Fracturile sau fracturile pot fi cauzate de diverse lucruri, cum ar fi răni sau oase fragile. Dacă aveți o fractură, vi se poate cere să urmați o procedură de tratament a fracturii, cum ar fi inserarea unui stilou injector, purtarea unui ghips sau o intervenție chirurgicală pentru fractură. În plus, trebuie să mănânci și anumite tipuri de alimente în timpul recuperării fracturii.
Tipuri de alimente care pot ajuta la recuperarea fracturilor
Practic, toate alimentele sănătoase și hrănitoare pot ajuta la recuperarea după fracturi sau tulburări ale structurii osoase pe care le experimentați. Cu toate acestea, există unele alimente cu anumiți nutrienți care sunt necesare în mai multe cantități pentru ca starea oaselor tale să se îmbunătățească rapid.
Iată câteva alimente care sunt bune pentru persoanele care suferă de fracturi pentru a accelera vindecarea:
1. Carnea și ouăle ca sursă de proteine
Carnea, cum ar fi carnea de vită, și produsele din carne de pasăre, cum ar fi pui și ouă, sunt alimente importante pentru persoanele cu fracturi să mănânce. Motivul este, tipul de hrană care este o sursă bogată în proteine, care joacă un rol important în formarea oaselor.
Raportând de la Orthogate, până la 55% din volumul total al osului uman este proteine. Prin urmare, acest nutrient este foarte important pentru construirea de țesut osos nou, de care este nevoie de persoanele care suferă de fracturi în perioada de vindecare.
Se mai mentioneaza, adaugarea alimentelor care contin proteine in urma unei interventii chirurgicale ortopedice poate reduce pierderea osoasa si posibilitatea de infectie, precum si cresterea masei osoase. Pe de altă parte, deficiența de proteine de fapt poate provoca o scădere a hormonilor de construcție a oaselor, care, la rândul său, încetinește recuperarea.
Pentru a susține procesul de vindecare, se recomandă să consumați 1-1,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală în fiecare zi. Pentru cei dintre voi care sunt vegetarieni, puteți satisface aceste nevoi nutriționale din surse de proteine vegetale, cum ar fi soia și produse din boabe de soia, cum ar fi tofu și tempeh.
2. Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu
Alte alimente pentru persoanele care suferă de fracturi care trebuie consumate sunt laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul. Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu, care este o substanță necesară pentru formarea oaselor. Astfel, consumul de lapte și produsele sale derivate poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare a fracturilor, astfel încât tulburările sistemului tău de mișcare să se recupereze rapid.
Laptele și produsele lactate care sunt bune pentru vindecarea fracturilor sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă nu vă place sau sunteți alergic la laptele de vacă, laptele de soia poate fi și o alegere bună pentru vindecarea fracturilor, deoarece conținutul de calciu din boabele de soia este destul de mare.
Vi se recomandă să consumați lapte sau alte alimente care conțin calciu până la 600-1.000 mg pe zi. Nu numai pentru persoanele cu fracturi, consumul acestor alimente și băuturi este, de asemenea, bun pentru oricine pentru a preveni osteoporoza, care este una dintre cauzele fracturilor.
3. Pește marin, cum ar fi somonul și tonul, ca sursă de vitamina D
Unii pești marin, cum ar fi somonul și tonul, sunt alte alimente pentru persoanele care suferă de fracturi care trebuie consumate pentru a ajuta procesul de vindecare a fracturilor. Se știe că ambele tipuri de pește conțin un conținut ridicat de vitamina D. Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul, care joacă un rol important în procesul de formare a oaselor.
Nu numai vitamina D, peștii marin precum somonul, tonul și sardinele sunt, de asemenea, cunoscuți a fi bogați în calciu și proteine, așa că aceste alimente sunt foarte recomandate persoanelor care suferă de fracturi în timpul procesului de vindecare. Cu toate acestea, vitamina D nu poate fi obținută numai din alimente. De asemenea, puteți obține o nutriție bună cu vitamina D de la soare.
4. Legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli ca sursă de fier
Legumele sunt mâncare bună pentru oricine, nu în ultimul rând pentru persoanele cu oase rupte. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, anumite legume, cum ar fi spanacul, broccoli și alte legume cu frunze verzi, conțin calciu și fier de care au nevoie persoanele care suferă de fracturi.
Raportat de la American Bone Health, fierul este un co-factor pentru enzimele implicate în sinteza colagenului, care este necesar pentru formarea oaselor. În schimb, nivelurile scăzute de fier pot reduce de fapt rezistența oaselor.
5. Portocalele, căpșunile, kiwi-urile și lămâile sunt bogate în vitamina C
Fructele, cum ar fi portocalele, căpșunile, kiwi și lămâile, conțin niveluri ridicate de vitamina C și sunt bune pentru consumul persoanelor care suferă de fracturi. Se știe că vitamina C are proprietăți antioxidante care joacă un rol în stimularea sistemului imunitar, de care au nevoie persoanele care suferă de fracturi în perioada de vindecare.
În plus, vitamina C ajută și la sinteza colagenului, care este necesar pentru vindecarea rănilor postoperatorii, repararea tendoanelor și ligamentelor și joacă un rol în formarea de țesut osos nou pentru persoanele care suferă de fracturi.
Tabuuri alimentare pe care persoanele cu fracturi trebuie să le evite
Nu numai că mănâncă alimentele recomandate, ci și cei care suferă de fracturi trebuie să evite consumul care devine tabu în timpul procesului de vindecare. Consumul acestor alimente poate încetini de fapt procesul de vindecare a fracturii tale. Iată câteva alimente pentru persoanele care suferă de fracturi care trebuie evitate în timpul procesului de vindecare:
1. Alcool
Consumul excesiv și continuu de alcool poate inhiba activitatea celulelor osteoblastice în formarea osului nou, necesar persoanelor care suferă de fracturi. Prin urmare, alcoolul este unul dintre tabuurile pentru persoanele care suferă de fracturi, deoarece poate încetini procesul de vindecare.
2. Cafea
Nu numai alcoolul, băuturile sau alimentele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, sunt, de asemenea, tabu pentru persoanele care suferă de fracturi. Motivul este că cofeina poate reduce absorbția de calciu, așa că nu este bună pentru sănătatea oaselor.
Cu toate acestea, unele studii spun că acest lucru se întâmplă în general la cineva care consumă mai mult de patru căni de cafea pe zi. Cu toate acestea, acest efect poate fi depășit prin adăugarea unei linguri sau două de lapte în băutură.
3. Sare
Consumul de alimente care conțin multă sare (sodiu) trebuie, de asemenea, evitat pentru cei care suferă de fracturi în timpul vindecării. Motivul este că excesul de sare sau sodiu poate face organismul să piardă calciu, care este de fapt necesar atunci când se formează oase noi.
Pentru a evita acest lucru, ar trebui să reduceți utilizarea sării în gătit și să limitați consumul de alimente procesate și conserve despre care se știe că conțin un conținut ridicat de sodiu. Încercați să nu consumați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.
