Necesarul de vitamine pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani, conform recomandărilor

Consumul de vitamine este adesea o soluție pentru creșterea imunității, atât pentru copiii sub cinci ani, cât și pentru adulți. Nu numai sub formă de suplimente, sursa principală de vitamine se găsește de fapt în alimentele și băuturile sănătoase. Deci, de câte vitamine au nevoie pentru copii mici?

De ce sunt vitaminele atât de importante pentru copii mici?

Dacă este comparat, corpul uman este ca o mașină puternică care este capabilă să facă totul pe cont propriu și independent. Cu toate acestea, vitaminele sunt necesare ca ajutor atunci când organismului îi lipsește ceva de apărat împotriva bacteriilor și bolilor.

Citând din pagina Kids Health, corpurile copiilor mici pot obține vitaminele de care au nevoie prin alimente. Cu cât alimentele consumate sunt mai variate, cu atât conținutul de vitamine obținut este mai divers.

De fapt, dacă micuțul tău primește suficient aport de vitamine din alimentația zilnică, nu are nevoie de vitamine suplimentare sub formă de suplimente.

Cu toate acestea, există câteva condiții care îi fac pe copii să aibă nevoie să ia suplimente, și anume:

Copiii mici nu primesc o nutriție echilibrată din alimentele pe care le consumă.
Micuților tind să le fie greu să mănânce.
Copii cu anumite afecțiuni cronice, cum ar fi astmul și problemele digestive
Copiii mici care sunt obișnuiți să mănânce fast-food și alimente procesate.
Copii vegetarieni care au nevoie de suplimente de fier.
Copiii mici beau prea multă sifon, ceea ce face ca organismul să elibereze vitamine și minerale din organism.

Dacă doriți să oferiți suplimente de vitamine suplimentare pentru copii mici, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important pentru a nu afecta starea de sănătate a micuțului.

De câte vitamine sunt necesare pentru copii mici?

Există multe tipuri de vitamine de care organismul are nevoie. Desi beneficiile sunt foarte multe, nu inseamna ca trebuie sa consumi in cantitati mari.

Există o porție de vitamine pentru copii mici, astfel încât sănătatea corpului lor să nu fie perturbată. Următoarea este o doză recomandată de vitamine pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013:

Copii mici de 1-3 ani

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotină): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Copii mici de 4-6 ani

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotină): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Când vi se recomandă de către un medic să dați vitamine copiilor mici, asigurați-vă că vă uitați la numărul de adecvare nutrițională de pe eticheta produsului supliment.

Apoi potrivește-l cu lista de mai sus, astfel încât aportul de vitamine pentru micuțul tău să fie potrivit pentru vârsta lui.

Tipuri de vitamine necesare copiilor cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani

Vitaminele descrise anterior se împart în două grupe diferite de vitamine, și anume vitamine hidrosolubile și vitamine liposolubile. Ce-i asta?

Vitamine solubile în apă

Vitaminele care se încadrează în această grupă sunt vitamina B și vitamina C. De ce trebuie să fie dizolvate vitaminele în organism?

Motivul este că, dacă vitamina nu este dizolvată, aceasta va fi risipită deoarece nu poate fi folosită de organism. Diferite tipuri de solvenți, beneficiile pe care le simți nu vor fi aceleași.

Vitaminele solubile în apă sunt vitamine care sunt procesate mai ușor în organism. Acest lucru se datorează faptului că organismul va absorbi imediat vitaminele B și C în circulația sanguină. După aceea, această vitamină va circula imediat liber în sânge.

Pe lângă dizolvarea mai ușoară, vitaminele solubile în apă sunt, de asemenea, ușor excretate de organism prin filtrare în rinichi. În plus, rinichii vor canaliza excesul de vitamine în urină.

Există mai multe tipuri de alimente care conțin vitamina B și vitamina C și anume:

Alimente care conțin vitamine B

Kids Health menționează că vitaminele B sunt importante pentru metabolismul copiilor mici, astfel încât acestea să ofere energia necesară organismului.

Grupul de vitamine B poate crește celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în sânge. Acesta este ceea ce face vitaminele B o sarcină atât de importantă.

