După o zi plină de muncă, poate doriți să vă întoarceți la culcare pentru a vă reîncărca. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au probleme cu respirația, adesea au dificultăți de somn. Ei bine, pentru a putea în continuare să dormi bine, trebuie să găsești o poziție bună de dormit pentru respirație. Care sunt pozițiile de dormit? Ei bine, vezi următoarea explicație, haide!
Poziție bună de dormit pentru respirație
Pentru cei dintre voi care au probleme de respirație, alegerea unei poziții potrivite pentru dormit are un rol foarte important pentru sănătate. De ce?
Motivul este că poziția greșită de dormit poate agrava starea de sănătate a sistemului respirator. De fapt, s-ar putea să rămâi fără suflare în timp ce dormi într-o poziție nepotrivită.
Probabil te-ai gândit că dormitul pe spate este cea mai bună poziție de dormit pentru a respira. Din păcate, somnul în această poziție poate înrăutăți problemele de respirație și te poate determina să sforăi.
Între timp, dormitul într-o poziție culcat nu este, de asemenea, bun pentru respirație. Această poziție poate provoca dificultăți de respirație și câteva alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea de gât.
Ei bine, dormitul pe partea stângă este bun pentru a respira. De fapt, această poziție de dormit vă poate optimiza respirația. Cum ar putea fi asta?
Un studiu demonstrează că somnul pe o parte poate reduce potențialul de sforăit și depășire apnee de somn, este o tulburare de somn asociată cu probleme de respirație.
În acel studiu, 50% dintre pacienții cu apnee obstructivă ușoară în somn și 19% dintre pacienți au avut apnee obstructivă ușoară în somn apnee de somn experiență obstructivă moderată până la reducerea cu 50% a simptomelor apnee de somn ce se întâmplă când dormi pe partea ta.
Nu numai că, dormitul pe o parte poate reduce și intensitatea și severitatea apneei în somn. Prin urmare, se poate concluziona că această poziție de dormit este cea mai bună pentru a respira.
Probleme de respirație care necesită anumite poziții de dormit
În general, o poziție bună de dormit pentru a vă facilita respirația este pe partea stângă. Cu toate acestea, există unele probleme de respirație care necesită poziții speciale de dormit, cum ar fi:
1. Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
Dacă aveți boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), asigurați-vă că o pernă bună de dormit vă sprijină nu numai capul, ci și gâtul. În timpul somnului, poziționați corpul lateral spre stânga.
Apoi, îndoiți parțial genunchiul pe piciorul atașat de saltea. Între timp, picioarele care nu sunt atașate de saltea sunt în poziție dreaptă.
Potrivit British Lung Foundation, această poziție de dormit vă poate ajuta atunci când aveți respirație scurtă, mai ales când simptomele BPOC sunt pe cale.
2. Dificultăți de respirație
Practic, o poziție bună de dormit pentru respirație este lateral spre stânga. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți de respirație, există modificări sau ușoare modificări care pot fi aduse poziției.
De exemplu, când dormi pe o parte, încearcă să pui o pernă între picioare, în timp ce capul tău este susținut și de o pernă diferită.
Cu toate acestea, pentru a preveni dificultățile de respirație în timpul somnului, puteți dormi de fapt pe spate. Cu toate acestea, folosește o pernă confortabilă și pune o altă pernă sub genunchi. Între timp, genunchii ar trebui să fie îndoiți.
3. Apnee de somn
Apnee de somn este o tulburare de somn în care respirația se oprește ocazional în timp ce dormi. Așadar, pentru a nu reduce calitatea somnului, este important să dormi în poziția corectă.
Cea mai bună poziție de dormit pentru respirație pentru cei care suferă apnee de somn doarme pe partea stângă.
În plus, această poziție de dormit poate depăși și insomnia și BRGE, două probleme de sănătate care pot declanșa apariția diabetului. apnee de somn. Poziția de dormit laterală este, de asemenea, bună pentru fluxul sanguin.
Diverse tehnici de respirație pentru un somn mai bun
Ai încercat să dormi, dar încă ai probleme cu respirația? Ia-o ușor, există diferite tipuri de tehnici de respirație pe care le poți face înainte de culcare. De fapt, o poți face și când te trezești în miezul nopții pentru a adormi mai ușor.
Curios care sunt aceste tehnici? Iată opțiunile pe care le puteți încerca începând din această seară:
1. Tehnica de respirație 4-7-8
Puteți face această tehnică oriunde fără a lua mult timp. În schimb, faceți această tehnică într-o poziție așezată, cu spatele drept.
Cum să faci tehnica de respirație 4-7-8, și anume:
- Deschideți gura în timp ce faceți această tehnică.
- Expirați profund, în timp ce faceți expirații lente.
- Inspirați încet pe nas, numărând până la 4, apăsând buzele superioare și inferioare împreună.
- Țineți-vă respirația numărând până la 7, apoi expirați din nou numărând până la 8 în timp ce expirați un oftat mai lung.
- Repetați același lucru de 8 ori.
2. Tehnica de respirație trei părți
Mulți oameni le plac tehnicile de respirație pentru a sprijini această poziție de somn profund, deoarece este cea mai simplă. Iată pașii pentru a o face:
- Stați într-o poziție verticală, apoi respirați lung și adânc pe nas.
- Odată ce simțiți că este maxim, expirați încet în timp ce vă concentrați asupra dvs. și asupra minții, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
- Repetați același lucru de 5-8 ori.
Ar fi mai bine să închideți ochii în timpul tehnicii de respirație trei părți acest. Scopul este ca mintea ta să poată fi mai concentrată în timpul tehnicii de inspirație și expirare.
3. Tehnica de respirație nazal alternativ sau nadi shodhana pranayama
Se spune că această tehnică de respirație pentru a face calitatea somnului mai bună și odihnitoare ajută la reducerea stresului ulterior. Imediat, iată pașii pe care îi puteți urma:
- Stai cu corpul drept și picioarele încrucișate.
- Puneți mâna stângă într-o poziție răsturnată pe coapsa stângă, în timp ce degetele mâinii drepte sunt pe nara dreaptă.
- Expirați complet, apoi închideți nara dreaptă.
- Inspirați profund prin nara stângă care este încă deschisă.
- Repetați același lucru pe nara stângă, cu mâna dreaptă privind în sus la coapsa dreaptă.
- Faceți această activitate timp de 5 minute.
