Exercițiile Kegel sunt mișcări ușoare și simple care sunt utile pentru întărirea mușchilor pelvieni. Exercițiile Kegel sunt de obicei făcute de femei pentru a strânge vaginul, chiar și acest exercițiu este recomandat femeilor însărcinate pentru a facilita procesul de naștere. Cu toate acestea, se dovedește că exercițiile Kegel pot fi utile și dacă sunt făcute de bărbați. Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați? Citiți mai multe mai jos.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt utile pentru a ajuta persoanele care suferă de incontinență urinară, care este incapacitatea unei persoane de a-și controla vezica urinară, rezultând hemoroizi.
În plus, exercițiile Kegel pentru bărbați pot ajuta și procesul de recuperare după operația de prostată. Acest lucru este dovedit de cercetările efectuate pe bărbați care au suferit o intervenție chirurgicală la prostată, care arată că exercițiile Kegel pot îmbunătăți procesul de recuperare a vezicii urinare după operație.
Alte studii au arătat că exercițiile Kegel pot ajuta bărbații cu impotență (disfuncție erectilă) să se recupereze. Grupul și-a antrenat mușchii pelvieni făcând exerciții Kegel timp de 6 luni în mod regulat. Rezultatul este că până la 40% dintre ei au din nou funcție erectilă normală.
Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt, de asemenea, prezentate ca o terapie pentru persoanele care suferă de ejaculare precoce și pot crește dimensiunea penisului, dar nu există dovezi științifice care să demonstreze acest lucru.
Cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați?
1. Găsiți unde sunt mușchii pelvieni
Mușchii pelvieni sunt localizați la podeaua cavității pelvine și se extind de la osul pubian până la coloana inferioară. Înainte de a face exerciții Kegel, ar trebui să găsești și să știi unde se află mușchii pelvieni prefăcându-te că urinează, apoi încearcă să oprești fluxul de urină cu o contracție musculară rapidă. Mușchii care se contractă sunt mușchii pelvieni.
2. Faceți exerciții Kegel în mod regulat
După ce îți cunoști mușchii pelvieni, următorul pas este să faci exerciții Kegel în mod regulat. Primul pas este să flexezi mușchii, să încerci să faci mișcări precum ținerea urinei și să faci asta timp de 5 până la 20 de secunde, apoi să eliberezi. Acest tip de mișcare este foarte ușor de făcut și o poți face de 10 până la 20 de ori pe antrenament, de aproximativ 3 sau 4 ori pe zi.
3. Când este necesar să faci exerciții Kegel?
Încercați să faceți exercițiile Kegel să facă parte din rutina dumneavoastră zilnică, cum ar fi atunci când faceți un duș, după ce urinați sau chiar când râzi și ridici greutăți mari. Această mișcare foarte simplă face ca exercițiile Kegel să nu consume mult timp în practică, pot fi făcute oriunde și oricând.
4. Efectuarea diferitelor mișcări
Puteți face o varietate de exerciții Kegel ținând mușchiul foarte repede sau foarte încet. Combinați variațiile acestor mișcări într-un singur exercițiu. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este relaxat și nu implică alți mușchi, cum ar fi coapsa, fesele sau mușchii stomacului. Faceți exerciții Kegel într-o manieră relaxată și respirați normal.
La ce să fii atent când faci exerciții Kegel pentru bărbați?
Dacă simțiți dureri de stomac sau de spate după ce ați făcut exerciții Kegel, atunci este un semn că nu faceți corect exercițiile. Exercițiile Kegel implică doar mușchii pelvieni și asigură-te că și ceilalți mușchi ai tăi nu trebuie să se contracte.
În plus, nu exagera în a face exerciții Kegel, deoarece mușchii vor deveni obosiți și în cele din urmă nu vor putea să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător.
Persoanele care sunt tinere au de obicei mușchii pelvieni care sunt încă strânși și puternici, dar care se vor slăbi odată cu vârsta. Prin urmare, la fel ca și în cazul altor mușchi ai corpului, cum ar fi mușchii abdominali, mușchii brațului și alții, mușchii pelvieni trebuie, de asemenea, antrenați în mod regulat cu exerciții Kegel masculine și feminine, dar cu mișcările corecte.
