Nutriție

Care sunt beneficiile consumului de lapte înainte de culcare? |

Obiceiul de a bea lapte a devenit o parte inseparabilă. In general, laptele se bea dimineata deoarece continutul sau nutritiv poate satisface nevoile activitatilor zilnice. Cu toate acestea, care sunt beneficiile consumului de lapte înainte de a merge la culcare noaptea?

Conținut nutrițional într-un pahar de lapte

Laptele conține diferiți nutrienți care sunt importanți pentru corpul uman. Această băutură este bogată în proteine, cu nouă aminoacizi și minerale, cum ar fi fosfor, iod, calciu, potasiu și calciu, care sunt necesare pentru menținerea unui organism sănătos.

Laptele este, de asemenea, bogat în vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 și vitamina D, care sunt necesare pentru sănătatea ochilor, a pielii, a sistemului imunitar, a oaselor și a dinților. Nu numai că laptele conține și enzime care sunt utile în metabolismul glucozei și grăsimilor.

Pe lângă consumul direct, laptele poate fi consumat cu adaos de zahăr sau sub formă de produse lactate precum brânza și iaurtul. Cu toate acestea, conținutul nutrițional și caloric și chiar beneficiile pot fi diferite de cele servite sub formă de lapte integral.

Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare

Pentru oamenii care sunt obișnuiți gustări înainte de culcare, laptele poate fi o gustare bogată în nutrienți, care este sănătoasă. Nu numai umplerea, ci și obiceiul de a bea lapte înainte de culcare oferă și următoarele beneficii.

1. Îngrășați

Consumul de lapte noaptea are un efect dublu asupra greutății. Acest obicei poate fi o modalitate sănătoasă de a crește în greutate. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă reconsiderați dacă încercați să pierdeți în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că laptele conține zahăr sub formă de lactoză și ajută la creșterea aportului caloric zilnic. Chiar dacă este bogat în calorii, consumul de lapte nu te va face să te îngrași atâta timp cât nu folosești zahăr adăugat.

2. Faceți somnul mai sănătos

Bea lapte înainte de culcare te poate face să dormi mai liniștit. Aceste beneficii provin din două substanțe din lapte cunoscute sub numele de melatonină și triptofan. Hormonul melatonina este eliberat în mod normal de creier și funcționează pentru a regla ciclul de somn.

Între timp, triptofanul este un aminoacid care joacă un rol în eliberarea unei substanțe chimice din creier numită serotonină. Serotonina reglează dispozitie , crește relaxarea organismului și afectează, de asemenea, producția de hormon melatonina în ciclul de somn.

3. Reduceți obiceiul de a mânca noaptea târziu

Foamea te poate trezi dintr-o noapte de somn. Acest lucru este natural deoarece organismul nu primește aport de energie în timpul somnului. Consumul de lapte înainte de culcare poate fi o modalitate bună de a reduce foamea în miezul nopții.

Laptele conține carbohidrați care sunt principala sursă de energie pentru organism. Conținutul de grăsimi poate fi folosit ca rezervă de energie, în timp ce proteina oferă o senzație de sațietate care durează toată noaptea.

4. Mentine corpul plin de energie

Consumul de lapte înainte de culcare vă poate face corpul plin de energie până a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că conținutul nutrițional al laptelui de vacă pe care corpul tău îl absoarbe noaptea va fi stocat pentru utilizare dimineața, când te trezești.

Acest efect de stocare a energiei te face mai energic, cu o condiție fizică și mentală mai bună. Deci, vei fi gata să te muți de îndată ce te trezești dimineața.

5. Menține oasele și mușchii sănătoși

Somnul noaptea este un moment bun pentru ca organismul să proceseze nutrienții din alimente. În timpul acestui proces, corpul dumneavoastră ajută la repararea diferitelor țesuturi, inclusiv oase și mușchi.

Laptele este o sursă bună de proteine, vitamina D și calciu. Acești trei nutrienți sunt necesari pentru a reînnoi țesutul osos și muscular care a fost deteriorat în urma activităților.

Ar trebui să bei lapte cald sau rece înainte de culcare?

Într-adevăr, nu există nicio cercetare care să demonstreze că consumul de lapte cald este mai bun decât laptele rece. Cu toate acestea, s-a dovedit că obiceiul de a bea băuturi calde, cum ar fi laptele, ceaiul și așa mai departe, ameliorează stresul și anxietatea.

Un studiu în Jurnalul Nord-American de Științe Medicale a dezvăluit că lichidele calde au un efect calmant asupra sistemului nervos. Consumul de băuturi calde poate fi, de asemenea, mai eficient în a te face să dormi liniștit.

Chiar și așa, acest obicei poate avea efecte diferite. Fie că bei lapte cald sau rece, fie că nu bei lapte deloc, poți totuși să dormi liniștit adoptând cei șase pași ai unui somn sănătos.

Indiferent de tipul de lapte pe care îl bei, cel mai important este că alegi lapte integral fără zahăr adăugat. Motivul este că zahărul adăugat va crește numărul de calorii de care nu aveți nevoie.