Fitness

7 beneficii ale alergării la care nu te-ai așteptat niciodată

Cercetările au demonstrat că alergatul are o multitudine de beneficii pentru organism, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. S-a demonstrat chiar că alergarea regulată vă crește șansele de longevitate. Înainte de a-ți sufleca mânecile și de a-ți lega șireturile de alergare, citește următoarele beneficii ale alergării pe care nu trebuie să le ratezi:

Diverse beneficii ale alergării pentru sănătate

Alergarea este una dintre cele mai populare forme de exerciții cardio. Oricine trebuie să fi făcut măcar această activitate de-a lungul vieții. Această activitate este, de asemenea, relativ ieftină și nu necesită mulți bani, chiar o poți face oriunde și oricând.

Există multe forme de rutine de exerciții de alergare pe care le puteți ajusta la nevoile sau capacitatea corpului, cum ar fi alergarea sprint , alergarea unui maraton sau jogging ( jogging ).

Deci, care sunt beneficiile? Iată câteva dintre beneficiile alergării pentru organism pe care le poți simți, atât fizic, cât și psihic.

1. Ajuta la slabit

Alergarea vă ajută să pierdeți și să vă mențineți greutatea ideală prin arderea grăsimilor mai repede. Alergarea regulată face ca organismul să poată arde calorii, chiar și după ce termini de alergat. Pentru a obține aceste beneficii, poți să alergi la o intensitate scăzută.

În plus, alergarea poate provoca foame după exerciții excesive pentru unele persoane. Cu toate acestea, nu folosi exercițiile ca o scuză pentru a mânca orice vrei. Ține-te de o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru ca sesiunea ta de alergare să nu devină un sacrificiu irosit.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii

După cum se știe, alergarea este un exercițiu cardio care oferă beneficii pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge (cardiovasculare). Când alergați, inima și vasele de sânge vor pompa oxigen împreună cu sângele în toate părțile corpului.

O circulație fluidă a sângelui poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), care este sănătos pentru inimă. Arterele și inima devin, de asemenea, mai puternice, reducând riscul de stop cardiac.

Potrivit jurnalului Rapoarte curente de medicină sportivă , pentru persoanele sănătoase și doresc să simtă beneficiile sănătății cardiovasculare, este suficient să faci 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de mare intensitate în fiecare săptămână.

3. Intareste muschii si oasele

Alergarea poate îmbunătăți funcția musculară și puterea, în special mușchii picioarelor. Mușchii picioarelor vor fi, de asemenea, mai flexibili, deoarece îl folosiți în mod constant pentru a păși.

În plus, presiunea din timpul alergării poate întări și starea oaselor. Oasele care sunt sub presiune în timpul alergării vor stimula creșterea de noi celule osoase, ceea ce poate reduce riscul pierderii osoase sau osteoporozei la bătrânețe.

Dar asta nu înseamnă că alergarea este complet ferită de riscul de rănire. În unele condiții, această activitate poate provoca și inflamarea articulațiilor (osteoartrita) și deteriorarea cartilajului. Dacă aveți probleme osoase și articulare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a alerga.

4. Scade riscul de cancer

Un studiu în British Journal of Sports Medicine a arătat că persoanele care alergau cel puțin o dată pe săptămână au un risc cu 23% mai mic de deces prin cancer și 27% din toate cauzele mortalității decât persoanele care nu alergau deloc.

Pentru a obține beneficiile alergării pentru a reduce riscul de cancer și deces prematur, cercetătorii sugerează să alerge timp de 50 de minute pe săptămână. Acest exercițiu îl poți face într-o singură zi sau împărțit în mai multe activități cu o durată scurtă în fiecare săptămână.

În special, alte studii au arătat, de asemenea, că alergătoarele au un risc mai scăzut de cancer de sân dacă aleargă în mod regulat cu intensitate adecvată.

5. Ajută la prevenirea bolilor cronice

Alergatul nu este un panaceu care poate vindeca diverse boli. Cu toate acestea, această activitate fizică pe care o faceți în mod regulat poate ajuta la prevenirea diferitelor riscuri de boli cronice.

Alergarea poate reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral. Medicii recomandă chiar alergarea ca parte a unui plan de tratament pentru afecțiuni, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială).

Alergarea și exercițiile în general pot ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Acest lucru va duce cu siguranță la o creștere a sănătății generale.

6. Ascuțiți funcția creierului

Pe măsură ce îmbătrânești, funcția ta cognitivă, inclusiv capacitatea de a gândi și a-ți aminti, scade. Scăderea funcției creierului este puțin probabil să te facă senil în timp, până când îți pierzi memoria. Ei bine, beneficiile alergării pot preveni și această afecțiune.

Vârstnicii care aleargă în mod regulat au raportat că au o acuitate mai bună a memoriei și o durată mai lungă de concentrare. De asemenea, au obținut scoruri mai mari la testele mentale în general decât persoanele în vârstă care erau mai puțin active fizic.

7. Îmbunătățiți starea de spirit

Fiecare sport pe care îl faci te poate face să te simți fericit. Acest beneficiu al alergării care stimulează starea de spirit este cunoscut ca mare de alergător . În plus, alergarea poate îmbunătăți și starea de spirit la cei care suferă de depresie.

Alergarea stimulează organismul să crească producția de cantități mari de endocannabinoizi. Endocannabinoizii sunt hormoni care te fac să te simți bine. De fapt, acest hormon are același efect atunci când organismul răspunde la stimuli canabis sau marijuana.

Se crede că acest hormon are un efect euforic mai puternic decât endorfinele. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele sunt produse doar de anumite părți ale corpului, iar endocannabinoizii pot fi produși de diferite celule ale corpului.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found