Ciclismul a devenit unul dintre sporturile preferate în ultima vreme, pe lângă jogging și alergare. În plus, acum există și o serie de piste speciale pentru biciclete care te fac să te simți mai în siguranță atunci când mergi cu bicicleta. Deci, știți care sunt beneficiile pentru sănătate ale ciclismului? Dacă nu știți, aruncați o privire la următoarele recenzii.
Beneficiile mersului cu bicicleta pentru sănătate
Ciclismul este o opțiune de exerciții cu impact redus, care este un tip de exercițiu care este, în general, recomandat persoanelor care abia încep să facă mișcare, sunt obezi sau sunt predispuse la răni. Acest sport tinde să fie ușor de făcut și un risc minim de accidentare.
Dacă în tot acest timp ați făcut des sau tocmai ați început să faceți mișcare, trebuie să știți care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului cu bicicleta, după cum urmează.
1. Controlează-ți greutatea
Ciclismul este benefic în controlul sau pierderea în greutate. Acest exercițiu poate crește metabolismul, poate construi mușchi și poate arde grăsimea corporală. Pentru a putea obține rezultate eficiente, asigurați-vă că consumul de energie este mai mare decât aportul.
Dacă încerci să slăbești, trebuie să combini ciclismul cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Numărul de calorii arse în timpul mersului cu bicicleta va depinde de durata, distanța și viteza la care mergeți.
Cu toate acestea, un studiu explică că mersul cu bicicleta timp de 30 de minute în fiecare zi poate arde aproape 5 kilograme de grăsime într-un an, știi.
2. Preveniți bolile inimii și ale vaselor de sânge
Ciclismul, precum cardio-ul, poate stimula și îmbunătăți circulația inimii, plămânilor și sângelui și poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchiului inimii și la reducerea nivelului de grăsime din sânge.
Încorporarea activităților de ciclism în exercițiile zilnice poate ajuta la prevenirea riscului de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Un studiu al British Journal of Sport Science Medicine în 2018 a constatat că exercițiile fizice la o anumită intensitate pot îmbunătăți hipertensiunea arterială. De fapt, efectele sunt aceleași ca atunci când persoana ia medicamente pe bază de rețetă. Chiar și așa, consultați totuși un medic pentru cele mai bune sfaturi medicale.
3. Reduce riscul de cancer
Dacă țineți o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu mersul regulat cu bicicleta, ambele vă vor ajuta să reduceți riscul de cancer.
Un studiu publicat Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că persoanele care se potrivesc la vârsta înaintată au un risc mai scăzut de a dezvolta cancer pulmonar și cancer colorectal.
În timp ce pentru pacienții cu cancer în perioada de recuperare, ciclismul poate reduce efectele secundare ale tratamentului cancerului și poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.
4. Evita diabetul
Lipsa activității fizice este unul dintre factorii de risc pentru diabet. Mersul cu bicicleta în mod regulat este o modalitate prin care vă puteți reduce riscul și puteți gestiona diabetul.
Evitarea unui stil de viață sedentar, dintre care unul este mersul cu bicicleta mai mult de 30 de minute pe zi, vă poate ajuta să vă reduceți riscul de a dezvolta diabet și alte boli.
5. Îmbunătățește forța, echilibrul și coordonarea
Menținerea posturii verticale în timpul mersului cu bicicleta poate ajuta la îmbunătățirea forței, echilibrului și coordonării generale a corpului. Echilibrul îmbunătățit ca unul dintre beneficiile mersului cu bicicleta poate preveni riscul de cădere și fracturi.
Deși nu reduce direct riscul, mersul cu bicicleta este o formă ideală de exercițiu pentru persoanele cu osteoartrită. Pentru că mersul cu bicicleta poate pune puțină presiune asupra articulațiilor.
6. Îngrijirea articulațiilor corpului
Dr. Safran-Norton de la Harvard Health Publishing sfătuiește să meargă cu bicicleta pentru persoanele cu dureri articulare legate de vârstă și rigiditate în partea inferioară a corpului. Puteți face în continuare acest sport la intensitate moderată până la mare, fără să vă faceți griji că vă încordați articulațiile.
