Când auziți cuvântul gimnastică, vă puteți imagina imediat mișcări complicate pentru a menține fitness-ul corpului. Cu toate acestea, ați auzit vreodată de exerciții pentru creier?
După cum sugerează și numele, exercițiile pentru creier servesc la menținerea sănătății creierului și la îmbunătățirea funcției cognitive. Acest exercițiu nu se face prin rezolvarea unor probleme complexe de matematică sau rezolvarea unor probleme grele pentru a ascuți memoria sau a antrena puterea de gândire și concentrarea. Atunci cum?
Cunoașteți exercițiile pentru creier și beneficiile sale
Exercițiile pentru creier sunt o serie de mișcări care conectează creierul, simțurile și corpul. Această serie de mișcări poate menține sănătatea mintală și funcția cognitivă, astfel încât să vă poată susține viața de zi cu zi.
Trebuie să știți că mișcarea corpului afectează sănătatea creierului. Raportarea de la MoundsPark Academy, activitatea fizică și mișcarea pot furniza oxigen celulelor creierului, pot crește producția de noi celule cerebrale și pot ajuta la crearea sinapselor care ajută la procesul de transmitere a informațiilor către creier.
Dintre multele forme de activitate, exercițiul pentru creier este unul dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a menține sănătatea creierului. Făcând regulat acest exercițiu, puteți obține multe beneficii, cum ar fi:
- Îmbunătățiți abilitățile academice sau de studiu, cum ar fi cititul, scrierea, ortografie și matematică.
- Îmbunătățește concentrarea, concentrarea și memoria.
- Controlați și reduceți stresul.
- Îmbunătățiți calitatea somnului și relaxarea.
- Ascuțiți reflexele și coordonarea mișcărilor corpului.
- Îmbunătățiți abilitățile de comunicare și dezvoltarea limbajului.
- Îmbunătățiți capacitățile organizaționale.
- Dezvoltați o atitudine pozitivă.
- Creșteți creativitatea.
- Îmbunătățiți capacitatea sportivă.
Acest exercițiu benefic pentru creier a fost dezvoltat pentru prima dată în anii 1960 de un expert american în învățare, Paul Dennison și soția sa, Gail Dennison. Inițial, exercițiile pentru creier au fost menite să ajute elevii să învețe mai eficient.
Cu toate acestea, în timp, exercițiile pentru creier devin din ce în ce mai populare. În prezent, oricine poate și este foarte recomandat să facă acest exercițiu, de la copii până la bătrâni. Unii instructori programează adesea exerciții pentru creier pentru elevii cu dizabilități în școli speciale.
De asemenea, puteți face exerciții pentru creier în orice moment, fie dimineața, seara înainte de culcare, fie ca un exercițiu ușor înainte de a lucra la birou. Cu toate acestea, exercițiile pentru creier ar trebui făcute în mod regulat, astfel încât beneficiile să se simtă mai repede.
Elementele de bază ale exercițiilor pentru creier
În ghidul publicat de cuplul Dennison, există 26 de mișcări de exerciții ale creierului. Cu toate acestea, ca începător, puteți încerca mai întâi mișcările de bază. Iată trei exerciții de bază pentru creier pe care le puteți încerca:
1. Târătură transversală
Circulaţie târâi în cruce se poate face stând sau în picioare. Cu toate acestea, încercați să luați o poziție verticală. Apoi, depărtați-vă picioarele până la lățimea umerilor. Ridicați genunchiul drept până când acesta intră în contact cu cotul stâng. Înclinați capul și umărul stâng ușor spre dreapta în timp ce efectuați această mișcare. Apoi, treceți pe cealaltă parte.
Repetați această mișcare timp de aproximativ 30 de secunde. Făcând acest exercițiu pentru creier, puteți antrena echilibrul dintre creierul drept și cel stâng, puteți exersa respirația, puteți îmbunătăți postura și vă puteți îmbunătăți capacitatea de învățare.
Puteți face acest exercițiu singur sau cu copilul dumneavoastră. Pe cont propriu, o poți face atunci când vrei mai multă energie, în timpul activităților care necesită vederea ta (citit, scris) sau înainte de a face mișcare.
2. punct pozitiv
Circulaţie punct pozitiv poți face în timp ce stai relaxat. Înainte de a începe mișcarea, trebuie să găsiți punct pozitiv care se află în zona frunții tale. Acest punct se află exact deasupra fiecărei sprâncene, atât la dreapta cât și la stânga, la jumătatea distanței dintre sprâncene și linia părului. Este posibil să simțiți o zonă ușoară proeminentă în acest moment.
În acel moment, puneți trei degete pe fiecare mână și apăsați ușor zona. Închideți ochii și respirați adânc zece. Totuși, la copii, această mișcare se poate face cu ochii deschiși, mai ales dacă copilului tău îi este frică.
În afară de a face singur această mișcare, punct pozitiv se poate face si cu ajutorul altora. Dacă vrei să ajuți pe cineva să facă această mișcare, stai în spatele persoanei și apasă punct pozitiv-a lui. Persoana pe care o ajutați poate sta confortabil și poate cere să respire adânc, așa cum este descris mai devreme.
Circulaţie punct pozitiv acest lucru vă poate ajuta să eliberați de stres. Prin urmare, această metodă poate fi folosită atunci când vă simțiți excesiv de stresat, confuz, supărat, trist sau furios. La copii, această mișcare de exercițiu a creierului se poate face și în timpul copilăriei pauză copiii sau când copiii sunt frică, îngrijorați sau anxioși, inclusiv atunci când sunt anxioși pentru că se vor confrunta cu examene la școală.
3. None
Circulaţie None O poți face în timp ce stai confortabil. Trucul, încrucișează-ți gleznele, cu poziția gleznei stângi în fața gleznei drepte. Apoi, adună-ți palmele împreună și împletește-ți degetele pe piept. Apoi, ridicați mâinile încrucișate până la bărbie.
Mențineți această poziție în timp ce închideți ochii și respirați adânc cât de mult puteți. Expiră încet pe gură. Puteți face acest exercițiu pentru creier timp de un minut sau când vă simțiți mai calm.
Practicând această mișcare, sistemul nervos central din creier va deveni mai relaxat. Puteți gândi mai clar și vă puteți concentra. Prin urmare, acest exercițiu pentru creier poate fi făcut dacă trebuie să luați o decizie importantă, aveți dificultăți de concentrare, aveți anxietate sau stres sau înainte de a vă începe activitățile.
Scăderea funcției creierului la vârstnici și 5 moduri eficiente de a o preveni
