Nutriție

Beneficiile pâinii integrale pentru dietă |

O dietă săracă în calorii și fără gluten a fost populară în societatea indoneziană. Un tip de hrană pentru pierderea în greutate este pâinea integrală. Deci, este adevărat că pâinea integrală este benefică pentru dietă?

Conținut de pâine integrală

Pâinea integrală este un tip de pâine făcută din făină care conține bobul întreg de grâu, inclusiv tărâțele. Acest tip de pâine conține mai mulți nutrienți decât pâinea albă obișnuită la 100 de grame, care este descris mai jos.

  • Energie: 233 kcal
  • Grăsimi: 3,49 g
  • Sodiu: 395 mg
  • Carbohidrați: 44,19 g
  • Fibre: 7 g
  • Zahar: 6,98 g
  • Proteine: 11,63 g
  • Calciu: 47 mg

Beneficiile pâinii integrale pentru dietă

Conținutul nutrițional care a fost menționat face din pâinea integrală o primadonă pentru cei care doresc să aibă o dietă sănătoasă. Motivul, unii dintre ei cred că conținutul de grâu integral este mai hrănitor decât pâinea albă obișnuită.

Mai jos sunt câțiva dintre factorii care fac pâinea integrală potrivită pentru consum pentru persoanele care urmează o dietă sănătoasă.

1. Mai multă umplutură

Unul dintre motivele pentru care pâinea integrală este adesea folosită ca aliment de bază în dietă este că este mai sățioasă. Vedeți, pâinea integrală este bogată în fibre nutritive despre care s-a demonstrat că vă ajută să vă simțiți plini și să prevină supraalimentarea.

În comparație cu cerealele rafinate, ovăzul făcut din cereale integrale face corpul să se simtă mai plin. Nu este surprinzător faptul că experții recomandă consumul acestor alimente bogate în fibre pentru a reduce riscul de obezitate.

2. Digestia lină

Pe lângă faptul că este mai sățioasă, conținutul de fibre din pâinea integrală poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Acest lucru se datorează faptului că fibrele alimentare pot crește masa și dimensiunea scaunului, făcându-l mai moale.

Ca urmare, mișcările intestinale devin netede și previn constipația. De aceea, pâinea integrală este adesea folosită pentru dietele de slăbire datorită proprietăților sale care ajută la lansarea mișcărilor intestinale.

3. Alimente cu conținut scăzut de calorii

Datorită conținutului scăzut de calorii, pâinea integrală o face un produs de bază perfect pentru o dietă sănătoasă. Fiecare 100 de grame de pâine integrală conține în mod normal 100 până la 200 de calorii.

Această cifră este destul de moderată în comparație cu alte alimente de bază. În plus, acest tip de pâine are o serie de vitamine și minerale de care organismul are nevoie, precum acidul folic și calciul.

Diferența dintre pâinea integrală și pâinea obișnuită

Pâinea integrală s-a dovedit a fi bună pentru dietă, mai ales pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Cu toate acestea, ce face această pâine mai hrănitoare decât pâinea albă obișnuită?

Lansând Clinica Mayo, diferența dintre pâinea integrală și pâinea obișnuită se vede în tipul de cereale folosit. În general, pâinea albă de grâu este făcută din grâu alb care nu are culoarea tărâțelor, gustul, iar textura este mai moale.

Între timp, pâinea integrală este produsă din grâu roșu cu o culoare mai închisă. Gustul este puțin amar și textura se simte mai aspră. Deși aceste două tipuri de pâine sunt produse din cereale, ele diferă ca culoare, gust și textură.

Nu numai că, pâinea albă este făcută din cereale rafinate care au trecut prin procesul de îndepărtare a anumitor părți ale semințelor. Drept urmare, acest proces reduce și un număr de nutrienți de care organismul are nevoie, inclusiv fibre.

Cum să alegi pâinea integrală

Dacă vrei beneficiile și conținutul nutrițional natural al unei pâini, alege pâinea integrală. Pe lângă faptul că este bună pentru dietă, pâinea integrală ajută și la reducerea riscului altor boli datorită fibrelor, vitaminelor și proteinelor din ea.

Chiar și așa, nu ar trebui să alegeți doar pâine integrală. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când cumpărați pâine integrală de mai jos.

  • Alege pâine cu etichetă 100%. cereale integrale sau Grâu integral.
  • Nu toată pâinea brună este cereale integrale.
  • Verificați compoziția pâinii integrale pentru a vă asigura Grâu integral ca prim ingredient.
  • Evitați pâinea etichetată „îmbogățită cu cereale integrale”.

Sfaturi pentru slabit cu paine integrala

După ce cumpărați pâine integrală, puteți începe să vă planificați dieta pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, rețineți că alimentele sau gustările suplimentare în afară de pâine vă vor determina și greutatea.

Pâinea integrală este bună pentru dietă, dar trebuie însoțită de alte alimente sănătoase. Există mai multe porții cu pâine integrală de care ați putea profita atunci când urmați un program de dietă, inclusiv:

  • sandviș cu hummus și legume,
  • pâine prăjită (pâine prăjită franceză) și avocado,
  • unt de arahide și jeleu cu conținut scăzut de zahăr, sau
  • usturoi și pui la grătar.

În general, pâinea se consumă de obicei în timpul micului dejun, dar puteți schimba ocazional și ora de a mânca pâine ca gustare sau cină.

Pâinea integrală are o varietate de beneficii pentru organism, în special pentru persoanele care țin dietă. Chiar și așa, tot trebuie să echilibrezi aportul caloric din pâinea integrală prin arderea caloriilor care vin prin exerciții fizice.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați un nutriționist sau un dietetician pentru a obține soluția potrivită.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found