Ai nevoie de un corp sănătos, proaspăt și în formă pentru a te putea mișca mereu fără obstacole. Un corp în formă și proaspăt vă poate preveni riscul de boli de inimă, probleme osoase și musculare și poate evita supraponderalitatea. Mai ales dacă ești puternic fizic, sănătatea ta mentală va fi la fel de sănătoasă.
Ce se poate face pentru a atinge starea fizică
Condiția fizică poate fi atinsă făcând exerciții cu sârguință cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau 5 zile pe săptămână și, de asemenea, menținând o dietă sănătoasă echilibrată.
Dar înainte de a începe să faceți exerciții fizice sau să faceți dietă, ar trebui să luați în considerare și starea dvs. actuală de sănătate, nevoile nutriționale zilnice și toleranța corpului. Este important să consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu sau dietă.
1. Exercițiu aerobic
Exercițiile aerobice sau cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul și mersul cu bicicleta, vă pot ajuta să vă întăriți sănătatea inimii. Acest exercițiu poate face ca inima să pompeze sânge la o viteză mai mare pe o perioadă mai lungă de timp.
Exercițiile aerobe sunt, de asemenea, utile pentru a ajuta la menținerea rezistenței, a tensiunii arteriale normale și a colesterolului normal. În plus, exercițiile cardiovasculare sunt benefice pentru întărirea coloanei vertebrale și prevenirea excesului de greutate, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
2. Exercițiu anaerob
În afară de aerobic, există și exerciții anaerobe. Dacă exercițiile aerobice sunt efectuate la o intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp, exercițiile anaerobe sunt efectuate într-un ritm rapid pentru a ajuta la creșterea forței musculare. De exemplu, sprint (sprint) sau ridicarea greutăților.
O combinație de exerciții aerobice și anaerobe este necesară pentru dezvoltarea aptitudinii fizice, potrivit cercetărilor de la Spitalele și Clinicile Universității din Iowa.
3. Antrenamentul forței musculare
Antrenamentul pentru forța musculară poate fi o modalitate de a obține o formă fizică. Antrenamentul pentru forta musculara ajuta metabolismul organismului sa functioneze mai repede pentru a arde mai multe calorii si eficient.
Pe lângă faptul că este în formă fizică și sănătos, antrenamentul de forță musculară este, de asemenea, benefic pentru dezvoltarea rezistenței și pentru a ajuta la construirea și menținerea masei musculare.
Exemple de exerciții pe care le puteți face sunt flotări, trageri și haltere. Exercițiile care lucrează grupurile musculare majore ar trebui efectuate de două sau trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate
4. Exerciții de întindere
Stretching-ul este unul dintre cele mai importante exerciții dintr-un program de fitness. Întinderea corpului de două sau trei ori pe săptămână vă poate relaxa mușchii. Întinderea se poate face și după orice exercițiu.
Întinderea după exercițiu permite mușchilor corpului să se recupereze după o muncă grea. Întinderea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și a flexibilității articulațiilor, precum și la îmbunătățirea posturii.
Yoga, Pilates și stretching dinamic sunt câteva exemple de activități care vă pot întinde corpul în mod eficient.
Înregistrări Vitale!
Rețineți că nu toate sporturile sunt potrivite pentru a trăi. Apoi alegeți tipul de sport care vă place. Dacă preferați activitățile aglomerate, încercați să invitați prietenii sau familia să se alăture unui curs de zumba sau pilates. Dacă preferi să fii singur, poate poți încerca să înoți. Puteți încerca și sporturi noi, nu trebuie să rămâneți la aceleași sporturi.
Atunci, ce alte sfaturi pentru a menține starea fizică?
5. Alimentație sănătoasă
Atingerea aptitudinii fizice nu se poate face doar făcând exerciții fizice regulate. De asemenea, trebuie să-l echilibrezi prin începerea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă nu puteți obține suficientă nutriție, sistemul dumneavoastră imunitar va scădea, făcându-vă mai susceptibil la oboseală și boli.
O dietă sănătoasă și echilibrată este de fapt suficientă pentru toți nutrienții importanți dintr-o varietate de alimente sănătoase. Acestea includ legume și fructe proaspete, carne slabă, pește și fructe de mare, nuci și semințe și amidon. Între timp, evitați alimentele bogate în zahăr și sare, alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate și alimentele care sunt procesate cu mult ulei.
6. Mănâncă multe fructe și legume
Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, o dietă bogată în fibre din fructe și legume proaspete ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât rezistența organismului să nu scadă ușor.
Pentru a obține un corp în formă și sănătos, ar trebui să mănânci cel puțin 4 căni de fructe și legume pe zi. Puteți mânca legume precum spanac, morcovi și verdeață de muștar ca garnitură în fiecare zi.
În ceea ce privește fructele, alegeți fructele preferate, cum ar fi mere, portocale, pepeni sau banane.
Continuați să schimbați meniul în fiecare zi pentru a obține o nutriție maximă.
6. Dormi suficient
Pe lângă exercițiile și dieta regulate, nu trebuie să uitați de importanța odihnei și a somnului suficient. Dormi bine și suficient timp de 7-8 ore în fiecare noapte ajută la menținerea corpului proaspăt atunci când te trezești dimineața.
Pe de altă parte, lipsa somnului, a sta până târziu sau a nu dormi bine vor crește de fapt nivelul cortizolului, hormonul stresului, care vă poate reduce sănătatea pe termen lung.
Încercați să practicați principiile igienei somnului pentru a vă ajuta să dormi suficient 7-8 ore în fiecare noapte.
7. Renunță la fumat și la consumul de alcool
Fumatul și consumul de băuturi alcoolice sunt obiceiuri proaste care amenință sănătatea organismului tău în viitor. Fumatul și alcoolul au fost mult timp legate de riscul de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, cancer și probleme de fertilitate.
Mai mult, chiar dacă sunteți sârguincios în a face mișcare și a avea o dietă sănătoasă, riscul de boli cauzate de fumat și alcool vă poate bântui în continuare. Așadar, oprește imediat aceste două obiceiuri înainte de a deveni dependent pentru a-ți menține starea fizică.
Există multe modalități de a te ajuta să scapi de acest obicei prost. Puteți începe prin a mesteca gumă sau gustați morcovi pentru a scăpa de gura acrișoară când nu fumați. Între timp, pentru a începe să evitați băuturile alcoolice, puteți bea des apa infuzata pentru a abate pofta de alcool.