Când stai pe un scaun de bicicletă, pui greutatea pe o pereche de oase pelvine numite tuberozități ischiatice. Este diferit de mersul pe jos sau jogging unde puneți mai multă greutate pe picioare, făcându-le mai predispuse la răni.
7. Îmbunătățiți tulburările de sănătate mintală
Beneficiile ciclismului și ale altor activități fizice vă pot ajuta corpul să producă mai mult hormonul dopamină. Hormonul dopamina funcționează pentru a crește sentimentele de fericire, astfel încât poate ameliora sentimentele de stres, depresie și tulburările de anxietate pe care le experimentați.
Un studiu spune că bicicliștii se confruntă cu mai puține probleme de sănătate mintală decât alte sporturi, precum aerobic sau sala de sport, chiar și la cei care nu fac deloc activitate fizică.
8. Previne riscul bolii Parkinson
Ciclismul este capabil să prevină diferite boli, inclusiv boala Parkinson. Jurnalul Asociației Medicale Americane a publicat un studiu pentru a examina relația dintre anumite niveluri de activitate fizică și riscul bolii Parkinson.
Exercițiile de intensitate moderată până la mare pot reduce riscul bolii Parkinson la bărbați. Pe baza acestui lucru, va trebui, desigur, să ajustați viteza, durata și distanța parcursă pentru a vă ajuta să reduceți riscul acestei boli.
9. Ajută la prelungirea vieții
Exercițiul de mare intensitate pe care îl poți face mergând cu bicicleta are beneficiile de a preveni îmbătrânirea la nivel celular. Activitatea fizică intensă poate crește capacitatea și funcția mitocondriilor, făcându-vă mai tânăr.
Făcând exerciții fizice regulate, de asemenea, poate reduce riscul de deces prematur, prelungind în același timp viața. Un sondaj al bicicliștilor din Turul Franței a stabilit vârsta medie a foștilor bicicliști la 81,5 ani, cu 17% mai mare decât media populației generale de 73,5 ani.
Sfaturi sigure pentru ciclism și lucruri la care trebuie să fii atent
Înainte de a începe ciclismul, asigurați-vă că vă consultați medicul dacă suferiți de boli de inimă, artrită sau pierderi osoase. Persoanele cu probleme de echilibru, vedere și auz sunt, de asemenea, sfătuite să folosească o bicicletă staționară în loc să meargă cu bicicleta în aer liber.
Iată câteva sfaturi la care trebuie să fii atent pentru a face activitățile de ciclism mai sigure.
- Verificați starea bicicletei înainte de a merge, cum ar fi anvelopele, frânele, ghidonul, scaunele și alte părți ale bicicletei.
- Purtați întotdeauna protecție pentru cap, cot și genunchi pentru a minimiza rănile și rănile cauzate de căderile de pe bicicletă.
- Purtați îmbrăcăminte specială pentru ciclism sau evitați hainele largi care pot fi prinse cu ușurință în lanțul bicicletei.
- Respectați regulile de circulație și acordați atenție vehiculelor motorizate și pietonilor din jur. Mai bine, folosiți o pistă dedicată pentru biciclete, dacă este disponibilă.
- Luați în considerare să purtați protecție solară, ochelari de soare și o pălărie dacă mergeți cu bicicleta în timpul zilei pentru perioade lungi de timp.
- Evitați mersul cu bicicleta dacă condițiile de poluare a aerului nu sunt bune.
- Folosiți lumini pentru bicicletă când mergeți cu bicicleta pe timp de noapte.
Asigurați-vă că urmați sfaturile sigure pentru ciclism pentru a preveni riscul de rănire, chiar și accidente pe care cu siguranță nu le doriți. Trebuie să o faci în mod regulat și să o echilibrezi cu o dietă sănătoasă și să eviți obiceiurile proaste pentru a obține toate beneficiile mersului cu bicicleta.
