Gripa și tusea sunt adesea boli comune atunci când sezonul de tranziție a intrat. Aceste două boli pot apărea împreună, deoarece mucusul suplimentar produs de plămâni a ajuns până în gât. Nu lăsați gripa și tusea să interfereze cu activitățile dumneavoastră. Haide, protejează-te în această schimbare de sezon urmând modalitățile de prevenire a gripei de mai jos.
Diferite moduri de a preveni crizele de gripă și tuse
Gripa este o boală respiratorie cauzată de infecția cu virusul gripal. Virusul gripal în sine există diferite tipuri, în funcție de tipul de gripă suferit. Unele dintre simptomele tipice ale gripei sunt tusea, curgerea nasului și durerea în gât.
Ei bine, iată cum să preveniți gripa și simptomele acesteia, pe care trebuie să le cunoașteți:
1. Spălați-vă mâinile cu săpun
Mâinile noastre pot fi o casă pentru germenii care provoacă boli. Se înregistrează că există aproximativ 5 mii de bacterii care trăiesc pe suprafața mâinilor. Prin urmare, o persoană poate fi predispusă să se îmbolnăvească dacă se spală rar pe mâini.
Spălarea mâinilor este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răspândirea răcelilor și a tusei. Dar calea cu siguranță nu este suficientă doar să te speli cu apă.
Trebuie să știți să vă spălați corect mâinile, și anume frecându-vă palmele cu săpun timp de 60 de secunde sau 30 de secunde cu săpun dezinfectant pentru maini pe bază de alcool.
Un alt sfat simplu este să nu dai mâna persoanelor bolnave, deoarece există șansa ca persoanele care tusesc și strănută să-și acopere gura cu palmele.
Din acest motiv, evitați să dați mâna cu persoanele care sunt bolnave de tuse sau răceală pentru a preveni transmiterea tusei și răcelilor.
2. Mănâncă hrănitor și bea suficientă apă
Menținerea unei diete regulate poate ajuta organismul să întărească sistemul imunitar ca o modalitate de a preveni transmiterea virusului gripal.
Completați-vă nevoile nutriționale zilnice cu aportul nutrițional, cum ar fi antioxidanți obținuți prin vitamina C, fructe, legume și ceai.
O nouă cercetare publicată în Jurnalul Colegiului American de Nutriție menționează că consumul de ciuperci poate crește imunitatea organismului.
Persoanele care mănâncă ciuperci shiitake gătite în fiecare zi timp de o lună au arătat o creștere a producției de celule limfocite T care funcționează pentru a vă crește sistemul imunitar.
În acest fel, ciupercile pot fi un aliment bun pentru a preveni simptomele gripei.
Consumul de apă suficientă pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului este, de asemenea, o modalitate eficientă de a preveni simptomele gripei.
Necesarul recomandat de lichide pentru adulții sănătoși este de doi litri pe zi, dar necesarul de lichide va fi diferit pentru persoanele cu afecțiuni renale.
3. Odihnește-te suficient
Este în regulă să fii activ, dar pe cât posibil, nu-ți forța corpul fără să te odihnești deloc. Pe lângă faptul că te stresează rapid, ocupația nelimitată te va face să lipsești de somn.
Ocuparea excesivă declanșează adesea o lipsă de somn.
Lipsa somnului declanșează stres care are un impact negativ asupra sănătății din cauza scăderii performanței sistemului imunitar al organismului.
Studii publicate în Arhivele Medicinei Interne a descoperit că oamenii care au dormit mai puțin de șapte ore au fost de aproape trei ori mai predispuși la răceli decât cei care au dormit suficient opt ore pe zi.
Asigurați-vă că dormi suficient în fiecare noapte ca o modalitate de a preveni contractarea bolilor, inclusiv gripa. Dormirea suficientă vă va ajuta corpul să se reîncarce pentru ziua următoare. Astfel, poți fi mai imun la diferite boli.
4. Sportul
Doar un minut de exercițiu în fiecare zi poate avea un impact pozitiv real asupra vieții tale.
Mișcarea te ajută să dormi mai bine, stimulează metabolismul, arde caloriile, previne excesul de greutate și se îmbunătățește dispozitie astfel încât în final să mărească și rezistența.
Pe lângă faptul că face parte din modul de prevenire a răcelilor și a tusei, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului emoțional, la creșterea încrederii în sine și la proaspăt fața și corpul.
