Mulți oameni cred că postul în Ramadan poate fi o soluție pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, cum să slăbești în timpul postului are o strategie specială, astfel încât greutatea să nu revină. Consultați strategia aici.
Cum să slăbești în timpul postului
Postul poate chiar să slăbească. Cu toate acestea, aceste rezultate pot fi obținute numai atunci când proiectați meniul alimentar potrivit în timpul postului Ramadan.
Strategia greșită te poate face să te îngrași. Iată câteva modalități de a lua în considerare dacă vrei să slăbești în timpul postului.
1. Stai sahur
Pentru unii oameni care doresc să țină dietă în timpul postului, ar putea crede că săriți peste suhoor poate pierde rapid în greutate. De fapt, nu este recomandat.
Suhoor este o parte importantă a postului. Mâncarea unei mese sănătoase la suhoor are ca scop menținerea energiei pe tot parcursul zilei în timpul postului.
Sări peste sahur în timp ce ești la dietă, de fapt, te face să mănânci mai mult în momentul întreruperii postului. Cum nu, conținutul stomacului tău este gol de dimineața devreme până seara târziu, așa că nu te mira dacă aportul alimentar nu este controlat la întreruperea postului.
2. Alegeți o dietă nutritivă echilibrată
Alegerea unei diete nutritive echilibrate este o modalitate de a pierde în greutate în timpul postului, care trebuie luată în considerare. Mai mult, ai doar două ocazii de a-ți umple stomacul, și anume în timpul sahurului și după ruperea postului.
De aceea se recomandă ca alegerile alimentare în ambele momente să conțină nutrienți echilibrați. Mai jos sunt câteva tipuri de alimente care se recomandă să fie consumate în zori și iftar.
sahur
Încercați să beți multe lichide sau alegeți alimente bogate în lichide, astfel încât să fiți bine hidratat la micul dejun.
În plus, încercați să alegeți următoarele alimente și băuturi care vă ajută să vă simțiți plini și să îmbunătățiți digestia.
- cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și fulgii de ovăz,
- fructe și legume proaspete,
- surse de proteine, inclusiv lapte, iaurt, ouă și nuci, precum și
- grasimi sanatoase, si anume nuci si masline.
Rupând postul
Iftar cu unul dulce este într-adevăr un slogan în timpul Ramadanului care se aude des. Cu toate acestea, dulciurile nu produc întotdeauna rezultate satisfăcătoare, mai ales atunci când vrei să slăbești în timpul postului.
Încercați să beți mai multe lichide și alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin zaharuri naturale atunci când întrerupeți pentru prima dată postul, cum ar fi:
- băuturi, cum ar fi apă, lapte, sucuri de fructe sau smoothie-uri,
- curmale pentru că oferă zaharuri naturale pentru energie și o sursă de fibre pentru pierderea în greutate,
- fructe, de asemenea
- supă de bulion de vită cu fasole și alte alimente bogate în amidon.
3. Evitați alimentele cu adaos de zahăr
După cum s-a explicat anterior, întreruperea postului cu unul dulce poate într-adevăr restabili energia pierdută. Cu toate acestea, nu vă lăsați să mâncați prea multă mâncare dulci.
Prea multe alimente și băuturi dulci vor fi de fapt stocate ca grăsime de către organism. Drept urmare, modul de a pierde în greutate în timpul postului, care a fost încercat, a eșuat.
Acest lucru se datorează faptului că producția de insulină a organismului va scădea în timpul postului. Între timp, insulina funcționează pentru a transforma zahărul în energie. Dacă zahărul nu este transformat în energie, organismul îl va stoca sub formă de grăsime.
Acesta este motivul pentru care consumul de alimente dulci în timpul postului te poate îngrasa. Deci, este mai bine să alegeți alimente care sunt surse de carbohidrați complecși pentru a crește energia, cum ar fi:
- Orez rosu,
- fructe, și
- legume.
4. Continuă să faci sport
Chiar dacă postești și nu mănânci mult, asta nu înseamnă că poți fi leneș. Exercițiile fizice pot fi de fapt o modalitate eficientă de a pierde în greutate în timpul postului.
