Somnul este una dintre activitățile zilnice pe care toată lumea le face în fiecare zi. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege importanța somnului pentru sănătatea fizică și mentală. Ei bine, acest articol va discuta motivele importanței somnului și a timpului adecvat de somn. Citiți mai departe pentru următoarele.
De ce toată lumea are nevoie de somn?
Somnul este o activitate care poate afecta sănătatea generală fizică și psihică. Da, somnul afectează productivitatea, stabilitatea emoțională, sănătatea creierului, menținerea sănătății inimii, funcția imunitară, creativitatea, vitalitatea și menținerea unei greutăți stabile.
Ei bine, este nevoie de suficient timp pentru a obține beneficiul maxim. Aceasta înseamnă că lipsa somnului sau prea mult poate avea un impact negativ.
Când dormi, creierul lucrează pentru a pregăti corpul pentru ziua de mâine. Prin urmare, această lipsă de timp de odihnă vă va îngreuna să lucrați, să studiați, să creați și să comunicați cu ceilalți a doua zi.
De fapt, acest lucru vă poate crește și potențialul pentru boli grave. Pornind de la creșterea drastică în greutate, diabet, până la boli de inimă.
Prin urmare, profitați la maximum de timpul de odihnă. Astfel, poți fi mai productiv pe parcursul zilei.
Fiecare grupă de vârstă are nevoi diferite, cum ar fi următoarele:
- Sugar sau copil mic: 16-18 ore.
- Preșcolari: 11-12 ore.
- Copii de școală elementară: 10 ore.
- Adolescenți: 9-10 ore.
- Adulti si seniori: 7-8 ore.
Beneficiile somnului suficient pentru sănătate
Există diverse beneficii pe care le puteți obține, cum ar fi următoarele:
1. Întăriți sistemul imunitar
În timpul somnului, sistemul imunitar secretă compuși numiți citokine. Acest compus are un efect protector asupra sistemului imunitar.
Ei bine, sistemul imunitar este important pentru a lupta împotriva inflamației și a infecțiilor. Dacă nu dormi suficient, este posibil să nu ai suficiente citokine pentru a împiedica organismul să se îmbolnăvească.
Între timp, această lipsă de odihnă poate crește cantitatea de compuși inflamatori din organism. Această condiție este aceeași ca atunci când aveți astm sau alergii.
2. Controlează apetitul
Când dormi noaptea, necesarul de calorii va scădea din cauza lipsei de mișcare. Acesta este ceea ce face ca energia să fie redusă.
Cu toate acestea, atunci când sunteți lipsit de somn, creierul va reduce nivelul de leptină, un hormon care creează o senzație de plenitudine. Drept urmare, îți este ușor foame.
Apoi, vei fi încurajat să satisfaci nevoile energetice ale organismului pentru ca în final să te decizi să mănânci mai mult. Acest lucru vă poate face greutatea și mai dificil de controlat.
Nu numai pentru adulți, lipsa somnului poate afecta și sănătatea copiilor. Copiii care sunt lipsiți de somn sunt expuși riscului de obezitate și de creștere a indicelui de masă corporală (IMC).
Dacă nu se rezolvă, acest efect va continua până la adulți. Pentru a afla dacă indicele actual de masă corporală este ideal, calculează-l cu acest calculator IMC sau la bit.ly/bodymass index.
3. Îmbunătățește sănătatea inimii
Potrivit SCL Health, somnul suficient vă poate ajuta să evitați diferite riscuri de boli de inimă, inclusiv hipertensiune arterială și atac de cord.
Motivul este că, atunci când nu obțineți timp de odihnă adecvat, organismul va elibera hormonul cortizol, care este un hormon de stres care face inima să lucreze mai mult.
Similar sistemului imunitar al organismului, inima are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect și optim. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți întotdeauna suficient în fiecare noapte.
4. Îmbunătățiți starea de spirit
Știați că somnul suficient vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit? Da, odihna după cum este nevoie te poate face într-adevăr mai împrospătat și mai fericit.
Mai mult decât atât, să dormi suficient crește energia, așa că atunci când te trezești a doua zi dimineața, te simți plin de energie. Când condiții ca aceasta, nu vei fi ușor distras de lucruri mărunte.
Astfel, vei fi mai fericit și vei răspândi energie pozitivă în activitățile tale. Desigur, acest lucru nu te va afecta doar pe tine, ci și pe cei din jurul tău.
5. Îmbunătățiți memoria
Deseori uiți? Ei bine, ar putea fi pentru că îți lipsește somnul. Motivul este că dormi suficient îți întărește memoria.
Dacă se face după studiu, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei sau a memoriei. Deci, dacă nu ai suficient, vei avea tendința de a uita lucruri prin care ai trecut înainte.
Dormitul timp de șapte până la opt ore vă poate face să experimentați toate etapele somnului. Există două faze ale somnului, și anume somnul REM și somnul REM somn cu val lente poate lansa procesul de amintire și gândire creativă.
Între timp, persoanele care sunt lipsite de somn vor experimenta mai multe lucruri care pot interfera cu memoria, inclusiv:
- Este dificil să primești informații, deoarece neuronii din creier lucrează prea mult.
- Tind să interpretezi diferit evenimentele.
- Tind să-și piardă capacitatea de a-și aminti anumite informații.
6. Prelungiți durata de viață
Somnul prea mult sau prea puțin este legat de speranța de viață a unei persoane, deși aceasta poate fi influențată și de diverse lucruri precum boala.
Cu toate acestea, cel puțin durata și calitatea somnului joacă un rol în prelungirea vieții. Cu cât dormi mai puțin timp, cu atât este mai mare riscul de a muri prematur.
În plus, reducerea a șapte ore la cinci sau mai puțin crește riscul de a muri mai repede. Indirect, acest lucru arată că unul dintre beneficiile somnului suficient este prelungirea speranței de viață.
Cum să dormi suficient
Nu de puține ori cei care se plâng că este greu să obții suficient timp de odihnă, fie pentru că sunt ocupați cu jocul gadgeturi, neliniște excesivă sau stres. Ei bine, iată cum poți aplica de astăzi și anume:
- Fă-ți un program de somn, care începe să se închidă și să deschidă ochii la aceeași oră în fiecare zi.
- Evitați diversele tulburări de somn și diferiți factori declanșatori, cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul.
- Crearea unei atmosfere confortabile, de exemplu prin setarea temperaturii de răcire și stingerea luminilor.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Reducerea stresului din diverse probleme.
