Flatulența este unul dintre cele mai frecvente simptome ale problemelor digestive. Din fericire, această afecțiune se poate îmbunătăți de la sine chiar și fără tratament. Puteți chiar consuma anumite alimente sau băuturi pentru a reduce balonarea care vă face stomacul să se simtă plin.
Pe de altă parte, rețineți că anumite tipuri de alimente vă pot face să vă simțiți mai plini. Deci, nu vă lăsați să vă înșelați când le faceți distincția. Iată un ghid rapid pe care îl poți urma pentru a alege alimente atunci când stomacul tău se simte balonat.
Alimente și băuturi care provoacă flatulență
(Sursa: www.shutterstock.com) Când vă simțiți balonat, de obicei, este din cauza că tractul digestiv se umple cu mai multe gaze decât de obicei. Ca urmare, stomacul se simte plin, mărit sau chiar dureros din cauza presiunii crescute în stomac.
Există diverși factori care pot crește producția de gaz în stomac. Unele dintre ele sunt obiceiuri alimentare prea rapide, modificări hormonale în timpul menstruației, boli ale sistemului digestiv.
În aceste condiții, anumite alimente și băuturi pot crește efectiv producția de gaze, agravând simptomele. Prin urmare, vă sfătuiți să evitați următoarele alimente și băuturi atunci când stomacul se simte balonat.
1. Mâncare sărată
Alimentele sărate sunt bogate în sodiu, care provine din sare. Excesul de sodiu în organism poate provoca retenție de lichide, care este o condiție în care lichidele nu pot ieși complet din organism. Ca urmare, apa rămâne prinsă în stomac și provoacă balonare.
2. Produse lactate
Unii oameni au sisteme digestive care sunt sensibile la lactoză. Lactoza este un zahăr care se găsește în produsele lactate. Digestia lactozei necesită enzima lactază, dar nu toată lumea are această enzimă în cantități suficiente.
Pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, consumul de lapte sau produse ale acestuia poate provoca flatulență și alte simptome ale sistemului digestiv. Acest lucru se datorează faptului că prezența lactază declanșează formarea de gaze în intestine.
3. Varză și varză
Varza, varza și legumele similare sunt bogate în rafinoză, care este un tip de zahăr care poate fi digerat doar în procesul de fermentație bacteriană. Fermentarea produce exces de gaze astfel încât acest aliment nu este recomandat persoanelor care suferă de flatulență.
4. Alimente cu îndulcitori artificiali
Unele tipuri de îndulcitori adăugați conțin substanțe greu de digerat de către organism. Aceste substanțe se vor acumula în stomac și în cele din urmă vor face stomacul să se simtă umflat. Deci, ar trebui să limitați cantitatea de zahăr adăugată pe care o consumați zilnic.
5. Băuturi carbogazoase
Băuturi carbogazoase, sucuri și apă carbogazoasă conține o mulțime de bule. Bulele care nu ies se vor bloca în sistemul tău digestiv. Împreună cu gazul care se acumulează, acest lucru va înrăutăți și senzația de greață.
Alimente și băuturi pentru ameliorarea flatulenței
Vestea bună, există o serie de alimente și băuturi care pot ajuta la depășirea problemei flatulenței. Aici sunt cateva exemple.
1. Castraveți
Castraveții sunt bogați într-un antioxidant numit quercetină. Conform studiilor anterioare, această substanță poate ajuta la ameliorarea simptomelor comune sindromul colonului iritabil cum ar fi flatulența, diareea și constipația (constipația).
În plus, castraveții conțin și silice, acid cafeic și vitamina C care ajută la prevenirea retenției de lichide în organism. Puteți obține aceste beneficii consumând castraveți cruzi sau amestecând felii de castraveți în apă de băut.
2. Telina
Se crede că țelina este eficientă în reducerea producției de gaz în exces în intestine. Datorită capacității sale de a curăța organismul de diferite toxine și substanțe nocive, această legumă poate preveni și acumularea de lichid în tractul digestiv.
3. Banane
Bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru a calma flatulența. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de potasiu poate neutraliza excesul de sodiu din organism datorită consumului de alimente sărate.
4. Pepene verde
Pepenele verde are proprietăți diuretice care pot stimula rinichii să elimine mai multă urină. Acest lucru vă va ajuta să vă dezumflați stomacul umflat din cauza excesului de gaz sau lichid.
5. Papaya
Un alt aliment excelent pentru tratarea flatulenței este papaya. Motivul, papaya este bogată în fibre, enzime care degradează proteinele și diverse substanțe antiinflamatoare care ajută la ameliorarea stomacului umflat.
6. Turmeric
Turmericul este capabil să vă calmeze sistemul digestiv prin eliminarea gazelor prinse în organism. Pentru a scăpa de flatulență, puteți bea suc de turmeric (jamu) sau îl puteți amesteca în dieta dumneavoastră.
7. Ceai de ghimbir
Ghimbirul este bogat în zingibain care poate reduce producția de gaze în exces, în timp ce ceaiul ajută la calmarea stomacului. Prin urmare, consumul unei cani de ceai de ghimbir neindulcit poate ameliora disconfortul cauzat de un stomac umflat.
8. Kiwi
Kiwi sunt bogate într-o enzimă numită actinidină. Potrivit unui studiu din Revista de chimie agricolă și alimentară, actinidina poate facilita digestia și accelera descompunerea proteinelor, astfel încât stomacul să evite balonarea.
9. Usturoiul
Usturoiul este capabil să stimuleze digestia și să scape de excesul de lichid din organism. Conţinut alicina De asemenea, usturoiul funcționează cu proteine naturale pentru a ajuta la descompunerea substanțelor care sunt greu de digerat de organism.
10. Iaurt
Deși include produse lactate, iaurtul este de fapt alimentul potrivit pentru a face față flatulenței. Acest lucru se datorează faptului că diferitele procese implicate în fabricarea iaurtului facilitează digestia organismului.
Conținutul de probiotice din iaurt stimulează, de asemenea, creșterea bacteriilor bune care ajută la ameliorarea flatulenței. Pentru a-i crește eficacitatea, puteți consuma iaurt cu alimente bogate în fibre precum bananele sau papaya.
De obicei, flatulența se îmbunătățește de la sine, dar această afecțiune se poate agrava și dacă alegeți mâncarea sau băutura greșită. Pe cat posibil, alege alimente care nu cresc productia de gaze, astfel incat sa fie eficient in a face fata unui stomac umflat.
