Postul poate fi folosit ca o oportunitate de a pierde în greutate sau de dietă pentru că mănânci doar la iftar până în zori. Apoi, pentru ca dieta de post să aibă succes, care este meniul potrivit pentru consum?
Câte calorii ar trebui consumate dacă vrei să ții dietă în timpul postului?
Chiar dacă mănânci timp limitat în timpul postului, trebuie să-ți controlezi aportul alimentar dacă vrei să slăbești.
Necesarul caloric al fiecărei persoane variază în funcție de greutate și sex. Cu toate acestea, atunci când țineți dietă, vi se recomandă să reduceți aportul de 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de 0,5 - 1 kg pe săptămână.
De exemplu, aportul total de calorii este de obicei de 2.000 de calorii, așa că trebuie să consumi doar 1.500 de calorii în timpul postului pentru a obține pierderea în greutate.
Cu toate acestea, nu exagerați în limitarea aportului de calorii, deoarece corpul dumneavoastră încă are nevoie de calorii. Cel puțin, ar trebui să aveți minimum 1.200 de calorii/zi pentru a menține funcțiile normale ale corpului.
Cum să reduceți carbohidrații în meniul iftar pentru dietă
Reducerea aportului de carbohidrați și zahăr din alimente, inclusiv cum să slăbiți. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește metabolismul organismului și poate ajuta la arderea depozitelor de grăsime corporală.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și de zahăr poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces.
Persoanele care se îngrașă chiar și după post se datorează de obicei aportului excesiv de zahăr și carbohidrați la întreruperea postului. Prin urmare, alegeți cu înțelepciune meniul iftar.
Adulților sănătoși li se recomandă să consume aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. În timpul unei diete de post, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate până la aproximativ 150-200 de grame pe zi.
Rețineți că nevoile zilnice de carbohidrați ale fiecărei persoane pot diferi în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivelul de activitate și necesarul zilnic de calorii.
Chiar dacă ești în post și ești însoțit de o dietă, totuși trebuie să satisfaci 40% din necesarul total de carbohidrați al organismului. Apoi, cea mai mare parte din cantitatea redusă de carbohidrați ar trebui înlocuită cu aportul de proteine din carne, ouă și nuci.
În plus, pentru ca senzația de sațietate să dureze mai mult, crește alimentele cu fibre din legume și fructe și sursele de grăsimi sănătoase din lactate, ulei de cocos și unt în meniul tău iftar.
Exemple de meniuri pentru iftar și sahur în timp ce ești la dietă
Poți împărți timpul pentru a mânca de trei ori în timpul postului, și anume la întreruperea postului, după rugăciunile Tarawih sau înainte de culcare și în zori. Împărțiți aportul de calorii în cele trei mese.
De exemplu, aportul total de calorii pe zi este de 1.500 de calorii, așa că îl puteți împărți în:
- 500-600 de calorii la suhoor,
- 400-500 de calorii la iftar, precum și
- 500-600 de calorii după rugăciunile Tarawih sau înainte de culcare.
Meniu takjil iftar
Când întrerupeți postul, mâncați alimente care sunt absorbite rapid de organism. Așadar, energia corpului care se pierde în timpul postului este înlocuită rapid, nu te mai simți slab.
Alimentele care sunt absorbite rapid de organism sunt carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele dulci. Următorul este un exemplu de meniu de dietă atunci când întrerupeți postul.
Exemplu de meniu 1 : ceai dulce cu zahar 1 lingura (37 calorii), 3 curmale (50 calorii), si un sandvici cu bacon si branza (300 calorii).
Exemplu de meniu 2 : 3 linguri de sirop (111 calorii), 3 curmale (50 calorii) și 250 de grame de salată de fructe (250 de calorii).
Meniu pentru a mânca după rugăciunea Tarawih
După rugăciunea Tarawih, puteți lua o masă copioasă. Dar amintiți-vă, nu ar trebui să vă culcați imediat după ce mâncați.
Lasa un interval intre a manca si a dormi mai mult, cel putin 2-3 ore. Acesta are scopul de a oferi organismului o oportunitate de a digera alimentele. În plus, somnul nu va fi deranjat pentru că ești plin.
Următorul este un exemplu de meniu pentru a mânca după rugăciunile Tarawih.
Exemplu de meniu 1 : 100 de grame de orez (175 de calorii), 50 de grame de tempe bacem (80 de calorii), 50 de grame de pește pindang (100 de calorii), fasole prăjită, muguri de fasole și tofu 200 de grame (100 de calorii), 1 măr ( 50 de calorii).
Exemplu de meniu 2 : 100 de grame de orez brun (175 de calorii), 100 de grame de ardei tofu (80 de calorii), 1 porție de pui la grătar fără piele (100 de calorii), 150 de grame de spanac roșu și porumb (120 de calorii), mango (50 de calorii).
Meniu pentru micul dejun
Alimentele pe care le consumi în zori ar trebui să conțină multe fibre și proteine. Fibrele nutritive și proteinele vă pot ajuta să vă mențineți satul mai mult timp și să vă mențineți energia, astfel încât să nu vă fie foame rapid în timpul postului.
Următorul este un exemplu de meniu de dietă în timpul postului în timpul sahurului.
Exemplu de meniu 1 : 1 portie (100 calorii) pui la gratar omletă si tofu (155 calorii), spanac, broccoli si porumb la abur 300 grame (190 calorii), salata de fructe 100 grame (100 calorii).
Exemplu de meniu 2 : cartof fiert cu coaja 1 fruct (90 calorii), 60 grame friptură (200 calorii), năut, morcovi și porumb 300 grame (190 calorii), salată de fructe 100 grame (100 calorii).
Gătiți alimente cu mai puțin ulei, zahăr și sare, astfel încât acestea să nu aducă mai multe calorii. Pentru a fi mai sănătos, încercați să utilizați metode de gătit prin fierbere, fierbere la abur și prăjire.
