Nutriție

Dieta cetofastoză, este cu adevărat eficientă și sănătoasă? •

Pentru a atinge greutatea ideală se realizează diverse metode de dietă în funcție de nevoile tale. Una dintre ele este o dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați. După ce a fost popular printre cei care fac dietă, acum există o altă modificare a acestei diete cunoscută sub numele de ketofastoză.

Ce este dieta cu ketofastoză?

Dieta cetofastoză este o dietă care este în esență similară cu dieta keto obișnuită combinată cu fastoza. Dieta keto în sine este un model alimentar care se concentrează pe consumul de alimente cu puțini sau deloc carbohidrați, dar bogate în grăsimi.

În dieta keto, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, pâinea, lactatele și unele legume ar trebui să fie limitate. Persoanele cu dietă keto ar trebui să se asigure că consumul de carbohidrați pe zi nu depășește 50 de grame.

Între timp, fastoza sau post pe cetoză este o stare de post în stare de cetoză.

Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci în continuare conform regulilor dietei keto dar doar pentru o anumită perioadă de timp, iar restul este intercalat cu postul. Această dietă a fost creată cu speranța că activiștii săi vor experimenta o stare mai rapidă de cetoză.

Cetoza este o afecțiune în care organismul folosește în mod normal carbohidrații pentru a-i înlocui cu grăsimi pentru a fi arse ca sursă de energie. Se crede că postul vă ajută să atingeți această condiție, astfel încât pierderea în greutate să devină mai rapidă.

În plus, alimentele ketogene pot facilita postul. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în grăsimi te va ajuta să te simți plin.

Cum să faci dieta cu ketofastoză?

Regulile pentru a face o dietă cu ketofastoză sunt diferite de dieta ketogenică obișnuită. Intervalul de timp dintre orele de mâncare și orele de post poate fi diferit în funcție de starea corpului. Una dintre cele mai comune este abordarea 16:8, care înseamnă să mănânci timp de opt ore și să postești timp de 16 ore.

Abordarea 16:8 este destul de ușor de realizat, deoarece se consideră că 8 ore oferă o oportunitate de a mânca destul de mult timp. De fapt, majoritatea oamenilor sunt, de asemenea, capabili să mențină această dietă pe termen lung.

O altă abordare este 5:2, care presupune să mănânci regulat timp de cinci zile, iar restul de două zile să limiteze o masă la 500-600 de calorii. De exemplu, să presupunem că alegi de luni până vineri să mănânci normal, în timp ce în weekend mănânci o singură masă.

La intrarea în timpul mesei, diferite tipuri de alimente pentru meniul dietei keto care pot fi consumate includ:

  • carne,
  • fructe de mare (fructe de mare),
  • ou,
  • sosuri sau uleiuri care conțin grăsimi naturale (unt sau ulei de cocos), precum și
  • produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânza.

Carnea selectată ar trebui să fie carne proaspătă, cum ar fi pui sau vită, și nu carne procesată, cum ar fi cârnații. Pentru a profita la maximum, alege carne organică ale cărei animale sunt hrănite cu iarbă.

Puteți mânca tot felul fructe de mare, în special peștele gras, cum ar fi somonul sau peștele mai mic, cum ar fi sardinele, macroul sau heringul.

Intercalată și prin consumul de fructe sau legume cu frunze și verzi. Alegerile bune consumate atunci când ținem dieta cu ketofastoza sunt de obicei conopida, varza, broccoli, dovlecelul, avocado și fructele de pădure.

Legumele pot fi un înlocuitor pentru paste, orez, cartofi sau alte amidonuri. Unii oameni care urmează dieta keto mănâncă și mai multe legume atunci când încep dieta.

Lucruri de luat în considerare

Dieta cu ketofastoză poate ajuta într-adevăr organismul să ardă grăsimile mai repede. Alimentele bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați pot crește, de asemenea, sațietatea. Acest lucru este cu siguranță util pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.

În plus, fluxul de energie în organism devine și mai stabil. Ketofastoza poate reduce vârfurile de zahăr din sânge, astfel încât energia obținută să poată dura mai mult.

Cu toate acestea, rețineți că ketofastoza nu este doar o dietă, ci implică și modificări ale orelor obișnuite de masă.

La începutul vieții, s-ar putea să vă simțiți obosit. Pentru că organismul are nevoie să producă energie atunci când postește. Cu toate acestea, deoarece aportul de carbohidrați este limitat, organismul va folosi ingrediente non-carbohidrate, cum ar fi lactat, aminoacizi și grăsimi.

În timpul acestui proces, rata metabolică a corpului tău va folosi mai puțină energie. Tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea.

De aceea te vei simți obosit și slăbit. Aceste simptome fac adesea oamenii să nu mai urmeze dieta cu ketofastoză. Cu toate acestea, acest efect este temporar. Daca continui sa o faci, in timp corpul se va adapta de la sine.

S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, foame sau pofte zahăr pentru câteva zile. Această reacție este normală atunci când reduceți aportul de calorii și carbohidrați, uneori poate fi legată și de hormonii. Foamea poate fi declanșată și din deshidratare.

Prin urmare, dacă doriți să reduceți riscul acestui efect, asigurați-vă că beți multă apă în timpul orelor de post. De asemenea, crește aportul de sare din dieta ta. Pentru o variantă mai bună, utilizați sare de mare sau sare de Himalaya.

Ketofastoza poate să nu fie potrivită pentru toată lumea

În afară de beneficiile oferite, există mai multe grupuri de persoane cărora nu li se recomandă să urmeze această dietă.

Ar trebui să renunți la intenția de a merge la o dietă de ketofastoză dacă aparții unui grup de oameni care au nevoie de mai multe calorii. Aceste grupuri includ:

  • persoane subponderale sau sub indicele de masă corporală (IMC),
  • persoanele care au dificultăți în îngrășare
  • mamă însărcinată,
  • mama care alapteaza,
  • au antecedente de tulburări de alimentație (bulimie sau anorexie) și
  • copii și adolescenți sub 18 ani.

În plus, cei care au boli ale pancreasului și ale organelor biliare, boli hepatice (ficat) și boli ale tiroidei nu sunt sfătuiți să urmeze o dietă ketogenă.

Prin urmare, consultați mai întâi un medic sau un nutriționist dacă doriți să urmați o dietă de ketofastoză.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found