Toată lumea își dorește să aibă o formă corporală bună și o greutate ideală, nu doar femeile care acordă adesea atenție formei corpului, chiar și bărbații o fac. Una dintre ele este să ai o talie ideală și mică. Acest lucru nu numai că te face fericit și mai încrezător, dar a avea o dimensiune ideală și normală a taliei este, de asemenea, benefică pentru sănătatea ta generală. Care este cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce circumferința taliei?
Marimea taliei afecteaza si sanatatea
Cât de mare este talia ta este unul dintre criteriile de referință care determină dacă ești supraponderal sau nu și dacă ai un nivel ridicat de grăsimi din sânge sau nu. Marimea normala a taliei este de maxim 101 pentru barbati si de maxim 89 pentru femei. Dacă aveți o circumferință a taliei care este mai mare decât acest număr, atunci aveți o circumferință mare a taliei. Se poate estima că mărimea taliei este cauzată de acumularea de grăsime subcutanată și de grăsime viscerală care apare.
Aproape toată grăsimea totală din corpul tău, sau aproximativ 90%, este sub formă de grăsime subcutanată, care este grăsimea sub piele. În timp ce grăsimea viscerală este doar aproximativ 10% și se găsește în interiorul corpului, care se află între organe. A avea grăsime viscerală este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată și poate provoca diverse boli degenerative, cum ar fi bolile coronariene, insuficiența cardiacă, diabetul zaharat și atacurile de cord.
Deci, ce poți face pentru a-ți reduce talia? Iată cele mai eficiente exerciții pentru a-ți reduce circumferința taliei cu 20 cm în 6 săptămâni.
Mișcare pentru a reduce circumferința taliei
1. Strângerea bicicletei
Circulaţie scranchii de biciclete este o combinație de ridicări și mișcări precum pedalarea unei biciclete. Așadar, puteți începe această mișcare întinzându-vă pe saltea și pregătindu-vă de parcă urma să faceți abdomene ca de obicei. Apoi, încrucișează-ți brațele și pune-le în spatele capului. Apoi îndoaie genunchii și mișcă picioarele ca și cum ai pedala pe o bicicletă. Faceți acest lucru cu aproximativ 20 până la 30 de repetări.
2. Strângerea taliei
Abdominările sunt mișcări care vor face mușchii abdominali să lucreze. Combinația de ridicări în picioare cu câteva alte mișcări va maximiza munca mușchilor abdominali și va determina scăderea circumferinței taliei. Poți începe prin a te întinde ca și cum ai face abdominali regulate cu mâinile în spatele capului, un picior drept pe podea și celălalt picior îndoit peste piciorul drept. Apoi faceți abdomene cu 20 până la 30 de repetări. Nu uitați să schimbați poziția picioarelor.
3. Squat
Această mișcare începe într-o poziție în picioare, depărtând ușor picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi ridicați o greutate de aproximativ 1 kg și împărțiți greutatea astfel încât să fie ridicată de ambele părți ale brațului. Apoi îndoaie genunchii, coborând șoldurile de parcă ai fi de gând să stai pe un scaun, chiar dacă scaunul este doar o umbră. Apoi, uită-te și ambele brațe care poartă sarcina drept înainte. Țineți această poziție timp de câteva secunde și repetați această mișcare de aproximativ 20 de ori.
4. Ridicarea picioarelor
Începeți într-o poziție de menning, sprijinindu-vă pe picioare și mâini. Mâna stângă ținând o greutate de 1 kg, apoi ridicați piciorul drept ca o mișcare de lovire. Apoi ridicați mâna stângă spre exterior în timp ce ridicați piciorul. Țineți o clipă, faceți asta de aproximativ 20 de ori și schimbați greutățile și mișcările, astfel încât celălalt picior și braț să fie gata.
5. Fante
Stați pe picioarele ușor depărtate, apoi puneți piciorul stâng în fața dreptului. Ridicați aproximativ 1 kg în fiecare mână. Apoi îndoiți un picior înapoi dincolo de gleznă. Apoi, ridicați simultan brațele care ridică greutatea în fața pieptului pentru a forma un cot de 90 de grade. Țineți o clipă și reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru aproximativ 20 de repetări, mișcând alternativ picioarele.
În plus, diverse sporturi care pot fi făcute pentru a reduce dimensiunea taliei sunt înotul, ciclismul și alergarea. Ar trebui să petreceți cel puțin aproximativ 20 de minute pentru a arde grăsimea de pe talie.
