Fitness

Mișcări sportive care pot fi făcute acasă de femei

De obicei, ne este lene să facem mișcare pentru că nu avem timp liber să mergem la muncă Sală de gimnastică sau leneș să plece din casă. Ei bine, de fapt, nu poți folosi asta ca scuză pentru a nu face mișcare, știi. Există multe tipuri de exerciții care sunt ușor de făcut acasă, fără a fi nevoie de echipamente speciale. Mai ales pentru voi femeile care vă sunt jenate să înceapă să facă mișcare la centrul de fitness, puteți încerca următoarele exerciții acasă.

Faceți mișcări acasă, care se bazează pe greutatea corporală

În lumea sportului, există un termen cunoscut ca exercițiu cu greutatea corporală sau exercițiu folosind greutatea corporală. Așadar, mișcările de exerciții care sunt ușor de făcut acasă se bazează pe greutatea corporală și gravitația.

Făcând mișcări regulate de exerciții la domiciliu, puteți antrena forța musculară și echilibrul corpului. Acest exercițiu poate fi făcut acasă și poate fi făcut de oricine, chiar și de începătorii care doresc să înceapă o rutină de exerciții.

Deci, care sunt câteva exerciții ușoare de făcut pentru femei acasă?

1. Jumping Jacks

Jumping jacks este cea mai ușoară mișcare sportivă de făcut oricând și oriunde fără ajutorul niciunui instrument. Această mișcare este inclusă într-o combinație de exerciții aerobice.

Metoda:

Stai cu picioarele împreună și cu mâinile lângă tine. Apoi, ridicați simultan brațele deasupra capului și săriți suficient în timp ce depărtați picioarele larg. Faceți această mișcare timp de 15-30 de secunde

2. Squat

Pantalonii preferați nu se mai potrivesc? Încercați acest exercițiu acasă. Se poate baza pe genuflexiuni pentru a reduce circumferința coapsei și pentru a întări mușchii coapsei, brațului și abdominali. Această mișcare de exercițiu poate reduce depozitele de grăsime și poate modela aceste părți.

Metoda:

Întinde-ți picioarele la nivelul umerilor și plasează-ți degetele de la picioare în spatele capului. Ridicați-vă și coborâți-vă corpul împingând șoldurile înapoi în timp ce îndoiți genunchii. Faceți această mișcare de 10-15 ori.

3. Flotări

Acest exercițiu va reduce grăsimea sau flascul de pe brațe și va ajuta la întărirea umerilor, deoarece flotările vă pot antrena mușchii brațului, umerilor și abdominali ca stabilizatori.

Metoda:

Poziționați-vă corpul ca pe un stomac și puneți-vă mâinile pe covoraș. Nu uitați să vă aliniați încheieturile cu umerii. Nu vă împingeți prea mult gâtul și nu îl încordați, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât și vă poate menține mușchii stomacului strânși. Îndoaie coatele, apoi coboară și ridică pieptul spre covoraș/podeu. Faceți această mișcare de până la 10-20 de ori.

4. Alpiniști

Nu ai timp de exerciții? Acest exercițiu de mișcare este foarte potrivit pentru a fi făcut acasă atunci când ai puțin timp liber. alpinist este o mișcare cardio care este benefică pentru sănătatea inimii. În plus, este foarte eficient să arzi calorii într-un timp scurt.

Metoda:

Poziționează-te ca și cum ai fi de gând să faci un pushup și să-ți îndrepti corpul, începând de la umeri până la picioare. Ridică-ți genunchii până la piept, ca și cum ai alerga. Fă-o de 5-10 ori.

5. Alerga pe loc

Lene să alergi sau să alergi singur? Nu am banda de alergare acasă. Puteți încerca o altă alternativă, și anume rularea pe loc. Fără a fi nevoie de un tutorial, vei ști cum să alergi fără să te miști încoace și încolo. Faceți această mișcare timp de 15-30 de secunde.

Nu e greu, nu, să faci toate aceste exerciții acasă? Să începem să facem exerciții de acum înainte.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found