Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamină din complexul B care are beneficii importante pentru menținerea unui creier și a sistemului nervos sănătoși. Atunci, care sunt celelalte beneficii ale vitaminei B6 și de unde poate fi obținută această vitamină?
Diverse beneficii ale vitaminei B6 (piridoxina) pentru sănătate
Dacă nu există vitamina B6, organismul nu poate absorbi vitamina B12, astfel încât organismul nu poate funcționa normal.
Fără să ne dăm seama, acest tip de vitamină oferă o serie de beneficii pe care este păcat să le ratezi. Ei bine, mai jos sunt diversele beneficii ale vitaminei B6 pentru sănătatea corpului.
1. Creșteți energia
Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să fie activi și să facă mișcare în mod regulat, nu trebuie să pierdeți aportul zilnic de vitamina B6.
Motivul este că vitamina B6 poate ajuta la descompunerea proteinelor și la creșterea metabolismului organismului. Când metabolismul organismului funcționează mai rapid, energia produsă de organism va fi și ea mai rapidă.
În plus, aportul de vitamina B6 poate crește și producția de hemoglobină care transportă oxigenul în întregul corp. Astfel, organele corpului pot continua să „respire” și să funcționeze optim.
2. Consolidează funcția creierului
Un alt beneficiu major al vitaminei B6 este că ajută la întărirea funcției creierului și a memoriei. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina B6 este necesară pentru a produce neurotransmițători sau substanțe chimice care transportă semnale de la o celulă nervoasă la alta.
Acești neurotransmițători sunt necesari pentru procesarea memoriei și îmbunătățirea funcției creierului. Acest lucru este evidențiat de un studiu care a relevat o legătură între riscul bolii Alzheimer și deficitul de vitamina B6.
3. Preveniți bolile de inimă
Un studiu a arătat că combinația dintre vitamina B6 și vitamina B12 poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B6 funcționează pentru a reduce nivelul de homocisteină din organism.
Homocisteina este un tip de aminoacid produs în sânge. Când nivelurile de homocisteină din sânge sunt ridicate, aminoacidul se poate acumula în vasele de sânge și poate deteriora arterele.
Dacă organismul nu are vitamina B6, atunci homocisteina va continua să crească și să înfunde vasele de sânge. Ca urmare, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este inevitabil.
Mâncare sănătoasă pentru pacienții cu boli de inimă, plus cum să o procesăm
4. Depășirea depresiei
Creierul are nevoie de aportul de vitamina B6 pentru a produce serotonină, un neurotransmițător care poate îmbunătăți starea de spirit și gândurile pozitive. Acest lucru este cu siguranță util pentru cei dintre voi care sunt ușori stare rea de spirit, sau chiar depresie.
Un studiu a constatat că o deficiență de fosfat de piridoxal, o formă de vitamina B6, poate fi asociată cu simptome de depresie și tulburări de dispoziție. Prin urmare, menține-ți starea de spirit mâncând surse alimentare de vitamina B6.
5. Ajută la depășirea simptomelor sindromului premenstrual (PMS)
Pe lângă potențialul de a ajuta la simptomele depresiei, se spune că vitaminele B ajută și la simptomele emoționale asociate cu sindromul premenstrual, cum ar fi anxietatea și iritabilitatea.
Un mic studiu efectuat în 2000 a arătat odată că administrarea a 50 de miligrame de vitamina B6 împreună cu 200 de miligrame de magneziu ar putea reduce semnificativ simptomele PMS.
Cu toate acestea, beneficiile vitaminei B6 pe aceasta necesită încă cercetări suplimentare pentru a-i dovedi eficacitatea.
Cele mai bune surse de alimente care oferă beneficiile vitaminei B6
Vitamina B6 (piridoxina) este o vitamina solubila in apa. Aceasta înseamnă că organismul nu poate stoca vitamina B6 mai mult timp și în curând va fi scursă împreună cu fluidele corporale, apoi va fi excretată prin urină.
Pentru ca aportul de vitamina B6 în organism să fie menținut, îl puteți îndeplini consumând diverse alimente precum:
- peşte,
- ficat de vita,
- cartof,
- carne de pui,
- nuci,
- fructe non-citrice, cum ar fi avocado și banane și
- legumă verde.
De asemenea, puteți simți diferitele beneficii consumând cereale pentru micul dejun care au fost fortificate (îmbogățite) cu vitamina B6.
De câtă cantitate de vitamina B6 are nevoie organismul?
Deficitul de vitamina B6 în organism poate provoca anemie, erupție cutanată cu mâncărime și scăderea sistemului imunitar. Deși această afecțiune este rară, aceasta nu înseamnă că puteți subestima această vitamină dacă doriți ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos.
Pe baza ratei de adecvare a nutriției (RDA) emisă de Ministerul Sănătății indonezian, mai jos este o listă a cantității de necesar de piridoxină care trebuie satisfăcută.
- Sugari 0 – 5 luni: 0,1 miligrame
- Sugari 6 – 11 luni: 0,3 miligrame
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani: 0,5 până la 0,6 miligrame
- Copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani: 1,0 miligrame
- Bărbați cu vârsta cuprinsă între 10 și 49 de ani: 1,3 miligrame
- Bărbați peste 50 de ani: 1,7 miligrame
- Femei 10-49 ani: 1,3 miligrame
- Femei peste 50 de ani: 1,5 miligrame
- Femei însărcinate: aproximativ 1,8 miligrame
- Mame care alăptează: aproximativ 1,8 miligrame
Pe lângă alimente, nevoia de vitamina B6 poate fi satisfăcută și prin suplimente. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul înainte de a decide să luați zilnic suplimente de vitamina B6.
