dintre aceste stiluri, cum ar fi stilul ghemuit ( stil plutitor ), stilul agățat ( stilul agățat ), și mersul cu aer ( mersul în stilul aerului ) are caracteristici proprii după cum urmează.

  • stilul ghemuit (stilul plutitor). Cel mai elementar stil de săritură în lungime care este în general făcut de începători. Această mișcare implică săritorul să-și poziționeze picioarele imediat pentru a-și atinge picioarele după decolare, la fel ca atunci când era ghemuit.
  • stil de agățat (stilul agățat). Acest stil de săritură în lungime implică întinderea corpului pentru a menține săritorul în aer cât mai mult posibil. Extindeți ambele brațe și picioare ca și cum ar fi atârnate de corp pentru a obține distanța maximă. Țineți-vă la o anumită înălțime, apoi glisați picioarele înainte pentru a vă pregăti pentru aterizare.
  • mers aerian (mersul în stilul aerului). Săritura în lungime este cea mai complexă și necesită multă mișcare în aer. Saritorul va roti bratele si picioarele in timpul zborului pentru a mentine echilibrul corpului si a obtine cea mai mare distanta de saritura.

Forma terenului de sport de sărituri în lungime

Terenul de sărituri în lungime este format din două părți principale și anume pista de alergare pentru start și cutia de nisip pentru aterizare. Mărimea standard a câmpului oficial de sărituri în lungime este după cum urmează.

  • Pista de atletism. Pista de începere a cursei cu o suprafață de beton dur cu o lungime minimă de 40 de metri. La capatul pistei de alergare se afla un bloc de decolare cu grosimea de 5 cm, latimea de 20 cm, si distanta de 1 metru fata de bloc si nisip.
  • Cutie cu nisip. Zona de aterizare umplută cu nisip are 9 metri lungime și între 2,75 și 3 metri lățime.

Reguli sportive de sărituri în lungime

Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF) sau cunoscută în prezent ca World Athletics a făcut o serie de reglementări, de la procesul de sărituri până la echipamentul sportivului, după cum urmează.

  • Toate săriturile trebuie efectuate în termen de un minut de la pășirea pe pista de alergare.
  • Piciorul săritorului nu trebuie să traverseze marginea liniei de încălcare ( linie de fault ) care se află imediat după decolarea blocului. Dacă orice parte a piciorului traversează linia de încălcare, atunci saltul este invalid.
  • Într-o cursă, săritorul va avea în general trei șanse să sară. Salturile neautorizate vor reduce șansa.
  • Arbitrul va măsura distanța săriturii începând de la marginea liniei de fault până la punctul în care săritorul a aterizat prima dată.
  • Tehnica saltului cu capul ( tumbă ) nu este permisă la efectuarea unui salt.
  • Nu sunt permise încălțămintea de alergare cu o grosime de talpă mai mare de 13 mm.

Pe lângă aceste puncte, există și alte reguli mai specifice la care sportivii de sărituri în lungime trebuie să le acorde atenție. La determinarea câștigătorului, săritorul cu cea mai mare distanță de săritură va ieși ca câștigător.