Fitness

Cum să depășești un stomac umflat cu 5 minute de exercițiu

Balonarea sau balonarea stomacului trebuie să fie foarte deranjantă. Una dintre cele mai bune moduri de a face față flatulenței este exercițiile fizice. Ești prea ocupat și nu ai mult timp liber pentru exerciții? Relaxează-te, acest exercițiu de cinci minute poate ajuta la depășirea problemei tale de flatulență. Cum să? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Cum să scapi de flatulență în doar 5 minute

S-a dovedit că exercițiile fizice au o multitudine de beneficii pentru sănătate, dintre care unul este tratarea flatulenței. De fapt, persoanele care nu fac mișcare sunt mai predispuse la constipație și flatulență. Lipsa activității fizice poate încetini mișcările intestinale, determinând acumularea de gaze în stomac.

Pe de altă parte, mișcările corpului în timpul exercițiilor fizice pot facilita fluxul de sânge în întregul corp, inclusiv către organele digestive, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze mai bine.

Diverse mișcări de exerciții care pot ajuta la depășirea flatulenței sunt următoarele:

1. Cardio 5 minute

5 minute de cardio în fiecare zi te pot ajuta să faci față flatulenței persistente. Cardio poate crește respirația, ritmul cardiac și poate stimula mușchii și nervii să funcționeze optim. Această condiție va stimula contracțiile naturale ale intestinelor. Mușchii intestinali care se contractă eficient vor facilita expulzarea alimentelor în intestin și vor ajuta la eliminarea gazelor care provoacă durere.

Există multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta și joggingul.

Pentru început, fă cel puțin 5-10 minute de cardio în fiecare zi pentru ca organismul să se poată adapta mai întâi. Pe măsură ce te obișnuiești, crește timpul antrenamentului cardio cu 25 până la 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână.

2. Yoga 5 minute

După un antrenament cardio obișnuit, continuați cu yoga pentru a ajuta cu flatulența. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Research and Management în 2006, adolescenții care aveau adesea dureri de stomac din cauza balonării au avut tendința de a-și reveni treptat după o oră de yoga obișnuită timp de patru săptămâni.

Ei bine, iată mișcări ușoare de yoga pe care le poți face timp de cinci minute în fiecare zi.

1. Pisica-vaca

Pisica-vaca este una dintre posturile de yoga care poate ajuta digestia netedă și flatulența. Această mișcare ajută la încurajarea mișcărilor intestinale, reducând astfel acumularea de gaze în stomac.

Poziționați-vă în patru picioare pe covoraș, apoi împingeți coloana vertebrală în sus în timp ce expirați. Coborâți capul și țineți apăsat timp de 10 secunde. După aceea, mutați partea corpului în direcția opusă. Arcați-vă spatele în jos și ridicați capul. Țineți 10 secunde și repetați această mișcare de 3 ori.

2. Răsucirea trunchiului

Posturi de yoga răsucirea trunchiului poate ajuta la îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin. În doar cinci minute, această mișcare poate ajuta la depășirea problemei tale de flatulență, știi!

Intrați într-o poziție confortabilă, așezându-vă pe saltea în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi, ridică-ți picioarele spre piept în timp ce echilibrezi coccisul. Pe mâini, îndoiți coatele și puneți mâinile în fața pieptului, cu palmele atingându-se.

Începeți prin a vă roti partea superioară a corpului spre stânga, apoi opriți-vă când cotul drept intră în contact cu genunchiul stâng. Întoarceți corpul înapoi în centru și repetați aceeași mișcare spre dreapta. Faceți această mișcare timp de 2 până la 3 seturi.

3. Poza triunghiului extins

Această poziție de yoga se face într-o poziție verticală. Puneți piciorul drept în fața piciorului stâng la o distanță de 3 până la 4 pași. Când piciorul drept este orientat înainte, îndreptați piciorul stâng în lateral sau formați un unghi de 90 de grade.

Oferă sprijin taliei, apoi coboară mâna dreaptă pe podea și ridică mâna în sus până când este dreaptă. Țineți această poziție timp de 15 secunde în timp ce vă țineți respirația cât de bine puteți. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte.

4. Poza Sfinxului

Sursa: www.healthline.com

Nu numai că poate întinde corpul, poza sfinxului De asemenea, ajută la întinderea organelor digestive cu probleme. Acest lucru este cu siguranță util pentru a trata flatulența și alte probleme digestive pe care le întâmpinați.

Începeți pe burtă pe covoraș prin îndoirea coatelor la piept. Apoi, aplicați presiune pe covoraș până când vă ridică coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de câteva secunde și coborâți spatele la poziția de pornire. Repetați de 5 ori pentru o digestie mai lină.

5. Poza extinsă a cățelului

Când tocmai ai mâncat o porție mare, această mișcare de yoga este pentru tine. Motivul este că această mișcare poate ajuta la relaxarea mușchilor abdominali, astfel încât să ajute la depășirea balonării și a gazelor.

Începeți cu poziția de târât, apoi aduceți mâinile înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor înclinată înainte. Mai întâi, trage-ți corpul înapoi și în sus până când capul atinge podeaua. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found