Următoarele tipuri de alimente sunt bogate în vitamine B:

Peste si fructe de mare
Carne
Ou
Laptele și produsele sale prelucrate
Legume cu frunze verzi
Nuci

Dați porția adecvată de mâncare și amestecați-o într-un singur meniu care poate atrage apetitul copilului și poate satisface nevoile de vitamine ale copiilor mici.

Alimente care conțin vitamina C

Vitamina C acționează ca un repelent de infecții în organism. În plus, vitamina C menține în stare bună țesuturile corpului, cum ar fi gingiile, oasele și vasele de sânge. De fapt, vitamina C ajută, de asemenea, procesul de vindecare a rănilor la copiii mici.

Iată câteva liste de alimente care conțin vitamina C:

Grupuri de citrice, cum ar fi portocalele și lămâile
căpșună
rosii
Brocoli
kiwi
Muştar

Pentru fructe, le puteți oferi ca gustare sau gustare pentru ca copiii mici să rămână sănătoși.

Vitamine solubile în grăsimi

Acest grup de vitamine este format din vitaminele A, D, E și K. Sistemul funcționează, după ce intră în tractul digestiv, aceste vitamine vor intra în sistemul limfatic, apoi vor curge prin sânge.

De ce sunt numite vitamine solubile în grăsimi? Motivul este că dacă grăsimea din corpul copilului este mai mică, absorbția acestor vitamine va fi, de asemenea, perturbată.

După ce vitaminele sunt absorbite în organism, următoarea etapă este stocarea vitaminelor în celulele adipoase și în ficat. Vitaminele A, D, E și K sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acționează ca provizii de utilizat atunci când organismul are nevoie de ele.

Având în vedere că vitaminele liposolubile sunt stocate mult timp în organism, atunci când copiii mici consumă multe tipuri din acest grup de vitamine, ele se pot acumula și dăuna organismului.

Dacă o persoană se confruntă cu un exces de vitamina A, de exemplu, poate provoca dureri de cap, greață, dureri de stomac, până la tulburări de vedere.

Unele tipuri de alimente care conțin vitaminele A, D, E și K sunt:

Alimente care conțin vitamina A

După cum se știe, vitamina A joacă un rol important în vedere. De fapt, te ajută pe tine și pe micuțul tău să vezi culori, de la cele mai deschise galbeni până la mov foarte închis. Vitamina A este, de asemenea, capabilă să lupte împotriva infecțiilor și să întărească sistemul imunitar al copilului mic.

Alimentele care conțin vitamina A sunt:

Fructe și legume de culoare portocalie (morcovi, cartofi dulci, pepene galben)
Lapte
Legume cu frunze de culoare verde închis (varză, țelină, spanac, verdeață de muștar)

Ajustează toate meniurile de mai sus la preferințele micuțului tău. Serviți în porții mici dacă doriți să introduceți un nou tip de mâncare.

Alimente care conțin vitamina D

Vitamina D joacă un rol important în rezistența oaselor și a dinților, inclusiv pentru copiii mici. De obicei, vitamina D este un duet cu minerale precum calciul pentru a crește rezistența oaselor la copii și adulți. În plus, vitamina D face pielea mai strălucitoare și mai sănătoasă.

Alimentele care conțin vitamina D sunt:

Lapte
Peşte
Gălbenuș de ou
Ficat de pui si vita
Cereale

Alimente care conțin vitamina E

Toată lumea are nevoie de vitamina E, nu numai adulții, ci și copiii mici. Vitamina E joacă un rol în prevenirea deteriorării celulare. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina E

Grâu
Legume cu frunze verzi
Ulei vegetal (canola, măsline și floarea soarelui)
Gălbenuș de ou
Cereale și nuci

Alimente care conțin vitamina K

Vitamina K joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui. Când aportul este suficient, recuperarea atunci când pielea este rănită este mai rapidă. Vitamina K ajută, de asemenea, la oprirea sângerării. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina K:

Legume cu frunze verzi
Brocoli
ulei de soia
Produse lactate (branza si iaurt)

Pentru ca micutul tau sa vrea sa manance o varietate de alimente si bauturi care sunt o sursa de vitamine, creeaza-ti o dieta zilnica. Astfel, nevoile de vitamine ale copiilor mici pot fi satisfăcute.