Model de somn sănătos

Care este cea mai bună poziție de dormit: decubit dorsal, stomac sau lateral?

Știai că poziția în care dormi are un efect asupra sănătății tale? Da, alegerea unei poziții bune și adecvate pentru dormit poate îmbunătăți calitatea somnului, obținând în același timp beneficii maxime ale somnului. În schimb, dacă alegeți o poziție greșită de dormit, riscul de a experimenta oboseală, tulburări de somn, dureri de cap, ulcere de stomac și dureri de spate va crește. Atunci, cum să alegi o poziție bună de dormit?

Beneficiile și riscurile diferitelor poziții de dormit

Practic, nicio poziție nu este bună pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are o stare de sănătate diferită. Aceasta înseamnă că o poziție de dormit care este bună pentru tine poate să nu fie neapărat bună pentru altcineva.

Prin urmare, trebuie să înțelegeți beneficiile și riscurile diferitelor tipuri de poziții de dormit înainte de a decide care este cea mai bună.

1. Dormi pe spate

Adesea, dormitul pe spate este considerat a fi cea mai bună poziție decât alte poziții. Pe lângă faptul că este bun pentru coloana vertebrală, experții consideră că dormitul pe spate vă poate oferi o oportunitate de a beneficia de toate beneficiile patului.

De obicei, un somn bun pe spate se poate face prin poziționarea corpului într-o stare dreaptă și capul îndreptat spre tavan. Când dormi în această stare, asigură-te că folosești o pernă confortabilă ca suport pentru cap.

Această poziție de dormit este bună pentru a-i ajuta pe cei dintre voi care se confruntă cu dureri de spate, umeri sau gât. Motivul este că dormitul în această poziție poate reduce disconfortul în zona în care se simte durerea. În plus, această poziție face ca întreaga coloană vertebrală să susțină în mod egal greutatea corpului tău.

Din păcate, nu toată lumea se va simți confortabil dacă va trebui să doarmă în această stare. De ce? Aparent, dormitul pe spate nu este bine pentru cei dintre voi care au tulburări ale coloanei vertebrale cu cifoză. Da, dacă dormiți în aceste condiții, cei dintre voi care aveți cifoză sunt predispuși la dureri de gât.

În plus, dormitul pe spate poate declanșa și un sunet de sforăit în timpul somnului. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când dormi pe spate, gravitația pământului face ca limba să se miște înapoi, blocând astfel căile respiratorii. Această presiune a limbii te face să sforăi în timpul somnului.

2. Dormi pe burtă

Practic, dormitul pe burtă tinde să provoace mai multe probleme de sănătate decât poți avea. De fapt, experții consideră că această poziție este clasificată drept cea mai puțin bună decât celelalte două poziții de dormit.

Când dormi pe burtă, nu te mai bazezi pe coloana vertebrală pentru a-ți susține corpul. De fapt, vă veți trage mușchii gâtului în disconfort și vă veți limita respirația. Această poziție de dormit poate fi recomandată de medici pentru cei dintre voi care sforăie mereu tare de fiecare dată când dormi.

Cu toate acestea, problemele de sănătate care pot apărea în urma dormitului pe burtă sunt, de asemenea, destul de multe. Pornind de la bătăi mai rapide ale inimii, dificultăți de respirație, până la moartea care poate apărea la bebeluși dacă dorm în aceste condiții.

Prin urmare, doar puțini oameni se simt confortabil să doarmă pe burtă. Majoritatea dintre ei experimentează unele schimbări de stil în timp ce dorm. Aceasta înseamnă că poziția când te trezești poate fi diferită și să nu mai fie într-o stare predispusă. Cu toate acestea, nu poți gestiona aceste schimbări în timpul somnului, nu-i așa?

Dacă tot vrei să dormi pe burtă, trebuie să știi ce riscuri pot apărea. Utilizați cel puțin o pernă subțire pe abdomenul inferior pentru a susține coloana vertebrală. Dormitul pe burtă cu o pernă subțire sau fără pernă pe stomac poate crește puterea coloanei vertebrale.

3. Dormi pe partea ta

Majoritatea oamenilor ar recunoaște că dorm cu corpul în fața laterală. Da, această poziție se simte confortabil în timp ce dormi. De fapt, potrivit Sleep Advisor, există mai multe beneficii pentru sănătate pe care le poți simți dacă dormi pe partea ta.

De exemplu, dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți circulația sângelui către inimă, reducând în același timp riscul arsuri la stomac. Între timp, dormitul pe partea dreaptă oferă alte beneficii pentru sănătate. Dacă dormi cu fața la dreapta, îți poți proteja inima de a fi zdrobită sau presată de alte organe.

În plus, dormitul pe o parte poate preveni durerile de gât, durerile de spate, reduce sforăitul și este benefic pentru cei dintre voi care au apnee obstructivă în somn sau tulburări de somn atunci când respirația este oprită temporar în timpul somnului.

De fapt, femeilor însărcinate li se recomandă să doarmă în această stare. Pentru femeile însărcinate, dormitul pe partea stângă este, de asemenea, cel mai bun, deoarece ajută la circulația sângelui.

Chiar și așa, asta nu înseamnă că aceasta este cea mai bună poziție de dormit. Motivul este că, de asemenea, dormitul pe partea ta nu este potrivit pentru unele persoane cu anumite probleme de sănătate. De exemplu, se dovedește că dormitul pe partea dreaptă pentru persoanele cu tulburări gastrice poate înrăutăți starea.

Când dormi pe partea dreaptă, sfincterul esofagian (tubul dintre stomac și esofag) slăbește. Ca rezultat, acidul din stomac poate urca în esofag și poate provoca o senzație de arsură în stomac. Acest lucru poate provoca simptome precum o senzație de arsură în piept (arsuri la stomac), tuse și un gust acru în gură.

Dacă noaptea vă schimbați adesea pozițiile de dormit, încercați să vă sprijiniți la spate cu o pernă sau o pernă. În acest fel, devine mai dificil să treci într-o poziție înclinată în partea dreaptă.