Dacă vrei să începi să faci mișcare și să alegi sala ca activitate de alegere, există câteva sfaturi de sală pe care să le ia în considerare începătorii.
Sala de sport este una dintre alegerile activităților care vă pot menține sănătatea și fitness-ul. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, președintele Comitetului de Informare a Consumatorilor al Colegiului American de Medicină Sportivă, a declarat că a spus WebMD , spune că exercițiul este ca o pastilă magică pentru tine.
„Mișcarea poate vindeca cu adevărat boli precum unele tipuri de boli de inimă. Exercițiile fizice au avut un impact în a ajuta oamenii să prevină sau să se recupereze după anumite tipuri de cancer. Exercițiile fizice ajută persoanele care suferă de artrită. Exercițiile îi ajută pe oameni să prevină și să depășească depresia”, a spus Michael.
Este incontestabil că multe persoane care merg regulat la sală slăbesc. Bineînțeles, acest lucru se întâmplă doar dacă activitatea de la sală se desfășoară corect și regulat. Dar pentru cei dintre voi care sunt încă începători, nu trebuie să treceți imediat printr-un program greoi de gimnastică.
„Orice beneficiu mic de pe urma activității fizice va promova pierderea în greutate și vă veți simți mai bine”, spune Rita Redberg, MSc, președintele Consiliului Consultativ Științific al Asociației Americane a Inimii pentru programul Choose to Move.
Care sunt câteva sfaturi pentru a merge la sală pentru începători?
În orice sport, ține cont de faptul că este important să fii conștient de riscurile de accidentare. Nu uita nici să nu exagerezi. După cum s-a raportat Sănătate de zi cu zi , există 5 sfaturi de sală pentru începători pe care le poți face astfel încât să nu te rănești și să obții beneficii optime.
1. Începeți încet
„Când abia începi la sală, nu te arunca direct în ea 5 zile pe săptămână, poate fi catastrofal pentru tine”, spune John Higgins, MD, director de fiziologie a exercițiului la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Texas. în Houston.
„Începe încet. Ar fi mai bine să faci exercițiul treptat la fiecare câteva zile. Recomandările emise de experți astăzi sunt exercițiile de rutină 2-3 zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi. Dar pentru voi, începători, o puteți face 1-2 zile pe săptămână”, a spus dr. Higgins.
2. Nu uita de stretching
Dr. Higgins spune că, pe lângă încălzire, nu uitați să vă întindeți mușchii înainte și după antrenament în sală. Încălzirea și întinderea vor reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.
„Când vă încălziți trebuie să vă întindeți mușchii și să-i țineți timp de aproximativ 15 secunde. Veți evita rănirea dacă o faceți corect și corect”, a spus el.
3. Nu faceți doar un câmp
Când facem exerciții în sală, putem face orice activitate în funcție de obiectivele de sănătate și fitness pe care dorim să le atingem. Similar cu exercițiile fizice acasă sau în aer liber, puteți combina diverse sporturi care vă plac. Deci, într-o singură zi, nu faceți același lucru, ci alternați cu alte activități.
„Nu fugi în fiecare zi. Te vei plictisi. Încercați altceva și vă veți bucura de el”, a spus dr. Higgins.
Tot a spus dr. Higgins, nu uita să faci o varietate de sporturi pe care le poți face pentru fitness, cum ar fi aerobic, exerciții de forță (rezistență), flexibilitate (inclusiv yoga) și exerciții de echilibru. De asemenea, atunci când faceți antrenament de forță, nu vă concentrați doar pe o zonă a corpului, cum ar fi brațele sau pieptul. Acordați o atenție egală tuturor zonelor corpului, cum ar fi stomacul, gambele, umerii, spatele și așa mai departe.
4. Cunoașteți greutatea încărcăturii și modul corect de utilizare a echipamentului de fitness
Majoritatea oamenilor sunt confuzi atunci când intră prima dată în sală, spune dr. Higgins, dar majoritatea le era doar frică să ceară ajutor. Prin urmare, sfaturi de gimnastică pentru începători este să cunoască greutatea.
„Dacă nu știi, întreabă. La sala de sport sunt multe persoane care te vor ajuta cu programul tau de fitness cu echipamentele din sala, iar a pune intrebari te va ajuta sa eviti accidentarea cauzata de tine insuti”, a spus dr. Higgins.
Pentru că lene să întrebi, începătorii care încep imediat să se antreneze cu cele mai mari greutăți pe care le pot ridica. Deși ar trebui să înceapă mai întâi de la cea mai ușoară. Dr. Higgins sfătuiește să nu crești mai întâi greutatea în fiecare săptămână, pentru a nu te răni și pentru a obține cele mai bune beneficii din fitness.
Majoritatea sălilor de sport au mulți personal în așteptare pentru a vă ajuta să explicați cum să utilizați corect un anumit dispozitiv, precum și să vă spună ce face acesta.
5. Aflați când să vă odihniți
S-ar putea să credeți că a merge la sala în fiecare zi este bine. Totuși, potrivit Dr. Higgins, trebuie să ne odihnim și pentru a echilibra timpul de exercițiu, pentru că dacă nu există timp de odihnă, corpul și mușchii nu au timp să se recupereze. Ultimul sfat de sală pentru începători este să știe când să se odihnească.
„Dacă nu-ți dai timp corpului să se recupereze și să se repare singur, performanța ta va scădea și îți va fi greu să te recuperezi complet”, spune dr. Higgins.
Dacă simți dureri sau dureri după ce ai accesat sala (nu din cauza unei accidentări), este în regulă, pentru că înseamnă că mușchii tăi încep să simtă efectele. Dr. Higgins sfătuiește să nu luați analgezice și să nu îi permiteți să se vindece în mod natural.