Există multe exerciții ușoare dintre care poți alege dacă vrei să începi să încerci să trăiești o viață mai sănătoasă, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos.
Cu cât exerciți mai regulat, cu atât beneficiile sunt mai mari. Durata recomandată de exercițiu de către Ministerul Sănătății indonezian este de 30-45 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
5. Nu-ți atinge fața
O altă modalitate de a preveni gripa, care este adesea subestimată de unii oameni, este să nu îți atingi fața des, mai ales dacă nu te-ai spălat pe mâini.
Virusul gripei intră în organism prin mucoasa mucoasă a ochilor, a nasului și a gurii.
De aceea, nu este recomandat să-ți atingi fața pentru că nu știi dacă ai virusul care provoacă tuse sau răceală pe mâini.
Dacă aveți acasă un prieten sau un membru al familiei care este bolnav, este o idee bună să limitați interacțiunea directă cu acea persoană. Le poți cere să poarte mască atunci când sunt răciți și să se odihnească până când își revin complet.
6. Folosește o mască
Virusul gripal se poate răspândi cu ușurință de la persoanele bolnave la persoanele sănătoase prin picăturile de salivă atunci când vorbesc, tusesc sau strănut.
Picăturile de salivă care conțin acest virus pot fi inhalate direct de nas sau lipite de mâini până când intră în sfârșit în organism.
Virușii de dimensiuni mici pot scăpa în continuare dacă purtați o mască obișnuită, cum ar fi mască chirurgicală.
Cu toate acestea, purtarea unei măști poate reduce cel puțin expunerea la virus și este o modalitate mai bună de a preveni gripa decât să nu purtați deloc o mască.
7. Vaccinați-vă împotriva gripei
O altă modalitate de a preveni gripa care nu este mai puțin importantă este vaccinarea antigripală.
În conformitate cu recomandările Asociației Experților Indonezieni în Medicină Internă (PAPDI) din 2017, vaccinul antigripal este un vaccin care este recomandat pentru o doză pe an pentru grupa de vârstă de la 19 ani până la peste 65 de ani.
8. Reduceți contactul direct cu persoanele bolnave
Dacă aveți acasă un prieten sau un membru al familiei care este bolnav, este o idee bună să limitați interacțiunea directă cu acea persoană ca o modalitate de a preveni răceala și tusea.
Puteți cere persoanei bolnave să se odihnească mai întâi până când starea lui se reface și să poarte o mască temporară.
De asemenea, ar trebui să evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile și să le spălați imediat dacă trebuie să tratați pe cineva care are gripă.
9. Aveți un ghid special pentru gripă în timpul călătoriei
Când organismul este obosit sau nu se simte bine, sistemul imunitar este slăbit, ceea ce indică faptul că apărarea organismului este în scădere, făcându-vă mai susceptibil la boli.
Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să vă anulați intenția de a călători pe distanțe lungi. Amânați-vă planurile de călătorie până când condițiile se îmbunătățesc ca măsură preventivă pentru gripă.
Cum să preveniți gripa când călător Puteți face acest lucru purtând întotdeauna medicamente împotriva răcelii, cum ar fi analgezice și calmante pentru febră, precum și echipament medical.
Acest lucru este foarte recomandat pentru cei dintre voi a căror condiție corporală nu este adecvată sau au anumite probleme de sănătate, care trebuie să ia medicamente în mod regulat.
Aportul de lichide și alimente nutritive în timpul călătoriilor poate preveni răcelile prin întărirea sistemului imunitar.
10. Tratarea corectă a persoanelor bolnave de gripă
Dacă trebuie să aveți grijă de cineva care are gripă, rețineți că trebuie să vă spălați pe mâini și să evitați să vă atingeți fața.
Potrivit OMS, există cinci ori în care trebuie să vă spălați pe mâini atunci când aveți grijă de un pacient, care sunt după cum urmează.
- Înainte de a atinge pacientul.
- Înainte de a efectua procedura de curățare a pacientului
- După ce a fost expus la fluidele corporale ale pacientului
- După atingerea pacientului
- După atingerea obiectelor din jurul pacientului
De asemenea, sunteți încurajat să predați pacienților eticheta de tuse. Trebuie să cunoașteți această metodă pentru a preveni transmiterea gripei.
Eticheta de tuse recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor este de a vă acoperi nasul și gura cu o mască sau un șervețel.
Dacă nu este disponibil, acoperiți-vă gura când tușiți cu interiorul cotului, ca o modalitate de a preveni gripa.
