Fitness

5 beneficii ale sărituri pe lângă faptul că îți poți crește înălțimea

Sari coarda sau sărind peste este unul dintre exercițiile cardio ieftine și ușoare pe care le puteți face. Pe lângă faptul că este sănătos pentru inimă și plămâni, există multe beneficii sărind peste pentru fitness corporal, dintre care unul este ca sport pentru a crește înălțimea. E adevarat? Haide, vezi recenzia completă mai jos.

Beneficiu sărind peste sau să săriți coarda pentru sănătatea corpului

Sărind peste care mai este cunoscută și sub denumirea de sărituri cu coarda sau a sări coarda Aceasta este o alternativă cardio ușoară, pe care o poți face chiar și fără a ieși din casă.

Nu doar ușor și ieftin, acest sport provoacă și limitele abilității tale de a face sărituri cât mai rapid și cât mai mult posibil.

Dacă faci corect tehnica săriturii cu coarda, poți simți diferitele beneficii pentru sănătate ale corpului, după cum urmează.

1. Măriți înălțimea

Sărind peste iar alte exerciții fizice regulate vă pot ajuta să vă creșteți înălțimea. În timpul efortului, glanda pituitară va elibera mai mult hormon de creștere (HGH) pentru a susține creșterea maximă în înălțime.

Din păcate, beneficiile sărind peste Acesta este eficient doar la copii și adolescenți. Creșterea osoasă, care este susținută de producția de hormon HGH, care este încă în vârf la pubertate, poate ajuta la formarea de noi celule osoase, astfel încât organismul să crească mai înalt.

În general, înălțimea va înceta să crească atunci când împliniți vârsta de 16 ani la femei și 18 ani la bărbați. În plus, înălțimea va începe să scadă de la vârsta de 40 de ani încolo. Pe baza acestui fapt, ca rezultat, adulții nu pot simți efectul de creștere a înălțimii al exercițiului sărind peste .

2. Pierde in greutate

La fel ca orice alt exercițiu cardio, săriți coarda sau sărind peste util pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Sport sărind peste ceea ce faci într-un timp scurt și cu intensitate mare poate arde calorii care sunt chiar mai eficiente decât alergarea, știi!

Citat de la Harvard Health Publishing, persoanele care cântăresc 70 de kilograme care sărituri peste 30 de minute pot arde aproximativ 421 de calorii la intensitate mare și 281 de calorii la intensitate scăzută. Aceasta este chiar mai mare decât jogging-ul sau alergarea medie la o intensitate moderată care poate arde doar 200-300 de calorii.

Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să faceți o varietate de alte sporturi, cum ar fi antrenamentul de forță, care poate crește și masa musculară. În plus, trebuie să stabiliți și o dietă echilibrată prin limitarea aportului de calorii.

Alergarea vs săritul cu coarda, care este mai eficient în pierderea în greutate?

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Sărind peste Este un sport ușor și oricine îl poate face. Acest exercițiu vă poate crește în mod regulat ritmul cardiac, ceea ce este bun pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge (cardiovasculare).

S-a demonstrat că exercițiile de mare intensitate previn riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Publicați studiul Jurnalul European de Fiziologie Aplicată în 2018, a testat eficacitatea săriturii cu coarda timp de 12 săptămâni pe 40 de adolescente obeze și care aveau afecțiuni prehipertensive.

Rezultatele studiului au arătat că adolescentele au experimentat o scădere a grăsimii corporale, o frecvență stabilă a pulsului și o tensiune arterială mai bună după exercițiu. Deci, această afecțiune poate contribui la sănătatea inimii și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

4. Antrenează echilibrul și coordonarea corpului

Chiar ai nevoie de echilibru și coordonare corporală când săriți coarda. Sariturile continue la viteza mare iti pot antrena corpul sa ramana echilibrat si sa nu cada in timpul exercitiului.

De asemenea, puteți sări coarda la nivelul următor, balansând coarda de două ori într-o singură săritură. Acest lucru afectează coordonarea mai multor părți ale corpului simultan, în special picioarele și încheieturile.

Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului în 2015 a publicat un studiu care a testat efectele antrenamentului de sărit cu coarda asupra jucătorilor de fotbal adolescenți. Studiul a arătat îmbunătățiri ale abilităților motorii, în special echilibrul și coordonarea, care au fost mai bune decât practica obișnuită de fotbal după 8 săptămâni de testare.

5. Intareste densitatea osoasa

Deși nu poate face corpul și mai înalt, adulții care fac sport în mod regulat sărind peste capabil să întărească mușchii și să mențină rezistența și densitatea oaselor.

La adulții care nu mai experimentează creșterea, formarea de noi celule osoase va umple oasele, făcându-le mai dense. Această condiție va face cu siguranță oasele mai puternice și va reduce riscul pierderii osoase.

Mișcările de sărituri repetate cu coarda vor întări, de asemenea, mușchii picioarelor. Acest antrenament de forță a mușchilor picioarelor vă poate ajuta să nu obosiți rapid când mergeți pe distanțe lungi sau când urcați scările.

Lucruri la care trebuie să fii atent când faci sport sărind peste

Diverse beneficii ale exercițiilor fizice sărind peste îl poți simți oriunde și oricând și necesită doar echipamente relativ accesibile. Cum să faci exerciții cu coarda este ușor și oricine o poate face, de la copii până la adulți.

Iată câteva sfaturi despre săritul cu coarda pentru a o face mai sigură și pentru a evita riscul de rănire.

  • Purtați o frânghie cu o lungime în funcție de înălțimea dvs. Pentru începători, este mai bine să folosiți o frânghie frânghie cu margele .
  • Folosiți îmbrăcăminte sport confortabilă și pantofi sport, cum ar fi pantofi de alergare sau pantofi de antrenament care nu sunt alunecoși pe podea.
  • Alegeți un loc de practică sărind peste o zonă sigură și netulburată, care este o suprafață de 1×2 metri cu o înălțime a camerei de peste 30 cm din vârful capului.
  • Evitați să săriți coarda pe suprafețe, cum ar fi covorul, iarba, podelele din beton și asfaltul. Vă recomandăm să folosiți un covoraș sport pentru a acoperi suprafața podelei.
  • Fă exerciții de sărituri cu coarda în funcție de capacitatea corpului tău. Dacă vă simțiți obosit sau aveți dificultăți de respirație, opriți-vă imediat și puteți repeta atunci când starea corpului dumneavoastră este stabilă.

Dacă aveți probleme cu articulațiile și pierderea osoasă, consultați mai întâi medicul înainte de a face exerciții sărind peste pentru a evita riscul de accidentare.

Faceți exerciții cu o intensitate suficientă pentru a culege beneficiile. De asemenea, puteți combina exercițiile de sărit cu coarda cu alte activități fizice, cum ar fi jogging sau cu bicicleta. Nu uita să-l echilibrezi cu o dietă și un stil de viață sănătos, OK!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found