Cu toate acestea, poate fi necesar să reduceți intensitatea exercițiului. Motivul este că organismul devine în mod natural mai puțin activ deoarece energia obținută din alimente este redusă în timpul postului.
De aceea, este indicat să evitați exercițiile de mare intensitate în timpul Ramadanului. În loc să ridicați greutăți, puteți încerca yoga în timpul postului, ceea ce poate ajuta la gestionarea stresului și la arderea caloriilor.
Între timp, organismul va căuta și alte surse de energie, și anume rezerve de grăsime care pot fi arse mai mult la exerciții fizice în timpul postului.
5. Bea multa apa
Menținerea corpului hidratat este cheia principală pentru a avea o greutate corporală ideală în timpul postului. Cu toate acestea, există lucruri de reținut, deoarece nu puteți bea doar în timpul postului, cum ar fi:
- bea apă sau lichide de mai multe ori pe parcursul nopții,
- alege lichide care nu conțin cofeină, precum și
- asigurați-vă că organismul primește suficiente lichide atunci când întrerupeți postul.
Este important să bei multă apă, dar încearcă să nu bei prea multă o dată. Încercarea de a bea mai mulți litri de apă odată poate dilua electroliții care pot duce la otrăvirea cu apă.
6. Evitați mâncarea prăjită
După ce ai reținut foamea toată ziua, s-ar putea să fii tentat să mănânci imediat alimente grase, cum ar fi prăjeli, atunci când îți întrerupi postul.
Fiți atenți, consumul de prăjeli care conțin grăsimi saturate în luna de post vă poate crește de fapt greutatea.
În comparație cu alimentele prăjite, încercați să mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile nesaturate nu pot crește nivelul de colesterol. Puteți obține grăsimi bune din:
- nuci,
- legume, cum ar fi spanacul și varza,
- avocado, dan
- peşte.
Consumul mai multor grăsimi bune te poate ajuta cel puțin să slăbești în timpul postului, deși nu instantaneu.
7. Păstrați dimensiunile porțiilor
Chiar dacă nu mănânci, gustați sau beți toată ziua, tot trebuie să mențineți porții adecvate de mâncare, atât în zori, cât și în iftar. Consumul de porții excesive poate crește brusc nivelul zahărului.
Acest lucru cu siguranță nu este bun, având în vedere că organismul nu produce multă insulină în timpul postului. Zahărul va fi transformat doar în grăsime în organism.
Puteți mânca pe o farfurie mai mică, astfel încât să nu mâncați în exces. De asemenea, nu uita să-ți asculți foamea când ești mulțumit după ce ai mâncat.
8. Dormi suficient
Somnul poate fi o modalitate de a pierde în greutate în timpul postului care funcționează. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului va perturba sistemul metabolic. Drept urmare, organismul nu arde eficient rezervele de grăsime.
Între timp, lipsa somnului poate crește hormonul grelină care poate crește apetitul. Doar că obținerea unui somn de bună calitate este uneori o provocare atunci când postești.
Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există diverse sfaturi pe care le puteți încerca pentru a dormi suficient în timpul postului, inclusiv:
- planificați o rutină de somn pentru a obține o calitate mai bună,
- luați un pui de somn de 20 de minute pentru a obține energie și concentrare,
- reduce alimentele grase sau dulci chiar înainte de culcare,
- evitați băuturile cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare;
- nu folosiți telefonul mobil, laptopul sau televizorul înainte de a merge la culcare și
- dormi într-un loc liniștit și întunecat.
9. Consultați un nutriționist
Dacă insisti să slăbești în timpul postului și nu știi de unde să începi, te rugăm să consulți medicul sau nutriționistul.
Un nutriționist vă poate ajuta să planificați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional în timpul postului. Dacă este posibil, întrebați-i dacă dieta poate fi modificată pentru pierderea în greutate.
În esență, cum să slăbești în timpul postului este de fapt destul de ușor, atâta timp cât ești atent la feluri de mâncare și stilul de viață pe care îl trăiești.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul.
