Stomacul întins cu siguranță interferează cu aspectul tău. De fapt, devii nesigur să încerci haine care sunt la modă în prezent. Nu vă faceți griji, dacă aveți un program de dietă, există câteva alimente care vă pot ajuta să vă micșorați stomacul. Curios despre ce mâncare? Consultați următoarea recenzie.
Alimente care ajută la reducerea grăsimii de pe abdomen
Alegerea alimentelor joacă un rol important în slăbirea stomacului. Pe lângă consumul suficient de apă, alegerea alimentelor proaspete, evitarea sifonului, a alcoolului și a zahărului adăugat poate ajuta la reducerea flatulenței în timp ce îți micșorează intestinele.
Pentru rezultate maxime, puteți alege o varietate de aceste alimente ca meniu de dietă, inclusiv:
1. Castraveți
Castraveții sunt foarte proaspeți atunci când sunt consumați și conțin 96% apă. Pe lângă prevenirea deshidratării, conținutul de apă poate face stomacul ușor de umplut. Asta înseamnă că poți mânca mai puțin.
În plus, castravetele este, de asemenea, bogat în vitamina C, vitamina K, acid folic și antioxidanți flavonoizi, care sunt cu siguranță sănătoși pentru organism. Acest fruct este foarte ușor de savurat, fie că este consumat crud, făcut în salate, murat sau strâns în suc.
2. Nuci și grâu
O modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă este să crești aportul de alimente care conțin fibre solubile. Exemplele includ grâul, diferite tipuri de nuci și fructe de pădure.
Jessica Crandall, nutriționist la Academia de Nutriție și Dietetică, a declarat pentru Reader's Digest că fibrele solubile pot controla zahărul din sânge mai bine decât carbohidrații. Pentru asta, asigurați-vă că în fiecare zi obțineți 25-35 de grame de fibre solubile pe zi.
3. Banane
Bananele sunt o gustare sigură pentru cei dintre voi care se luptă să slăbească. Acest fruct conține carbohidrați sănătoși pe care organismul îi digeră lent, astfel încât să te mențină sătul mai mult timp. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu.
Luați alimente sărate, de exemplu. Acest tip de alimente poate reține apa, făcându-ți corpul mai greu. Pentru asta, ai nevoie de potasiu pentru a scăpa de surplusul de apă și pentru a regla nivelul de sodiu înapoi la normal.
4. Papaya
Deși mirosul nu este uneori plăcut, acest fruct îți strică destul de mult limba. Papaya conține vitamina A, vitamina C și vitamina E, care sunt sănătoase pentru organism.
În plus, acest fruct este, de asemenea, bogat în fibre și conține enzime proteolitice care previn flatulența, inflamația și problemele digestive. Puteți savura direct acest fruct, puteți face o salată sau îl puteți grătar cu ulei de măsline.
5. Chili
Poate că mulți nu cred că chili-ul este inclus în meniul tău de dietă. De ce? Potrivit cercetărilor, ardeii iute conțin capsaicină, ingredientul activ care face ardeiul iute picant atunci când sunt consumați sau ating pielea. Ei bine, gustul picant al chiliului poate reduce de fapt dorința de a mânca alimente grase, sărate și dulci.
Relaxează-te, nu trebuie să-l mănânci crud, într-adevăr. Doar adăugați ardei iute felii la omleta, salata sau legumele voastre preferate.
6. Iaurt
Iaurtul conține bacterii bune care sunt sănătoase pentru digestie. De fapt, previne flatulența și îți menține stomacul plin mai mult timp. Acest lucru vă împiedică să gustați gustări sărate sau prăjituri dulci. Te poți bucura de iaurt după-amiaza cu bucăți de fructe proaspete.
7. Avocado
Sursa: Tastemade.com Un avocado contine fibre sanatoase pentru inima si grasimi mononesaturate si te ajuta sa slabesti. Studiile arată că oamenii care mănâncă în mod regulat avocado au circumferințe talii mai mici decât cei care nu o fac.
Pe lângă faptul că sunt sățioase, grăsimile sănătoase din acest fruct îmbracă și intestinele și ajută la creșterea absorbției nutrienților din alte alimente.
8. Ciocolata neagra
Consumul de ciocolată nu îngrașă întotdeauna. Dacă alegerea este ciocolata neagră care conține 65% păstăi de cacao. La fel ca avocado, acest tip de ciocolată conține și acizi grași mononesaturați care pot ajuta la accelerarea metabolismului.
Cu toate acestea, consumul acestuia nu ar trebui să fie excesiv, mai ales dacă doriți să micșorați stomacul. Bucurați-vă ciocolata neagra ca o gustare vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate suprima pofta de gustări nesănătoase.
Amintiți-vă, toate alimentele de mai sus vă pot ajuta să micșorați stomacul doar atunci când sunt consumate în cantități rezonabile. De asemenea, mai trebuie să faci și alte eforturi, cum ar fi exercițiile fizice, dacă vrei să reușești să obții un abdomen plat și sănătos.
