Beneficiile vitaminei C sunt atât de diverse încât este importantă pentru organism. Prin urmare, în prezent există multe suplimente sau băuturi care conțin 1000 mg de vitamina C. Cu toate acestea, există vreun beneficiu de a consuma 1000 mg de vitamina C în fiecare zi?
De câtă vitamină C au nevoie pentru copii și adulți într-o zi?
Vă rugăm să rețineți că trebuie să îndepliniți necesarul zilnic de vitamina C în conformitate cu standardele stabilite de Ministerul Sănătății indonezian în Raportul de adecvare nutrițională (RDA) din 2013.
Conform ratei de adecvare nutritionala, copiii peste un an au nevoie de 40-45 mg de vitamina C. Între timp, adolescenții cu vârsta peste 12 ani trebuie să satisfacă nevoile de cel puțin 65-90 mg de vitamina C pe zi.
Pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, necesarul zilnic de vitamina C este de 75-90 mg.
Este diferit din nou cu nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și care alăptează ale căror vitamine trebuie crescute. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi cu medicul obstetrician câtă cantitate suplimentară de vitamina C este necesară.
Există vreun beneficiu de a lua 1000 mg de vitamina C în fiecare zi?
Necesarul zilnic de vitamina C bazat pe RDA este departe de dozele oferite de diferite produse suplimente vitaminice. Motivul este că celulele corpului uman nu pot absorbi cea mai mare parte a vitaminei C într-o zi.
Conform cercetărilor din Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA)Cu toate acestea, corpul dumneavoastră este capabil să digere doar 200 mg de vitamina C pe zi. Mai mult decât atât, vitamina C nu va fi absorbită alias nu este utilă pentru celulele corpului tău.
Un alt studiu în Jurnalul American de Nutriție Clinică a dat, de asemenea, constatări similare. Oamenii sunt capabili să proceseze doar 120-200 mg de vitamina C în fiecare zi.
Între timp, doza zilnică recomandată minimă menționată mai sus este suficientă pentru a vă satisface nevoile zilnice de vitamina C. Prin urmare, oamenii de fapt nu au nevoie să consume 1000 mg de vitamina C în fiecare zi din cauza lipsei de beneficii.
Dacă dieta dumneavoastră zilnică nu vă poate satisface nevoile de vitamina C, ar trebui să fie suficientă o doză mai mică de supliment de vitamina C. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a lua orice suplimente de vitamine.
Este vitamina C mai bună decât alimentele sau suplimentele?
Impact dacă bei prea multă vitamina C
Da, oamenii pot avea exces de vitamina C. Cercetarile de la Institutul de Medicina si Food and Nutrition Board din Statele Unite arata ca pentru adulti, limita sigura pentru consumul zilnic de vitamina C este de 2000 mg.
În timp ce alte studii raportează că limita este de 1000 mg. Pentru a evita riscurile de mai jos, evita sa consumi mai mult de 1000 mg de vitamina C pe zi. Dacă continuă, următoarele impacturi pot apărea.
- Tulburări digestive, cum ar fi diaree, constipație, dureri abdominale, greață, vărsături și balonare.
- Reflux acid (BRGE). Simptomele includ gât fierbinte ( arsuri la stomac ), dificultăți la înghițire și un gust acru sau amar în gură.
- Durere de cap.
- Dificultate de somn sau insomnie.
- Pietre la rinichi.
- Glicemia crește. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să bei o sticlă cu 1000 mg băutură de vitamina C în fiecare zi. Aceste băuturi ambalate conțin zahăr sau îndulcitori artificiali care sunt suficient de mari pentru a determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
